Елена
19.04.2019 07:26
По-моему, это мой рекорд по калорийности. Но главное, два дня набирала по трети на кружочке с соотношением нутриентов и пыталась не есть углеводов вечером. Вес наконец-то пошел вниз. Правда, на выходные уезжаю в другой город, не будет со мной моих любимых весов! Будут бесконечные кафе и танцы до утра. Но надеюсь я уже немного привыкла к такому режиму как сейчас, беру с собой яблока-орехи  и постараюсь вытанцевать побольше калорий)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
35
119.7 4.3 2.1 20.8
Organic Hemp Protein
5
19.2 2.6 0.6 0.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Клюква сушеная, подслащенная
19
58.5 0 0.2 14.7
Кокосовая стружка, подслащенная
6
27.4 0.2 1.7 2.5
Йогурт карпатський
190
90.1 5.9 4.2 7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)
30
3.9 0.4 0.1 0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
25
4.3 0.2 0.1 0.5
Хлеб Финский
38
88.5 2.5 0.4 17.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
100
61.5 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса без зажарки
230
84.6 3.7 1.8 13.6
Куриные кексы
100
128.8 20.8 3.9 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с киноа
150
73.2 3 0.9 11.9
Горбуша соленая
55
93 12.2 5 0
Куриные кексы
40
51.5 8.3 1.6 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное
70
128.1 2.6 7 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с киноа
100
48.8 2 0.6 7.9
Белая Фасоль [Bonduelle]
60
39.6 4.2 0.2 3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
61
64.2 13.4 1.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пищевые дрожжи
2
6.9 1 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.04.2019 08:26
 Встала в 6 утра, наелась на перекусах углей. НО 30 процентов белков и 30 процентов углей! Это победа!)) 
Не взвешивалась утром - еще одна победа)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
60
92.4 6.3 7 0.4
Кефир 1% жирности
20
8 0.6 0.2 0.8
Шпинат (Припускание)
20
4.3 0.6 0.1 0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)
10
1.8 0.1 0 0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
30
5.1 0.2 0.1 0.5
Хлеб Финский
38
88.5 2.5 0.4 17.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Зеленый творог протеиновый
50
55.5 6.8 1.8 3.5
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Бананово ореховые трюфели
45
155.6 4.2 11.3 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп сырный
200
126.2 5.8 7.8 8.2
Макароны отварные, по 1-302
40
39.2 1.4 0.2 8
Печень свиная (Тушение)
72
74.2 13.1 2.4 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
100
86 18 0.6 1.5
Йогурт карпатський
50
23.7 1.6 1.1 1.9
Арахисовая паста, стандарт США
20
117.6 4.4 9.9 3.7
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса без зажарки
200
73.6 3.2 1.6 11.8
Горбуша соленая
25
42.3 5.5 2.3 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
91
95.7 20 1.6 0.4
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Хлебцы Росток [Укрэкохлеб]
13
35.8 2 2.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.04.2019 06:21
+0.5 утром после недели штиля. может я неправильно записываю калории, не точно? или много воды застревает?
