Блог
Войти
Анна Магашова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна Магашова
19.04.2019 14:56
Дневник питания за 19.04.2019
На улице полным ходом весна, а у меня идет борьба с бжу то много углеводов теперь много жиров как найти этот баланс :-oМожет есть какие нибудь советы буду очень рада :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный с сыром
100
 110.4 3.1 4.2 14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
 127 10.3 9.3 0.6
Ананас, консервированный в собственном соку
20
 12 0.1 0 2.9
Творожная запеканка с ананасом
50
 70.5 4.3 3.3 5.9
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 481 341 18 17 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Батончик с Кокосом [Хамбо]
30
 147 1.7 8.7 16.2
Хлебцы в Шоколадной Глазури [Wellness]
1
 75 1.5 3.5 9
Итого 344 225 3 12 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон в бело-темной шоколадной глазури
20
 79.8 0.6 2.7 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 270 82 0 2 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе в духовке с ананасами в сметане
150
 152 18.9 5.3 7.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
140
 79.8 2 5.7 4.6
Итого 290 231 20 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон в бело-темной шоколадной глазури
10
 39.9 0.3 1.4 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 310 42 0 1 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль для Похудения Клубника [Racionika Diet]
1
 92 8.5 2.2 8.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
1
 90 6 3 9.6
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 226 182 14 5 18
Итого за день 1921 1105 58 50 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Магашова
16.04.2019 18:25
Дневник питания за 16.04.2019
Всем привет целый день сегодня на ногах на работе не минутки чтоб нормально посидеть, посмотрев на шагомер а там уже 8500 шагов и это еще не придел до конца рабочего дня еще 1,5 часа понимаю что сегодня просто не останется сил на тренировку  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
 192 13.1 13.8 4.1
Пошехонский Сыр 45% [Магнит]
30
 108 7.8 7.8 0
Молоко 1,5% [Сметанин]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Чай заваренный с сахаром
150
 42 0.2 0 10.5
Йогурт Valio С манго и апельсином
120
 99.6 4.3 3.5 12.7
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка
1
 0 0 0 0
Итого 546 468 26 25 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чизкейк творожно банановый
80
 110.4 7.5 4 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 380 113 7 4 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
80
 79.2 19.2 0.2 0.2
Спагетти со шпинатом, приготовленные
200
 260 9.2 1.3 52.3
Сливочная заправка, приготовленная из сметаны и/или пахты и масла, низкокалорийная, обезжиренная
30
 32.1 0.4 0.8 6
Пекинская капуста
32
 5.1 0.4 0.1 0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 10.5 0.5 0 2.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 4 0.3 0.1 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Зефир
1
 107.6 0.3 0 26.3
Итого 835 506 30 2 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы в Йогуртовой Глазури [Wellness]
1
 70 0.5 3 10
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
10
 40.9 0.4 1.5 7
Зефир
1
 107.6 0.3 0 26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 409 222 1 4 44

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка
1
 0 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Итого 856 171 27 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3926 1482 93 41 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Магашова
15.04.2019 11:48
Дневник питания и тренировок за 15.04.2019
На улице весна светит солнце птички поют ,как хорошо за 3 дня отвес -1100 маленькими шашками иду к своей цели 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка
1
 0 0 0 0
Каша 6 Злаков [Лента]
130
 416 14.3 3.3 81.9
Чай Черный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Сахар песок
2
 63.8 0 0 16
Сыр Пошехонский [Магнит]
20
 67 5.2 5.1 0
Хлебцы Хрустящие Вафельные Ржаные [Здоровый Стиль]
15
 51.8 1.5 0.7 9.8
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
 10 0 1 0
Итого 384 608 21 10 107

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бездрожжевой [Fazer]
39
 89.7 2.3 0.4 18.7
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
9
 67.3 0.1 7.4 0.1
Форель Слабосолёная [Северная Гавань]
25
 37 5.5 1.5 0
Кофе Растворимый [Черная Карта]
20
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Русский Сахар Кусковой
20
 80 0 0 20
Итого 363 274 7 9 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Капуста тушеная
150
 153.3 4.1 8.9 15.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
50
 61.5 1.5 0.2 12.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
30
 23.7 5 0.1 0.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Зеленый Чай [Greenfield]
300
 0 0 0 0
Печенье с Курагой [Eco Botanica]
4
 44 0.8 1.6 6
Итого 970 300 12 10 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Банан
45
 43.2 0.7 0.2 9.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
 16.5 0.1 0.1 3.4
Творог Мягкий Turbo Fit Семена Льна и Злаки [Bio Баланс]
130
 84.5 10.3 0.4 9.9
Зеленый Чай [Greenfield]
300
 0 0 0 0
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Орехами и Медом [Absolute Nature]
30
 116.4 2.8 4.2 23.4
Итого 890 284 14 5 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витаминно-минеральный комплекс от а до цинка
1
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Коктейль для Похудения Вкус Клубника [Racionika Diet]
1
 81 7.7 1.5 8.7
Молоко 1,5% [Сметанин]
200
 88 6 3 9.4
Итого 526 169 13 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай с Ароматом Марокканской Мяты [Lipton]
200
 2 0.2 0 0.2
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3933 1638 69 39 252
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
точто успеваю сегодня так как до поздна на работе 

