Дневник питания за 15.04.2019

Ану расскажите, через неделю уже можно говорить про плато? 62,3 и ни грамом меньше. Правда, может немного упала физическая активность через работу и холода. Но блин! Что посоветуете? Я хочу попробовать больше белков, меньше углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	3	13.3	0.1	1	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Organic Hemp Protein	2	7.7	1	0.2	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	101	236	9	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово ореховые трюфели	30	103.7	2.8	7.5	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	490	196	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Льняной [Bonape]	60	154.2	5.3	3.7	25
Паштет с шампиньйонами	60	61.5	7.4	2.7	1.8
сырный суп	200	76.4	3.2	4.8	4.4
Пищевые дрожжи	3	10.3	1.5	0.1	1.1
Итого	323	302	17	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	100	72	12.4	1	2.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ежевика	130	44.2	2	0.7	5.7
Organic Hemp Protein	10	38.4	5.1	1.2	1.1
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Итого	353	271	25	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Гречневые хлопья	35	129.2	3.4	0.6	27.5
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	115	212.8	24	12	0.5
Итого	260	365	28	12	31
Итого за день	1527	1372	85	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 77 16.04.2019 08:10

У меня отлично работает - меньше углей, больше белка.Сразу заметно.

Ирина 16.04.2019 08:14

Если за первую неделю сбросили много, то может и приостановиться падение веса. Организм привыкнет и снова будет отдавать кг.

Елена 16.04.2019 09:27

Юлия 77, а вы поправляли что-то в полосках или у вас получается по полоскам перебор белка?

Елена 16.04.2019 09:28

Ирина, за первые две недели три кг. бывало и больше. я пару лет назад сильно похудела (с диетологом) и за последние полгода-год набрала все обратно, может даже немного больше. можно было бы вернутся к еде по листочку, но я так больше не хочу! хочу есть то что хочу, а не то что написано

Ирина 16.04.2019 09:45

Елена, а мне вот наоборот нравиться, что здесь я сочинила себе меню и его придерживаюсь, периодически корректируя под уменьшающийся кбжу. Но каждому свое, может и мне надоест так есть.

Анка-пулеметчица 16.04.2019 10:40

Елена, вот в вашем вопросе и ответ... Похудела сильно, быстрее, чем сейчас... И все набрала обратно. Значит, система не сработала! Не волнуйтесь и не начинайте без остановки корректировать настройки. Подождите немного. Дайте организму сыкнуться с мыслью о потере 3ех кг. На МЗР процесс похудения долгий, но самый верный и "здоровый". Тем более, что у вас, исходя из веса, перебор небольшой. А эти последние 5-10 кг всегда уходят очень сложно. Запаситесь терпением и все будет хорошо! С улыбкой

Удачи!

Анка-пулеметчица 16.04.2019 10:47

Ирина, мне кажется, Елена имела в виду прописанное диетологом меню. Типа Понедельник: Завтрак: 1 большой авокадо, 3 кусочка сыра бри, 1 пупок среднеазиатского кайота Широкая улыбка

... Все время нужно контролировать наличие необходимых продуктов. Гораздо удобнее планировать рацион самострятельно, исходя из личных предпочтений и состояния холодильника.

Юлия 77 16.04.2019 13:12

Елена, перебор по белкам у меня почти всегда, не обращаю внимания

Елена 16.04.2019 16:33

Anna Gherib, спасибо) да, с диетологом была проблема, что мне хотелось например сыра, но я смогу съесть эти 30 грамм только в пятницу. ну и углеводов там было сильно меньше, только овощи, каша только утром, если в обед, то с овощами. это сработало очень хорошо. по я так не могла есть постоянно, мне нравится каша с мясом (и опять же сыр). Теперь будем пытаться все таки набирать больше белка, меньше углей.