что я делаю не так? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5
Семена чиа, сушеные
8
38.9 1.3 2.5 0.6
Клубника (Припускание)
100
37.3 0.8 0.4 6.8
Кокосовая стружка, подслащенная
3
13.7 0.1 0.8 1.3
Протеиновая Арахисовая Паста [Dopdrops]
10
57 3.5 4.4 0.5
Organic Hemp Protein
4
15.4 2 0.5 0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово ореховые трюфели
30
103.7 2.8 7.5 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырный суп
200
76.4 3.2 4.8 4.4
Паштет с шампиньйонами
70
71.8 8.6 3.2 2.1
Сельдерей (корень) (Жарка)
60
15.3 0.7 0.2 2.7
Макароны отварные, по 1-302
20
19.6 0.7 0.1 4
Пищевые дрожжи
2
6.9 1 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый творог протеиновый
65
72.2 8.9 2.3 4.5
Хлеб Финский
40
93.2 2.6 0.4 18.9
Горбуша соленая
33
55.8 7.3 3 0
Кресс-салат
36
11.5 0.9 0.3 1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кресс-салат
40
12.8 1 0.3 1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
20
39.4 0.4 4.3 0.6
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Елена
16.04.2019 07:30
Ану расскажите, через неделю уже можно говорить про плато? 62,3 и ни грамом меньше. Правда, может немного упала физическая активность через работу и холода. Но блин! Что посоветуете? Я хочу попробовать больше белков, меньше углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Черника
10
4.4 0.1 0.1 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
3
13.3 0.1 1 1.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Organic Hemp Protein
2
7.7 1 0.2 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово ореховые трюфели
30
103.7 2.8 7.5 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Льняной [Bonape]
60
154.2 5.3 3.7 25
Паштет с шампиньйонами
60
61.5 7.4 2.7 1.8
сырный суп
200
76.4 3.2 4.8 4.4
Пищевые дрожжи
3
10.3 1.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
100
72 12.4 1 2.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Ежевика
130
44.2 2 0.7 5.7
Organic Hemp Protein
10
38.4 5.1 1.2 1.1
Арахисовая паста, стандарт США
13
76.4 2.9 6.4 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Гречневые хлопья
35
129.2 3.4 0.6 27.5
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
115
212.8 24 12 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.04.2019 08:25
Калорийность - 345.7 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 25 г; углеводы - 19.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 90 г
Кешью 30 г
Миндаль 20 г
Грецкий Орех [Мир Орехов] 20 г
Какао-порошок 10 г
Кокосовая стружка, подслащенная 10 г
Кунжут 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Банан+орехи+какао в блендер. Поставить в холодильник на полчаса. Скатать шарики мокрыми руками, обвалять в кокосовой стружке и/или кунжуте.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 345.7 кКал 20.53%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 25 г 44.64%
Углеводы 19.9 г 9.09%
Пищевые волокна 4.5 г 22.5%
Вода 38 г 1.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
1.1%
b-car
1.2%
В1
13.1%
B2
8.7%
Холин
4.4%
B5
9.5%
B6
13.9%
B9
6.9%
B12
~
C
5.5%
D
~
E
25.4%
H
11.7%
вит.К
5.4%
PP
15.7%
Калий
18.2%
Ca
12.5%
Si
206%
Mg
35.2%
Na
2.9%
Ph
21.7%
Cl
1.3%
Fe
18.9%
I
1.6%
Co
26.3%
Mn
41.5%
Cu
73.4%
Mo
18.3%
Se
9.5%
F
0.7%
Cr
4.1%
Zn
17.7%
 7 
 2
Елена
13.04.2019 08:27
Вес четвердый день стоит и я расстраиваюсь. Знала же, когда резко ушла вода, что вернется все и при дефиците каллорий все должно быть ок. Но знание мне в этом не помогает, рассраиваюсь. Хочу сделать два дня свободно инуитивного режима, потому что это взвешивание и записывание всего меня начинает пугать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
40
134.8 4.9 2.4 23.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
56.8 3.5 4.7 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
18
44.6 1.6 0.6 7.9
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Кресс-салат
24
7.7 0.6 0.2 1.1
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина в Томатном Соусе [5 Морей]
80
138.4 12 7.2 5.6
Хлеб ржаной из обойной муки
48
83.5 3.2 0.6 16
Борщ овощной (мой)
220
48.6 1.3 1.3 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
170
96.9 7 2.6 10
Вишня
155
80.6 1.2 0.3 16.4
Изюм, золотистый, без косточек
6
18.1 0.2 0 4.6
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
японский чай матча порошок 4г(порция)
1
60 1.2 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80
117.6 24.1 1.7 0
Борщ без мяса без зажарки
250
92 4 2 14.8
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.04.2019 07:17
