Дневник питания за 07.07.2023

Всем доброй пятницы!
Я только заканчиваю рабочий день, очень устал, вчера даже дневник не публиковал, фактически ел мало. Сегодня ел, что было, не до готовки особой. Нужно подчищать концы, неделя была активная, а следующая еще более активна.
Завтра годовщина с супругой, пойдем куда-нибудь отметим.
Сегодня без фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	14	34.6	1	3.2	0.4
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	2373	421	28	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Фаст-фуд, луковые кольца, обжаренные в кляре	50	205.5	1.9	12.6	20.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	340	657	51	26	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	841	588	30	27	53
Итого за день	3554	1666	109	74	131