Аля
10.03.2019 21:44
Продолжаю питаться по контейнерам, стараюсь себя не зажимать сильно но мне распоясываться. Вчера была пробежка, сегодня бегала по делам учебным для сына. Измояалилась, завтра хочу силовую дать на попень. Валяюсь уже в кровати и вроде ничего не хотела, но видимо стоило заснуть, в итоге это начинает нападать. Короче кефира и спать
Аля
01.03.2019 14:20
Писала писала...бог знает куда все девается.
Спасибо Вам замечательные люди с форума, которые вчера меня поддержали в написании всего этого. И ещё на два также.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес
30
40.8 1.5 1 6.5
Кофе Ирландские Сливки [Жокей]
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
30
17.7 0.8 1 1.4
Мёд Цветочный Натуральный [Иванова Пасека]
15
48 0 0 12
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Арахисовая паста классическая
10
64.9 2.6 5.6 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлебец с маслом и сыром
40
159.7 6.7 12.6 5.4
Мандарины [Дикси]
100
38 0.8 0.2 7.5
Йогурт Греческий Черника [Избенка]
125
96.3 7.5 3.1 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рис, зерно цельное необработанное
50
151.5 3.8 1.3 31.2
Говяжий фарш с луком и морковью
185
394.4 13.1 35.3 6.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гранат
200
144 1.4 1.2 29
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
500
0 0 0 0
Печенье Овсяное с Черносливом и Льняными Семечками [Любятово]
37
181.3 2.6 8.9 22.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель варёный (Овощи и зелень)
150
123 3 0.6 25
Свинина карбонад
100
371 18 25 0
Фасоль плюс горошик
100
51.9 3.1 0.2 8.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Русское Молоко]
250
92.5 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала с интервалом.
С самой школы бег ненавижу.
Но тут после мои регулярных прогулок в лесу захотелось бежать.
Дома слава богу все нашло для этого и даже испытала удовольствие.
Одно но которое не даёт покоя - восстановление пульса долговато.
Но это наверное то о чем говорили врачи- рано бегать.
Но тут захотелось
Видимо запретный плод всегда сладок.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 25 мин
Аля
28.02.2019 18:59
Что могу сказать...
За два дня были срывы.
Однозначно эмоциональные и назло себе и людям, плюс красноармейцы приближаются.
Грустно. Как -то надо переводить себя другое русло.
Выходила сегодня на прогулку и прям хочется бежать ....и даже чуть бежала.
Все боюсь лишку нагрузку дать. поэтому кардио чуть дома только и легкая разминка перед ходьбой
Вот сегодня наготовила, и вроде все заранее завесила. И даже рецепты некоторые забила. 
Ан нет ленюсь дальше разбросать меню на три дня.
А что дальше будет?
фуу ты ну ты
Аля
27.02.2019 09:11
Итак.
Продолжаю публиковать.
Могу сказать что вчера засыпала с некоторым чувством голода, но не стала сдаваться и есть.
В целом вчера вообще была перевозбуждение и легла слишком поздно.
Но у меня свои процессы идут, видимо они так выглядят внешне.
Чувствую себя очень хорошо ТТТ

Не хватает мне явно. Вечером есть хочется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Капуста брокколи
68
16.3 1.8 0.3 1.6
Вода
250
0 0 0 0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
15
99.3 0.2 10.9 0.2
Сыр фасованный Тильзитер
15
49.5 3.8 4.1 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне]
20
13 0.6 0.8 0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
15
48 0 0 12
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф Малина-Шиповник (Избенка)
210
159.6 6.1 5.3 22.1
Вода
100
0 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
96 7.7 7 0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
54
169.2 6.6 15.9 0.1
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]
30
106.8 4.9 0.5 20.8
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с сушёной клюквой
105
224.7 13.7 9.2 21.1
Вода
250
0 0 0 0
Мандарины [Дикси]
100
38 0.8 0.2 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонад с луком и морковью
127
305.3 14.6 19.3 3.8
Овощное Соте [Виктория]
205
307.5 4.1 20.5 28.7
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]
30
106.8 4.9 0.5 20.8
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кориандр (кинза), листья, сушеные
5
14 1.1 0.2 2.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень
3
11.1 0.2 0 2.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аля
25.02.2019 16:32
Оо же меня накрыло) тем не менее полноценный рацион аж до 28 есть. Посмотрим как это будет. Могу сказать процесс подготовки энергозатратен, но не более 3ч.
Думаю что стоит того. В эти три часа вошли же и написание меню в программе.

26.02.19
Спасибо всем кто внёс свои замечания по расчетам.
Благодаря Вам выяснились пробелы в расчетах и как следствие недоедание, и как следствие вчера был пищевой мусор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
5
0.1 0 0 0
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]
20
12.6 0.6 0.7 0.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
64 0 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Биойогурт из козьего молока с вишней
100
81.1 3.2 1.5 13.7
Запеканка творожная с сушёной клюквой
100
214 13 8.8 20.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
5
0.1 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]
30
18.9 0.8 1.1 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Овощное Соте [Виктория]
166
249 3.3 16.6 23.2
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
96 7.7 7 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
96 7.7 7 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
78
244.4 9.5 23 0.2
Овощное Соте [Виктория]
166
249 3.3 16.6 23.2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легка зарядка, но как то сложно подобрать здесь тренировки чтобы ее описать. Делала комплексы которые знаю. Занятия с лентами были, также элементы йоги.
Гуля час после этого
Сегодня бодра и весела, так что ещё бы могла заниматься но боюсь переусердствовать.

Первая тренировка (ноги, спина) 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 105 мин
Аля
25.02.2019 08:54
Попробуем сегодня питаться так.
Уже могу сказать, что после завтрака ощущается некоторый голод, хотя на мой взгляд в все хорошо. Наверное нервы.
Мой перекус. 29 грамм это кол во сыра.
Пью шиповник и чувствую себя здорово.
Ощущение что реально забочусь об
организме и его люблю.
Приятное ощущение.не хочется чтобы оно пропадало.
Ага ...а так все хорошо начиналось...
Короче хоть и сдержанный но эмоции реальный зажор. Еда мне не нужна была, я была сыта, но сначала злилась на свекровь, что лезет в воспитание сына, потом было одиноко и грустно, что сейчас одна сижу...
Хотя нет,смотрю сейчас по колоражу.и понимаю, что не доделал норму. Так было в прошлом году: вечером дня когда нормально еда никаких сладостей не хотелось... Повод задуматься.
Но свекровь, да, разозлила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
62 2.4 0.4 12
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]
15
99.3 0.2 10.9 0.2
Сыр фасованный Тильзитер
30
99 7.5 8.1 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Шиповник сухой
3
8.5 0.1 0 1.4
Шиповник сухой
4
11.4 0.1 0.1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
30
24.9 0.9 0.1 4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
126
17.6 0.8 0 4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Запеканка творожная с сушёной клюквой
120
256.8 15.6 10.6 24.1
Мандарины [Магнит]
91
50.1 0.5 0.2 13.7
Шиповник сухой
3
8.5 0.1 0 1.4
Шиповник сухой
4
11.4 0.1 0.1 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк по-Техасски [Австралийский Торговый Дом]
100
223 30.4 5.8 5.5
Соте
200
99.8 3.8 4.2 12.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Милка с карамелью
15
72.1 0.6 3.6 9.3
Вафли топленое молоко
21
111.3 1.5 6.1 12.6
Вода
250
0 0 0 0
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень
3
11.1 0.2 0 2.6
Фруктоза [NovaSweet]
2
8 0 0 2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Милка с карамелью
15
72.1 0.6 3.6 9.3
Вафли топленое молоко
21
111.3 1.5 6.1 12.6
Вода
250
0 0 0 0
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень
3
11.1 0.2 0 2.6
Фруктоза [NovaSweet]
2
8 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Аля
24.02.2019 16:26
Пора взять себя в руки.
Теперь уже не смешные причины.
Назначили преднизолон.
А за этот месяц и так 7 кг.
Так что если сейчас взять контроль над ситуацией потом поздно будет.
За сегодняшний день я поняла откуда килограммы.
Спасибо полезным статьям и хорошим наглядным графикам.
Становится понятно что нужно проводить ревизию.
И как минимум 800 ккал здесь лишние.
Аккомулировав все знания, решила, что, во-первых, питание по контейнерам, во-вторых, несмотря на то ,что раньше читала, что стоит с вечера готовить на завтра, теперь добавлю, готовить заранее нужно, но и заранее стоит просчитывать точно все калории.
Т.к. не смотря на всю полезность, получается переизбыток.
Но не могу не отметить приятное чувство сытости.:{}

Сегодня были совершены две часовые прогулки. Скорость примерно 6 км/ч

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Хлопья 5 злаков
100
360 11 2 75
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Арахисовая паста классическая
15
97.4 3.9 8.3 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт термостатный густой вкус кокос
160
142.4 5.8 5.3 18.1
Яблоко
104
48.9 0.4 0.4 10.2
Вафли топленое молоко
22
116.6 1.5 6.4 13.2
Шоколад Милка с карамелью
14
67.3 0.5 3.4 8.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Горошек зелёный, вареный, с солью
100
84 5.4 0.2 10.1
Тефтели (1-й вариант)
100
315.9 18.7 22.1 11.2
Старая мельница злаковый напиток растворимый ячмень
3
11.1 0.2 0 2.6
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
17
52.7 2 0.4 10.2
Сыр фасованный Тильзитер
74
244.2 18.5 20 0
Мандарины [Дикси]
100
38 0.8 0.2 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний с яблоком
373
202.2 4.1 12.7 18.3
Стейк по-Техасски [Австралийский Торговый Дом]
110
245.3 33.4 6.4 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Знаю, что эффективного подхода нужны куда более нагруженные тренировки. И они честно были в планах. 
Но их запретили под соусом, что слишком большая нагрузка на сердце будет.
Поэтому решила гулять.
Сегодня это два часа.
Вчера не смогла себя держать и танцевала.

Первая тренировка 11:00 12:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
Итоги за день
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