Ira Sh
12.08.2020 22:34
Погода пасмурная, к вечеру дождь. Рабочий день обычный. Активность базовая, шагов 18000 с хвостиком. Питание упитанное, всё в пределах нормы :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамины (с 11.08.2020)
8
20 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог Ядрин
140
126 25.2 0.7 4.6
Лукум Нижегородский [Сормовский Хлеб]
32
92.8 0.3 1.1 20.5
Сыр Violette cream cheese
20
56.6 1.6 5.3 0.6
Хлебцы гречневые (spar)
20
67.4 2.5 0.5 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Нектарин
137
60.3 1.5 0.4 12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Индейка, белое мясо
96
109.4 22.7 1.4 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Огурец грунтовый
148
20.7 1.2 0.1 3.7
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор
183
38.4 2 0.4 6.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Black Monster Energy Ultra
440
13.2 0 0 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Сыр мягкий с белой плесенью Бри (President)
42
151.2 7.1 13.4 0
Сыр Мягкий "Фермерский Завтрак" Копченый [Село Зеленое]
64
158.7 11.3 12.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень жареная
30
48 7.3 2 0.3
Дыня
320
112 1.9 1 23.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ira Sh
11.08.2020 21:32
Пару недель назад появилась в моём доме "моя прелесть" - кофемашина... Она варит очаровательный эспрессо и лунго. Капучинатор уже был ранее и пенку получается надо отдельно делать, но это и не всегда требуется, в рабочее утро хочется покрепче.
 А я к чему собственно это всё, а к тому что от неё остаётся много использованного молотого кофе и дабы не пропадать добру (а я тот ещё хомячок и не люблю раскидываться продуктами) я делаю из него скраб, может быть кому то будет полезно:
- контейнер (примерно 0,4 л.) использованного молотого кофе (от турки, френч-пресса, кофемашины и т.п.);
- сахар - 2-3 ст. ложки;
- мёд - 1-3 ст. ложки;
- оливковое масло - 2 ст. ложки;
- косметическое масло, жидкое - 1-2 ст. ложки, например, масло виноградных косточек, авокадо, персиковое, миндальное  и т.п. (у меня сейчас вообще Янтарное масло, зачем то купленное в Калининграде);
- эфирное масло - 7-15 капель, например масло чайного дерева, лимона, лаванды и т.п.

Всё это смешивается и массажными движениями втирается в проблемные зоны. Я массирую бедра, живот, руки и вообще всё что не травмируется таким образом. Потом смываю всё душем и не много мыльной губкой, чтобы не было красящего эффекта от кофе.
Остатки смеси хранить лучше в холодильнике, а то может заплесневеть. Использовать 2-4 раза в неделю. Пропорции можно менять под себя и какие то ингредиенты исключать.
Эффект - верхний слой кожи тонизируется, улучшается кровоснабжение, от масла эффект увлажнения.

Так же к этой смеси можно добавить порошка глины и воды, тогда надо смешать до консистенции сметаны. Такую смесь уже хорошо наносить на тело и заматывать пленкой на 20-30 минут. 
Это всё не похудения для, а именно направлено на оздоровление и улучшение внешнего вида кожи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамины (с 11.08.2020)
8
20 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Творог Ядрин
110
99 19.8 0.6 3.6
Лукум Нижегородский [Сормовский Хлеб]
32
92.8 0.3 1.1 20.5
Ржаной батард (Ашан)
18
46.8 1.4 0.3 8.9
Шевр сыр
13
33.7 2.5 2.6 0
Сыр Violette cream cheese
20
56.6 1.6 5.3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Индейка, белое мясо
125
142.5 29.6 1.9 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор
179
37.6 2 0.4 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Пекинская капуста
102
16.3 1.2 0.2 2.1
Горошек консерва
100
36 3 0 6
Помидор
157
33 1.7 0.3 5.8
Ржаной батард (Ашан)
18
46.8 1.4 0.3 8.9
Шевр сыр
27
70.1 5.2 5.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Бри (President)
41
147.6 7 13.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Ira Sh
10.08.2020 22:29
Спокойный рабочий день, хоть и понедельник :-) . Хорошая вечерняя прогулка добавила активности. С завтрашего дня обещают дожди, вероятно придётся переходить на какую-нибудь домашнюю активность.
