10.01.2022 06:42

Дневник питания за 09.01.2022

Вот и закончились выходные. Кто-то жаловался на обжорство, а мне удалось каждый из этих 10 дней попадать в рейтинг лучших рационов. Пережор был только один раз - накануне Рождества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Курица-гриль, грудка с кожей	150	262.5	39.6	11.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	975	528	45	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Салат "Испанский колонизатор"	290	403.4	16.8	26.1	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	665	457	18	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	75	224.3	6.5	2.5	44.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	700	616	22	25	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1050	524	22	9	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	110	190.7	20.4	4.5	16.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	460	426	30	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4550	2552	139	91	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 10.01.2022 13:19

ну, вы кремень!!! Хорошо

Зайчатина 10.01.2022 15:57

Александр Караваев 11.01.2022 06:39

Зайчатина, при этом у вас хронический недобор белков, жиров и углеводов. А я всегда держу белки не ниже нормы, и поддерживаю баланс жиров-углеводов-клетчатки. Еда не должна идти во вред!

Александр Караваев 11.01.2022 06:40

МариКа,