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
5
15
35
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
10
5
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
10
35
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 185 раз
Время: 35 мин
 1 
 13
Анна Магашова
14.04.2019 11:29
Дневник питания за 14.04.2019
:DНастроение прекрасное за окном светит солнце, вес начал потихоньку трогаться с места и это меня не может не радовать. Хотелось бы добавить витамины какие нибудь может кто что посоветует ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Киви [Магнит]
30
 8.1 0.2 0.2 2.4
Мягкая Карамель [Бела Слада]
20
 57.4 0.8 1 12.8
Яйцо куриное, омлет
85
 130.9 9 9.9 0.5
Молоко 1,5% [Сметанин]
30
 13.2 0.9 0.5 1.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Сыр Пошехонский [Магнит]
15
 50.3 3.9 3.9 0
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
30
 23.7 5 0.1 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer]
20
 46 1.2 0.2 9.6
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
10
 40.9 0.4 1.5 7
Итого 586 491 24 20 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультизлаковая Конфета с Белой Глазурью [Cobarde]
10
 40.9 0.4 1.5 7
Печенье с Экстрактом Зеленого Чая [Eco Botanica]
3
 30 0.6 1.2 4.5
Зеленый Чай [Tess]
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Яблоко
1
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 1117 164 1 3 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
100
 86 1.7 0.1 18
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
150
 118.5 25.2 0.6 3.3
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Зеленый Чай [Tess]
300
 0 0 0 0
Хлебцы с Ванилью [Wellness]
15
 51 1.4 0.2 11
Сыр Пошехонский [Магнит]
10
 33.5 2.6 2.6 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 1115 296 31 3 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс]
130
 89.7 10.3 0.3 11.7
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Орехами и Медом [Absolute Nature]
30
 116.4 2.8 4.2 23.4
Зеленый Чай [Tess]
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 960 206 13 4 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль для Похудения Вкус Клубника [Racionika Diet]
1
 81 7.7 1.5 8.7
Молоко 1,5% [Сметанин]
200
 88 6 3 9.4
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 725 169 13 4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
1
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 5003 1408 90 38 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Магашова
13.04.2019 17:44
Дневник питания за 13.04.2019
Первый день :D. С дневником не очень разобралась но все в переди еще , пытаюсь исключить сладкое хотя это и не просто но стараюсь держаться много заменила из обычного рациона ,добавила спорт 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
130
 237.9 24.2 4.7 23.7
Карамель глазированная
18
 68 0.2 0.1 16.7
Чай заваренный с сахаром
250
 70 0.3 0 17.5
Итого 398 375 24 4 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
2
 97.2 0.2 0 24
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
 61.1 1.1 1.4 11
Груша
1
 63.5 0.5 0.4 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 430 224 1 1 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
120
 198 37.2 4.3 0
Картофель отварной с солью
115
 98.9 2 0.1 20.7
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Итого 295 308 39 4 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Орехами и Медом [Absolute Nature]
60
 232.8 5.6 8.3 46.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Пюре из Яблок и Персиков со Сливками [Фруто Няня]
250
 187.5 1.7 2.5 40
Итого 610 423 7 10 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль Клубничный [Racionika Diet]
1
 84 6.3 0.6 11.5
Итого 25 84 6 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Кефирный 0% [Био Баланс]
250
 80 8.3 0.3 11.3
Итого 250 80 8 0 11
Итого за день 2008 1495 88 22 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Новые рецепты
Набэ
Автор Maiko Sato
20.6
3.1
0.8
0.3
19
0 0
Куличи творожные с изюмом
Автор Ольга
322.6
10.5
8.5
51.6
2
4 1
Дрожжевой кето кулич
Автор InnaLandina
299.9
12.3
24.5
11.8
0
1 9
Интересные блоги
Ли
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
7 85
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 82
Georgijs
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
8 61
Лучшие рационы
Алла
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Витамины и минералы: 100%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%