Кажется, ложится спать голодной для меня не работает. Сбивается режим что ли, вода застаивается и весь этот недобор незаметен вообще( Постараюсь таки добрать каллорий чем-то полезым. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
20
67.4 2.4 1.2 11.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный торт с шоколадным кремом
15
57 0.9 3 6.6
Темпе, приготовленный
9
17.6 1.8 1 0.7
Кресс-салат
40
12.8 1 0.3 1.8
Редис
65
13 0.8 0.1 2.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр Кисломолочный 0,2% [President]
60
30 4.8 0.1 2.4
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черемша
10
3.5 0.2 0 0.6
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
95
139.7 28.6 2 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сыр Кисломолочный 0,2% [President]
60
30 4.8 0.1 2.4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.04.2019 07:37
Когда у меня много работы, в доме стремительно заканчивается еда. Даже мяса никакого не осталось, вчера был день на пескетарианской диете и йогурте вместо ужина. Получилось так себе по ощущениям, но отлично по микроелементам! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Овсяная крупа
14
47.9 1.7 0.9 8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Вода
44
0 0 0 0
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Ежевика
30
10.2 0.5 0.2 1.3
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Кокосовая стружка, подслащенная
3
13.7 0.1 0.8 1.3
Арахисовая паста, стандарт США
13
76.4 2.9 6.4 2.4
Соевый протеиновый изолят
2
6.7 1.8 0.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
110
48.4 1.8 0.2 8.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Суміш паростків "Мікс Салатний"
7
18.4 0.8 1.3 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
80
58 1.5 0.3 12.2
Редис
62
12.4 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
65
145.6 11.3 11.1 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
100
97.5 3.7 2.8 13.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80
16 0.9 0.1 2.8
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Темпе, приготовленный
20
39 4 2.3 1.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
142.5 10.2 3.8 14.8
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
10.04.2019 09:02
День, когда много работи, в обед ела не дома, а дома так и не придумала, что приготовить, доедала остатки. И все же перечень трески спасла мой рейтинг)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая овсянка
100
139.6 5.6 3.4 21.5
Кокосовая стружка, подслащенная
3
13.7 0.1 0.8 1.3
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
150
97.5 1.8 0.6 19.7
Шпинат (Пассерование)
50
11.1 1.4 0.1 1
Шампиньоны
120
32.4 5.2 1.2 0.1
Соус луковый по 2-76
30
22.5 0.4 1.4 1.8
имбирный чай с лимоном и мятой
200
23 0.8 0.2 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Редис
66
13.2 0.8 0.1 2.2
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Суміш паростків "Мікс Салатний"
4
10.5 0.5 0.8 0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
16
11.7 1.6 0.3 0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
18
47.7 2.6 3.9 0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темпе
40
76.8 8.1 4.3 3.1
Соте
80
37.8 1.1 2.1 3.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
3
11.8 1.1 0.8 0.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
12 0.7 0.1 2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
09.04.2019 07:54
Надо было поесть не дома, очень хотелось творога, взяла запеканку. Блин какая же она сладкая, когда не ешь сахара! 
Все таки мне очень нравится есть дома, когда ты точно знаешь, что там и сколько его грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузно-банановые панкейки
110
179.5 6.4 5.9 24.8
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Черника
25
11 0.3 0.2 1.9
Черешня
25
13 0.3 0.1 2.7
Кокосовая стружка, подслащенная
5
22.8 0.2 1.4 2.1
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные кексы
90
115.9 18.7 3.5 2.3
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
15.7 1.4 1 0.1
Суміш паростків "Мікс Салатний"
10
26.3 1.2 1.9 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий салат
200
32 2 0.2 6.6
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Опенок
70
15.4 1.5 0.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Яблоко
1
42.3 0.4 0.4 8.8
Творожная запеканка
100
239.6 8.4 6.8 38.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте
170
80.4 2.4 4.4 8.3
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
65
169 13 13 0
Суміш паростків "Мікс Салатний"
7
18.4 0.8 1.3 0.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
16.8 1.1 1.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты