На улице жара, аппетит совсем пропал. Три дня не д...

Не доедать до основного обмена довольно опасно, организм может подумать, что наступили голодные времена и начнёт запасать. А потом могут последовать срывы и зажоры. Лучше всё таки хотя бы примерно подтягивать калорийность до нормы.

Очень Вас понимаю). Если орешки   и семечки идут, то ими удобно поднимать калорийность . еще  меня спасают  омлеты с овощами и молочные  продукты.

Наталья ЭкзоКрым, орехи идут, но они очень калорийные, я обычно добавляю 5 грамм фундука, чтобы просто МНЖК в норму привести. А тут третий день уже 900-950 - и всё, при минималке в 1271. 
Омлеты не вариант, я и так каждый день по два яйца съедаю. Молочка - ну не знаю. Творог не люблю, только если в запеканках-сырниках. Кисломолочное тоже не особо - йогурт в салат в качестве заправки. Ряженку, варенец, кефир не люблю. Сметану ложками есть смысла не вижу. Разве что сыром добивать.

Я бы точно до основного поднимала, а то потом организм как потянет на покушать))) в идеале, конечно, добавить орехи, семечки, масло. Сужу по себе, т.к. именно жиры всегда немного провисают, а тут можно этот пробел компенсировать. Можно, например, заправлять салат маслом, а не йогуртом...сыр тоже нормальный вариант

Лена, да, сыр  можно и  салаты  добавить  ,  и  с чайком) но если  у Вас жара это временное  явление, то может и нет смысла  особо пересматривать  рацион. У нас  это просто три месяца подряд пекло)

у меня вот тоже такая же проблема, пока кроме орехов ничего не придумала, особенно вот в конце дня чем добрать