Анна Магашова

15.04.2019 11:48

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

На улице весна светит солнце птички поют ,как хорошо за 3 дня отвес -1100 маленькими шашками иду к своей цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка	1	0	0	0	0
Каша 6 Злаков [Лента]	130	416	14.3	3.3	81.9
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Сыр Пошехонский [Магнит]	20	67	5.2	5.1	0
Хлебцы Хрустящие Вафельные Ржаные [Здоровый Стиль]	15	51.8	1.5	0.7	9.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Итого	384	608	21	10	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой [Fazer]	39	89.7	2.3	0.4	18.7
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Форель Слабосолёная [Северная Гавань]	25	37	5.5	1.5	0
Кофе Растворимый [Черная Карта]	20	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Русский Сахар Кусковой	20	80	0	0	20
Итого	363	274	7	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста тушеная	150	153.3	4.1	8.9	15.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	50	61.5	1.5	0.2	12.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	30	23.7	5	0.1	0.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Печенье с Курагой [Eco Botanica]	4	44	0.8	1.6	6
Итого	970	300	12	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Творог Мягкий Turbo Fit Семена Льна и Злаки [Bio Баланс]	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Орехами и Медом [Absolute Nature]	30	116.4	2.8	4.2	23.4
Итого	890	284	14	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Коктейль для Похудения Вкус Клубника [Racionika Diet]	1	81	7.7	1.5	8.7
Молоко 1,5% [Сметанин]	200	88	6	3	9.4
Итого	526	169	13	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай с Ароматом Марокканской Мяты [Lipton]	200	2	0.2	0	0.2
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3933	1638	69	39	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

точто успеваю сегодня так как до поздна на работе Печально

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	5	15		35
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	10	5		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15	10		35
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Количество повторений: 185 раз

Время: 35 мин

Юлия Муханева 15.04.2019 11:49

За три дня хороший отвес).

Анна Магашова 15.04.2019 11:57

Юлия Муханева, спасибочки старалась + поддержка мужа и сына подкрепили еще больше

Юлия Муханева 15.04.2019 11:58

Анна Магашова, Главное стремление и упорство, и все обязательно получится Хорошо

Анна Магашова 15.04.2019 12:00

Юлия Муханева, это точно С улыбкой

Ирина 15.04.2019 12:08

Мне кажется, многовато углей, а жиров- совсем мало. Может стоит перераспределить калории таким образом, чтобы выровнять этот баланс?

Мария 15.04.2019 12:12

Или мне кажется или закралась ошибка в "каша 6 злаков". По калорийности такое ощущение что Вы ее не варили, а "сырой" крупы съели. В рисе в обед меньше калорий. Хотя все крупы +/- одинаковые по калорийности.

Анна Магашова 15.04.2019 12:17

Мария, нет просто каша на воде

Анна Магашова 15.04.2019 12:18

Ирина Рекс, да тоже об этом думала чтоб было в балансе

Ольга 15.04.2019 12:21

Анна Магашова, вы вряд ли сварили 130 гр сухой крупы и съели, если каши было 130 готовой на воде, то это будет совсем другая калорийность, на это кол-во обычно идет гр 20-25 сухой крупы.

Мария 15.04.2019 12:22

Ольга, как с языка сняли, только хотела то же самое написать

Анна Магашова 15.04.2019 12:26

Ольга, спасибо, просмотрела еще раз и в правду посчитано как сухая от туда и столько калорий в следующей раз внимательней буду, так получается на 130 гр готовой каши всего 61,1 калория

Мария 15.04.2019 12:27

Анна Магашова, тогда в каше рисовой в обед мало калорий, т.к. как уже писала что все крупы примерно одинаковые по калорийности

Светусенька 15.04.2019 12:27

чай и кофе выбирайте из основной базы с заполненным составом, у вас в дневнике пустышки, не имеет значение какой они фирмы, у них одинаковая калорийность