В последнее время стараюсь есть медленнее и чувствовать вкус каждого кусочка, не брать в руки телефон, пока ещё сложно и в привычку не вошло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Лукум Нижегородский [Сормовский Хлеб]
33
95.7 0.3 1.2 21.1
Творог Савушкин 0,1
100
79.3 18.3 0.1 1.3
Ржаной батард (Ашан)
27
70.2 2.1 0.5 13.4
Сыр Творожный для Бутербродов [Савушкин Продукт]
16
35.7 1.8 3.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Апельсиновый Лед [Фабрика Грез]
50
55 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Увелка
50
180 6.5 1.3 36
Индейка, белое мясо
125
142.5 29.6 1.9 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор
184
38.6 2 0.4 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечёные
200
106.8 3 2.4 18.2
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Ржаной батард (Ашан)
12
31.2 0.9 0.2 6
Шевр сыр
13
33.7 2.5 2.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Сыр Творожный для Бутербродов [Савушкин Продукт]
53
118.2 5.8 10.2 0.8
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Magnesium Malate 400
1
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ira Sh
10.08.2020 07:22
День получился довольно активным, много гуляли пешком. Еда частично не особо полезная, но всего в меру и вкусно. Не много промокла под дождём и замёрзла. Самочувствие к вечеру чтот прям уставшее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
14
16.7 0.4 1.4 0.6
Халуми
75
213.6 11.6 18.6 1
Шевр сыр
20
51.9 3.9 4.1 0
Хлеб бородинский
31
62 2.2 0.5 12.4
Лукум Нижегородский [Сормовский Хлеб]
33
95.7 0.3 1.2 21.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Чуч-Хела [Тутти-Фрутти]
7
27.3 0.4 1 4.4
Персик
165
74.3 1.5 0.2 15.7
Творог Савушкин 0,1
100
79.3 18.3 0.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое рожок русский холод
110
319 4.4 16.5 37.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Black Monster Energy Ultra
449
13.5 0 0 4.5
Говядина Отборная Копчено-Вареная [Ремит]
150
150 24 6 1.5
Сыр Творожный для Бутербродов [Савушкин Продукт]
67
149.4 7.4 12.9 1.1
Ржаной батард (Ашан)
50
130 4 0.9 24.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Лукум Нижегородский [Сормовский Хлеб]
33
95.7 0.3 1.2 21.1
Сыр Творожный для Бутербродов [Савушкин Продукт]
17
37.9 1.9 3.3 0.3
Дыня
350
122.5 2.1 1.1 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Ira Sh
08.08.2020 23:03
Тучи пугали дождём весь день, но мы не сдавались и крутили педали. Не много промокли, почти вернулись домой, но солнце всё таки взяло верх :-) над непогодой.
Хороший активный отдых получился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Хлеб бородинский
45
90 3.2 0.7 18
Сыр Violette cream cheese
15
42.5 1.2 4 0.5
Сыр Бри [Ришелье]
20
47.8 3.4 3.8 0
Чуч-Хела [Тутти-Фрутти]
14
54.6 0.8 2.1 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Хлеб бородинский
35
70 2.5 0.5 14
Сыр Violette cream cheese
21
59.4 1.6 5.6 0.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Творог Домик в деревне 0,2
170
124.1 27.2 0.3 3.1
Сдоба с творожной начинкой
100
244.8 7.4 6 40.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое рожок русский холод
110
319 4.4 16.5 37.4
Напиток Black Monster Energy Ultra
200
6 0 0 2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечёные
200
106.8 3 2.4 18.2
Тунец натуральный. Консервы
116
111.4 26.1 0.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Вино белое п/сухое firmamento
160
104 0 0 2.4
Сыр Бри [Ришелье]
26
62.1 4.4 4.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шевр сыр
20
51.9 3.9 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спокойная прогулка. Редко стало хватать времени на такие покатушки. А хочется куда-нибудь в прекрасное далёко...
