Дневник питания за 16.08.2023

Доброй ночи , дневник .
Расписала опять меню на неделю. Ох, какая вкуснятина меня ждёт.постараюсь и сюда записывать.
Сегодня мало калорий, так как пропустила завтрак и все пошло не по плану . Но голодной себя не чувствую .

Обед и ужин здесь . Как я рада , что вернулась к своему любимому простому питанию , без заморочек , не чувствуя себя рабой кухни с трехэтажными рецептами 👍🏻👍🏻👍🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Итого	133	261	13	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Масло подсолнечное	11	98.9	0	11	0
Помидор (томат), парниковый	450	63	2.7	0	17.1
Итого	623	179	3	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	160	230.4	34.6	9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	310	381	40	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Итого	150	124	4	0	21
Итого за день	1216	947	62	32	99