21.03.2021 22:23

Дневник питания за 21.03.2021

Такой финал недели. Выполнены два условия: уложился в калораж и набрал белка чуть больше нормы. Занимался физкультурой - гантелями. Вес стоит - не растет, но и не падает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Баклажан (Припускание)	20	4.4	0.2	0	0.8
Кабачок (Припускание)	20	4.2	0.1	0.1	0.8
Печень говяжья в сметанном соусе-К	150	192.3	17.5	11.4	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	930	534	24	19	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Колбаса вареная, любительская	100	301	12.2	28	0.1
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1070	884	36	50	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	1010	432	63	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	730	262	16	14	13
Итого за день	4640	2500	144	96	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 21.03.2021 22:26

клетчатки маловато Широкая улыбка

Олег С. 21.03.2021 22:28

и витамин Е всегда мне тоже тяжело набрать , уже купил в аптеке в капсулах

Александр Караваев 22.03.2021 05:49

Олег С., Тут раз на раз не приходится. Обычно за клетчаткой слежу когда углеводов много. А так всё в норме, можно не переживать.

Александр Караваев 22.03.2021 05:51

Олег С.,АЕВИТ? Мне тяжело набирать витамин Д, учитывая то, что я запах морской рыбы и её производных терпеть не могу. А значит так любая вами тресковая печень идёт побоку.

Олег С. 22.03.2021 07:05

Александр Караваев, купил не аевит, чисто витамин Е.