Шаги записываю сверх 15 000.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
21740
46940
68680
Время
90
210
300
Вес отягощения
Перепад высот
37
68
52
Масса велосипеда
14.5
14.5
14
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
3000
3000
Время
0
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1383 ккал
Дистанция: 68680 м
Время: 300 мин
Перепад высот: 26.3 м
Масса велосипеда: 14.5 кг
Количество шагов: 3000 кол
 3 
 2
Ira Sh
07.08.2020 23:06
Пятница, рабочая неделя отработана, теперь заслуженный отдых :-) Погода сегодня радует, вечер тёплый - прогулка удалась.
Купили макадамии - до чего же вкусно, так бы ела и ела, только дорого и очень калорийно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог Савушкин 0,1
150
119 27.5 0.2 2
Хлеб бородинский
44
88 3.1 0.7 17.6
Сыр Violette cream cheese
22
62.3 1.7 5.9 0.7
Чуч-Хела [Тутти-Фрутти]
12
46.8 0.7 1.8 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Крыжовник
24
10.8 0.2 0 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечёные
200
106.8 3 2.4 18.2
Кабачки гриль 3.08.20
50
24.7 0.6 0.6 4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Огурец грунтовый
175
24.5 1.4 0.2 4.4
Перец сладкий зеленый
31
8.4 0.4 0 1.6
Помидор
100
21 1.1 0.2 3.7
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор
72
15.1 0.8 0.1 2.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Black Monster Energy Ultra
500
15 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечёные
200
106.8 3 2.4 18.2
Кабачки гриль 3.08.20
39
19.2 0.5 0.5 3.2
Кижуч
50
70 10.8 3 0
Сыр Бри [Ришелье]
27
64.5 4.6 5.1 0
Вино белое п/сухое firmamento
200
130 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Чуч-Хела [Тутти-Фрутти]
9
35.1 0.5 1.3 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки подсолнечника Мартин
20
115.6 4.1 10.6 1
Макадамия, орех
15
107.7 1.2 11.4 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Ira Sh
06.08.2020 22:19
День сложился хорошо: нервное рабочее утро, размеренный день и спокойный вечер. После ужина хорошая прогулка.
Обратила внимание, что часто не добираю до 100% витамини Е, погрызла семечек - самое то, и вкусно и Е подтянулся :-)
Кабачки прелесть как хороши: калорий мало, вкусно и можно включить в состав разных блюд. А можно и просто так пожарить :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог эго 0,2
200
176 36 0.4 7
Хлеб бородинский
39
78 2.7 0.6 15.6
Сыр Violette cream cheese
20
56.6 1.6 5.3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Персик
240
108 2.2 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
89
86.2 18.7 1.1 0.4
Лапша Гречневая "Соба" [Midori]
50
149 6.2 0.7 29.6
Огурец грунтовый
142
19.9 1.1 0.1 3.6
Перец сладкий зеленый
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Крыжовник
90
40.5 0.6 0.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор
151
31.7 1.7 0.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Овощи запечёные
200
106.8 3 2.4 18.2
Кабачки гриль 3.08.20
70
34.5 0.8 0.8 5.7
Тунец натуральный. Консервы
108
103.7 24.3 0.8 0
Хлеб бородинский
40
80 2.8 0.6 16
Сыр Violette cream cheese
20
56.6 1.6 5.3 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки подсолнечника Мартин
15
86.7 3.1 7.9 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
145
95.7 4.1 5.8 5.9
Сибирская клетчатка "Льняная с черникой"
5
7.5 0.6 0.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Семечки подсолнечника Мартин
7
40.5 1.4 3.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Ira Sh
05.08.2020 23:21
Хорошо поработала, хорошо поела, хорошо погуляла, хорошо провела вечер. День выдался прекрасным.
Вес в норме, активность пешеходно-активная :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
11
13.1 0.3 1.1 0.5
Хлеб бородинский
42
84 2.9 0.6 16.8
Арахисовая паста без соли
11
65.8 2.4 5.6 1.9
Творог эго 0,2
200
176 36 0.4 7
Чуч-Хела [Тутти-Фрутти]
16
62.4 0.9 2.4 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Крыжовник
135
60.8 0.9 0.3 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Гречневая "Соба" [Midori]
50
149 6.2 0.7 29.6
Котлеты из куриного фарша
51
82.9 9.5 4.8 0.4
Огурец грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор
154
32.3 1.7 0.3 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле
80
192 3 12 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вино белое п/сухое firmamento
240
156 0 0 3.6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
210
412 25.4 34.2 0
Горошек консерва
100
36 3 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
95
62.7 2.7 3.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ira Sh
04.08.2020 22:05
Стандартный рабочий день. Это хорошо, меньше выбивает из накатанного распорядка. Что то в последнее время надоело уже обилие травы и овощей/ягод - калорий и сытости от такой еды не много, а живот раздувается. Хотя витамины и микронутриенты надо же добирать, полезно ж.
Вес сегодня с утра вернулся в нормальный диапазон, отёки с выходных видимо сошли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог савушкин 1%
220
189.6 39.6 2.2 2.9
Хлеб бородинский
43
86 3 0.6 17.2
Арахисовая паста без соли
12
71.8 2.7 6.2 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Гречневая "Соба" [Midori]
50
149 6.2 0.7 29.6
Котлеты из куриного фарша
46
74.8 8.6 4.3 0.4
Огурец грунтовый
142
19.9 1.1 0.1 3.6
Перец сладкий зеленый
79
21.3 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Помидор
111
23.3 1.2 0.2 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский
41
82 2.9 0.6 16.4
Кабачки гриль 3.08.20
193
95.1 2.3 2.3 15.8
Сыр Violette cream cheese
20
56.6 1.6 5.3 0.6
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
300
198 8.4 12 12.3
Сибирская клетчатка "Льняная с черникой"
5
7.5 0.6 0.3 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ira Sh
03.08.2020 22:40
Отдых на выходных у родителей и друзей закончился, возвращаюсь к нормальному режиму питания. Выходные были в профиците, примерно прикидывала ккал, но не всё завешивала, что то по весу было "на глаз". Взвешиваться сама пока не буду, дабы не расстраиваться. Жира, конечно, наесть не успела, но явно хорошо так отекла по ощущениям организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный комплекс (28.07.20)
5
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог савушкин 1%
220
189.6 39.6 2.2 2.9
Хлеб бородинский
43
86 3 0.6 17.2
Арахисовая паста без соли
12
71.8 2.7 6.2 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Richman / Чай зеленый китайский крупнолистовой, МОЛОЧНЫЙ ООЛОНГ
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Гречневая "Соба" [Midori]
50
149 6.2 0.7 29.6
Котлеты из куриного фарша
46
74.8 8.6 4.3 0.4
Огурец грунтовый
122
17.1 1 0.1 3.1
Перец сладкий зеленый
83
22.4 1.1 0.1 4.4
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Помидор
176
37 1.9 0.4 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Стрипсы макдак
1
90 5.7 4 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
195
335.6 32.3 22.9 0
Запеканка из кабачков с куриной грудкой
30
29.6 2.9 1.3 1.5
Огурец грунтовый
207
29 1.7 0.2 5.2
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
10
1.2 0.1 0 0.3
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Сметана 10% жирности (Запекание)
10
11.4 0.3 1 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты