Дневник питания за 09.04.2019

День, когда много работи, в обед ела не дома, а дома так и не придумала, что приготовить, доедала остатки. И все же перечень трески спасла мой рейтинг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая овсянка	100	139.6	5.6	3.4	21.5
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	179	222	7	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Итого	235	294	25	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Соус луковый по 2-76	30	22.5	0.4	1.4	1.8
имбирный чай с лимоном и мятой	200	23	0.8	0.2	4.4
Итого	880	276	11	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Суміш паростків "Мікс Салатний"	4	10.5	0.5	0.8	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	16	11.7	1.6	0.3	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	303	252	23	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темпе	40	76.8	8.1	4.3	3.1
Соте	80	37.8	1.1	2.1	3.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	12	0.7	0.1	2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	206	262	11	20	9
Итого за день	1803	1306	79	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица 10.04.2019 16:04

У меня тунец в виде палочки-выручалочки на такие случаи С улыбкой

Елена 10.04.2019 17:00

Anna Gherib, я наверное его переела, вообще не хочется(

Анка-пулеметчица 10.04.2019 19:14

Елена, я его так люблю, что не представляю, как им переесть можно С улыбкой

Елена 11.04.2019 07:38

Anna Gherib, вот я раньше тоже фанатела от тунца (естественно в собственном соку, какое масло!) и от цветной капусты. Один раз неправильно приготовила и как отрезало(

Анка-пулеметчица 11.04.2019 11:08

Елена, прям мое меню! Обожаю цветную капусту, зеленый горошек и тунец С улыбкой

Но не готовлю их вместе. Капусту с горошком люблю тушить с индейкой. А тунец люблю в салате с яйцами, помидорами, огурцами и луком. Если еще майонезом заправить, то вообще бомба С улыбкой

Но да, иногда бывает, съем что-то "не такое" по вкусу.... И потом долго смотреть на это не могу...