Елена
11.04.2019 07:37
Дневник питания за 10.04.2019
Когда у меня много работы, в доме стремительно заканчивается еда.
Даже мяса никакого не осталось, вчера был день на пескетарианской
диете и йогурте вместо ужина. Получилось так себе по ощущениям, но
отлично по микроелементам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Овсяная крупа |
14
|
47.9 | 1.7 | 0.9 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Вода |
44
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
13
|
76.4 | 2.9 | 6.4 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
2
|
6.7 | 1.8 | 0.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 465 | 303 | 11 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
110
|
48.4 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Суміш паростків "Мікс Салатний" |
7
|
18.4 | 0.8 | 1.3 | 0.7 |
| Итого | 207 | 258 | 13 | 12 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 215 | 82 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
65
|
145.6 | 11.3 | 11.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 290 | 301 | 14 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
100
|
97.5 | 3.7 | 2.8 | 13.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Темпе, приготовленный |
20
|
39 | 4 | 2.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 270 | 225 | 9 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 350 | 166 | 11 | 3 | 19 |
| Итого за день | 1797 | 1337 | 61 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
