Дневник питания за 12.10.2019

Сижу и лопаю весь день. Движения практически нет. Надо браться за уменьшение калорийности все же, хотя бы до 1500 на первом этапе. Но мешает хандра. Уже неделю, со дня нашего приезда с Майорки идёт дождь! Со вторника на работу, режим и состав питания изменятся в любом случае.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.3	1	1	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	731	268	10	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	41	158.7	13	11	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Итого	366	508	31	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	96	93	20.2	1.2	0.4
Фасоль стручковая (Жарка)	103	19.1	2.4	0.3	2.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.6	0	3.7
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Шоколад молочно-ореховый	42	227.6	3.2	14.2	21.5
Итого	543	726	41	40	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	48	45.8	10.4	0.4	0.2
Груша (Мытьё, нарезка)	224	105.3	0.9	0.7	23.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	872	151	11	1	23
Итого за день	2512	1654	94	83	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 13.10.2019 03:42

У меня тоже бывают дни, когда рот не закрывается, и да, это происходит когда много сидишь. В моем случае, это просто дурацкая привычка - когда сел, нужно занять себя едой.

Людмила 13.10.2019 20:25

Ксения, это точно, еще все усугубляет печалька - конец отпуска, дождь вторую неделю льёт.

Inna 13.10.2019 20:28

Отпууууууск, как давно это было, как в другой жизни- плачу

Людмила 13.10.2019 21:12

Инна, ох да, я его ждала с прошлой осени. И теперь следующий отдых - зимние каникулы. А ещё кто-то говорит, что не нужны они в нашей стране. Видно говорит тот, кто мало или плохо работает!)

Inna 13.10.2019 21:18

Людмила, как это не нужны. Я - учитель, у меня отпуск 2 месяца, так первый месяц я просто по кусочкам себя собираю. Второй- уже отдых. Я где-то недавно читала статью пол отпуска в советском союзе. Оказывается медики проводили исследование и установили, что первые две недели отдых не восстанавливает, восстановление ресурса человека начинается в последующие 2 недели. Поэтому в статье призывалось не брать отпуск по частям. И отпуск должен быть минимум 30 дней.