Дневник питания за 09.01.2022

Вот и закончились выходные. Кто-то жаловался на обжорство, а мне удалось каждый из этих 10 дней попадать в рейтинг лучших рационов. Пережор был только один раз - накануне Рождества.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Курица-гриль, грудка с кожей
150
262.5 39.6 11.5 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Салат "Испанский колонизатор"
290
403.4 16.8 26.1 24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124
75
224.3 6.5 2.5 44.1
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
100
374 15 1 76
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
110
190.7 20.4 4.5 16.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
МариКа 10.01.2022 13:19
ну, вы кремень!!!
Зайчатина 10.01.2022 15:57
Зайчатина, при этом у вас хронический недобор белков, жиров и углеводов. А я всегда держу белки не ниже нормы, и поддерживаю баланс жиров-углеводов-клетчатки. Еда не должна идти во вред!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги