Блог Елена

Елена

19.04.2019 07:26

Дневник питания за 18.04.2019

По-моему, это мой рекорд по калорийности. Но главное, два дня набирала по трети на кружочке с соотношением нутриентов и пыталась не есть углеводов вечером. Вес наконец-то пошел вниз. Правда, на выходные уезжаю в другой город, не будет со мной моих любимых весов! Будут бесконечные кафе и танцы до утра. Но надеюсь я уже немного привыкла к такому режиму как сейчас, беру с собой яблока-орехи и постараюсь вытанцевать побольше калорий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Organic Hemp Protein	5	19.2	2.6	0.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Клюква сушеная, подслащенная	19	58.5	0	0.2	14.7
Кокосовая стружка, подслащенная	6	27.4	0.2	1.7	2.5
Йогурт карпатський	190	90.1	5.9	4.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	272	399	17	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	30	3.9	0.4	0.1	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	25	4.3	0.2	0.1	0.5
Хлеб Финский	38	88.5	2.5	0.4	17.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	100	61.5	2.9	3.5	4.7
Итого	263	298	16	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса без зажарки	230	84.6	3.7	1.8	13.6
Куриные кексы	100	128.8	20.8	3.9	2.5
Итого	330	213	24	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с киноа	150	73.2	3	0.9	11.9
Горбуша соленая	55	93	12.2	5	0
Куриные кексы	40	51.5	8.3	1.6	1
Итого	245	217	23	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	70	128.1	2.6	7	13.6
Итого	70	128	2	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с киноа	100	48.8	2	0.6	7.9
Белая Фасоль [Bonduelle]	60	39.6	4.2	0.2	3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пищевые дрожжи	2	6.9	1	0.1	0.7
Итого	273	166	20	2	14
Итого за день	1453	1423	104	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

18.04.2019 08:26

Дневник питания за 17.04.2019

Встала в 6 утра, наелась на перекусах углей. НО 30 процентов белков и 30 процентов углей! Это победа!))
Не взвешивалась утром - еще одна победа)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Шпинат (Припускание)	20	4.3	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	10	1.8	0.1	0	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	30	5.1	0.2	0.1	0.5
Хлеб Финский	38	88.5	2.5	0.4	17.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Зеленый творог протеиновый	50	55.5	6.8	1.8	3.5
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	341	292	19	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Бананово ореховые трюфели	45	155.6	4.2	11.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	560	338	8	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп сырный	200	126.2	5.8	7.8	8.2
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Печень свиная (Тушение)	72	74.2	13.1	2.4	3.4
Итого	312	239	20	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Йогурт карпатський	50	23.7	1.6	1.1	1.9
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	230	251	24	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса без зажарки	200	73.6	3.2	1.6	11.8
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	91	95.7	20	1.6	0.4
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Хлебцы Росток [Укрэкохлеб]	13	35.8	2	2.1	2.2
Итого	349	258	31	7	16
Итого за день	1792	1381	103	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.04.2019 06:21

Дневник питания за 16.04.2019

+0.5 утром после недели штиля. может я неправильно записываю калории, не точно? или много воды застревает?
что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Клубника (Припускание)	100	37.3	0.8	0.4	6.8
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Протеиновая Арахисовая Паста [Dopdrops]	10	57	3.5	4.4	0.5
Organic Hemp Protein	4	15.4	2	0.5	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	162	285	13	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово ореховые трюфели	30	103.7	2.8	7.5	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	162	6	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырный суп	200	76.4	3.2	4.8	4.4
Паштет с шампиньйонами	70	71.8	8.6	3.2	2.1
Сельдерей (корень) (Жарка)	60	15.3	0.7	0.2	2.7
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Пищевые дрожжи	2	6.9	1	0.1	0.7
Итого	352	189	14	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый творог протеиновый	65	72.2	8.9	2.3	4.5
Хлеб Финский	40	93.2	2.6	0.4	18.9
Горбуша соленая	33	55.8	7.3	3	0
Кресс-салат	36	11.5	0.9	0.3	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Итого	304	248	20	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кресс-салат	40	12.8	1	0.3	1.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	423	326	33	8	25
Итого за день	2001	1274	88	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Елена

16.04.2019 07:30

Дневник питания за 15.04.2019

Ану расскажите, через неделю уже можно говорить про плато? 62,3 и ни грамом меньше. Правда, может немного упала физическая активность через работу и холода. Но блин! Что посоветуете? Я хочу попробовать больше белков, меньше углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	3	13.3	0.1	1	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Organic Hemp Protein	2	7.7	1	0.2	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	101	236	9	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово ореховые трюфели	30	103.7	2.8	7.5	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	490	196	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Льняной [Bonape]	60	154.2	5.3	3.7	25
Паштет с шампиньйонами	60	61.5	7.4	2.7	1.8
сырный суп	200	76.4	3.2	4.8	4.4
Пищевые дрожжи	3	10.3	1.5	0.1	1.1
Итого	323	302	17	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	100	72	12.4	1	2.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ежевика	130	44.2	2	0.7	5.7
Organic Hemp Protein	10	38.4	5.1	1.2	1.1
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Итого	353	271	25	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Гречневые хлопья	35	129.2	3.4	0.6	27.5
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	115	212.8	24	12	0.5
Итого	260	365	28	12	31
Итого за день	1527	1372	85	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена

15.04.2019 08:25

Бананово ореховые трюфели

Калорийность - 345.7 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 25 г; углеводы - 19.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	90 г
Кешью	30 г
Миндаль	20 г
Грецкий Орех [Мир Орехов]	20 г
Какао-порошок	10 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Кунжут	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Банан+орехи+какао в блендер. Поставить в холодильник на полчаса. Скатать шарики мокрыми руками, обвалять в кокосовой стружке и/или кунжуте.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.7 кКал	20.53%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	25 г	44.64%
	Углеводы	19.9 г	9.09%
	Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
	Вода	37.9 г	1.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

1.1%

b-car

1.2%

В1

13.1%

B2

8.7%

Холин

4.4%

B5

9.5%

B6

13.9%

B9

6.9%

B12

~

C

5.5%

D

~

E

25.4%

H

11.7%

вит.К

5.4%

PP

15.7%

Калий

18.2%

Ca

12.5%

Si

206%

Mg

35.2%

Na

2.9%

P

21.7%

Cl

1.3%

Fe

18.9%

I

1.6%

Co

26.3%

Mn

41.5%

Cu

73.4%

Mo

18.3%

Se

9.5%

F

0.7%

Cr

4.1%

Zn

17.7%

7

2

Елена

13.04.2019 08:27

Дневник питания за 12.04.2019

Вес четвердый день стоит и я расстраиваюсь. Знала же, когда резко ушла вода, что вернется все и при дефиците каллорий все должно быть ок. Но знание мне в этом не помогает, рассраиваюсь. Хочу сделать два дня свободно инуитивного режима, потому что это взвешивание и записывание всего меня начинает пугать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	134.8	4.9	2.4	23.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	150	307	11	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Кресс-салат	24	7.7	0.6	0.2	1.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	93	129	3	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	240	38	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина в Томатном Соусе [5 Морей]	80	138.4	12	7.2	5.6
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Борщ овощной (мой)	220	48.6	1.3	1.3	7.9
Итого	348	270	16	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Вишня	155	80.6	1.2	0.3	16.4
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
японский чай матча порошок 4г(порция)	1	60	1.2	1	13
Итого	357	314	11	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Борщ без мяса без зажарки	250	92	4	2	14.8
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	334	215	28	3	15
Итого за день	1522	1275	73	41	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

12.04.2019 07:17

Дневник питания за 11.04.2019

Кажется, ложится спать голодной для меня не работает. Сбивается режим что ли, вода застаивается и весь этот недобор незаметен вообще( Постараюсь таки добрать каллорий чем-то полезым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	20	67.4	2.4	1.2	11.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	235	351	11	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный торт с шоколадным кремом	15	57	0.9	3	6.6
Темпе, приготовленный	9	17.6	1.8	1	0.7
Кресс-салат	40	12.8	1	0.3	1.8
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Кисломолочный 0,2% [President]	60	30	4.8	0.1	2.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	511	257	18	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черемша	10	3.5	0.2	0	0.6
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	95	139.7	28.6	2	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	311	242	33	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	202	8	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сыр Кисломолочный 0,2% [President]	60	30	4.8	0.1	2.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	350	300	30	6	28
Итого за день	1609	1160	93	40	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

11.04.2019 07:37

Дневник питания за 10.04.2019

Когда у меня много работы, в доме стремительно заканчивается еда. Даже мяса никакого не осталось, вчера был день на пескетарианской диете и йогурте вместо ужина. Получилось так себе по ощущениям, но отлично по микроелементам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Овсяная крупа	14	47.9	1.7	0.9	8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Вода	44	0	0	0	0
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Соевый протеиновый изолят	2	6.7	1.8	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	465	303	11	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Суміш паростків "Мікс Салатний"	7	18.4	0.8	1.3	0.7
Итого	207	258	13	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	215	82	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	65	145.6	11.3	11.1	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Итого	290	301	14	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	100	97.5	3.7	2.8	13.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Темпе, приготовленный	20	39	4	2.3	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	270	225	9	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	350	166	11	3	19
Итого за день	1797	1337	61	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

10.04.2019 09:02

Дневник питания за 09.04.2019

День, когда много работи, в обед ела не дома, а дома так и не придумала, что приготовить, доедала остатки. И все же перечень трески спасла мой рейтинг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая овсянка	100	139.6	5.6	3.4	21.5
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	179	222	7	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Итого	235	294	25	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	150	97.5	1.8	0.6	19.7
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Соус луковый по 2-76	30	22.5	0.4	1.4	1.8
имбирный чай с лимоном и мятой	200	23	0.8	0.2	4.4
Итого	880	276	11	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Суміш паростків "Мікс Салатний"	4	10.5	0.5	0.8	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	16	11.7	1.6	0.3	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	303	252	23	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темпе	40	76.8	8.1	4.3	3.1
Соте	80	37.8	1.1	2.1	3.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	12	0.7	0.1	2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	206	262	11	20	9
Итого за день	1803	1306	79	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена

09.04.2019 07:54

Дневник питания за 08.04.2019

Надо было поесть не дома, очень хотелось творога, взяла запеканку. Блин какая же она сладкая, когда не ешь сахара!
Все таки мне очень нравится есть дома, когда ты точно знаешь, что там и сколько его грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузно-банановые панкейки	110	179.5	6.4	5.9	24.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	225	308	9	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные кексы	90	115.9	18.7	3.5	2.3
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Суміш паростків "Мікс Салатний"	10	26.3	1.2	1.9	1
Итого	201	215	23	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	150	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежий салат	200	32	2	0.2	6.6
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Опенок	70	15.4	1.5	0.8	0.4
Итого	295	200	4	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Итого	460	321	11	9	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте	170	80.4	2.4	4.4	8.3
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	65	169	13	13	0
Суміш паростків "Мікс Салатний"	7	18.4	0.8	1.3	0.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	16.8	1.1	1.1	0.6
Итого	246	284	17	19	9
Итого за день	1577	1359	67	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1