Дневник питания за 10.03.2019

Интересненько. Первый день. Недобор по витаминам и минералам, а также по протеинам. 100% перебор по углеводам. Рейтинг 60. По калория вышел перебор. Но, с учетом того, что раньше по калориям я набирала 2000-2500, мои сегодняшние 1800-просто сказка. Но было достаточно голодно. Привыкла объедаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	42	157.1	11.9	11.5	1.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	200	142	8.7	1.9	23.6
Масло сливочное 55% жирности	25	124.8	0.8	13.8	0
Паштет Шпротный [Аквамарин]	37	81.8	6.3	6.3	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	739	729	34	34	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круасан [Булкин]	43	211.6	3.4	13	20.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	1	4.7	0.6	0	0.6
Итого	516	216	3	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	79	210.1	7	2.6	36.9
Паштет Шпротный [Морская Держава]	31	68.5	5.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 40% жира, с солью	21	76	0.2	8.4	0.2
Сыр Швейцарский (Сыры и творог)	25	99	6.2	8	0
Итого	238	465	19	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Итого	243	114	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа со сливочным маслом	84	38.9	1.5	2.5	2.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	112	31.4	3.5	0.1	2.6
Пита (Хлебобулочные изделия)	39	94.4	2.9	0.3	19.5
Итого	235	164	7	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный Рисовый Батончик на Фруктозе [Vita Active]	26	88.1	0.9	0.3	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	276	90	0	0	21
Итого за день	2247	1780	67	76	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё 11.03.2019 07:03

Ничего, скоро желудок сократиться и будет нормально С улыбкой

проходила этот момент... было голодно почти месяц... Потом стало намного легче С улыбкой

углеводы у вас из-за хлебобулочных изделий вылезли... В половину уменьшить и нормально будет Подмигиваю

Ничего с нутриентами со временем обязательно подружитесь Подмигиваю

удачи вам в достяжении намеченной цели Подмигиваю

Ольга 11.03.2019 07:06

Рейтинг низкий потому, что многие продукты из расширенной базы, а там нутриенты не определены.

Светлана Ващенко 11.03.2019 07:18

Белок добавить - отварная курица, рыба, творог, яйца - и не будет голодно. Много сыра, а в нем жир. Немного присмотритесь к лучшим рационам и дело пойдёт.
Удачи!

Ольга63 11.03.2019 07:19

Мы все через это прошли:и объедались вкусностями, и недобор витаминов и микронутриентов. Я и сейчас не все добираю: не всегда есть даже из чего выбрать, да и набор фруктов и овощей не такой, как хотелось бы, иначе вся пенсия только на еду уходить и будет, а что тогда останется для внуков(тапками прошу не кидаться), знаю,что нужно заботиться в первую очередь о себе, но им сейчас сложнее даже,чем нам. Вам у спехов! У Вас все ПОЛУЧИТСЯ!

Юрий Романов 11.03.2019 07:38

Светлана, вы рацион составили плохо: много хлеба, масла, консервы... Замените хлебную продукцию на крупы, хорошие макароны. Добавьте в рацион больше зелёных и красных овощей - они дадут вам длительное чувство сытости. А так же добавьте мясо, рыбу, творог (только не творожки и прочую бесполезность, а хороший рассыпчатый творог 5% жирности и высоким содержанием белка).
В итоге вы сможете есть в 1.5 раза больше, чем сейчас, а ккал потреблять значительно меньше. И будет вам счастье Подмигиваю

Елена Молчанова (карнивор) 11.03.2019 07:43

Юрий Романов, лучше есть творог более жирный. Хотя бы 9%. Это полезнее.

жозефина 11.03.2019 07:44

Юрий Романов, А хорошие макароны это какие?Подскажите?

Светланаё 11.03.2019 08:12

жозефина, из твердых сортов пшеницы Подмигиваю

я макфу беру, бюджетно С улыбкой

подороже barilla.

жозефина 11.03.2019 10:40

Светланаё Ч, спасибо,не знала,что макарошки можно,хоть чуть-чуть! Дарю цветочек

Светланаё 11.03.2019 11:28

жозефина, можно всё, в пределах кбжу С улыбкой

я и макарошки и картошку лопаю. Но в пределах нормы. Я от запретов начинаю срываться...

Светлана Королева 11.03.2019 14:58

Светланаё Ч, спасибо вам большое за поддержку!

Юрий Романов 12.03.2019 00:05

жозефина, я беру Barilla. И старайтесь не разваривать макароны. Так в них сохраняется больше пользы.

Юрий Романов 12.03.2019 00:09

ЕленаМолчанова, ну больше 9% это индивидуально. Я ем по 300 гр творога в день + яйца, мясо и т.п. Поэтому жирность творога выше 9% в моём рационе приведёт к перебору по жирам.