Ольга Плеханова

13.01.2020 17:45

Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Сходила в лес поздороваться со снеговиком, нашла по дороге пампон, с ирокезом он теперь. Погода меняется, ветер, снег .... но это всё неважно, жизнь прекрасна!!!!котлет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	51	177	7.7	0.7	37.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	721	282	8	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр яблочный	30	70.1	0.5	1	14.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	100	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	5	23.7	1.2	2.1	0
Итого	135	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушённая с картофелем	150	140.7	5.3	7.4	13.1
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	39	12.5	0.6	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из свеклы с черносливом	1	76.2	1.4	4.3	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	689	231	7	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Кумкват	13	9.2	0.2	0.1	1.2
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	4	8.4	1.2	0.4	0
Итого	387	141	3	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Парсла	85	197.2	6.5	8.4	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	335	199	6	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	51	15.3	1.6	0.1	2.1
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	54	117.6	8.3	9.3	0
Котлеты из фарша индейки	78	196.3	18.4	12.8	1.8
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	748	506	42	34	5
Итого за день	3015	1456	70	71	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Протестировала сегодня новую программу для лыж, конечно надо ещё разбираться. Потраченные каллории не фиксирукт, хорошо что хоть время и разницу высот, они мне были интересны. Средняя скорость 6 км/ч, максимальная 21км/ч Сегодня свалилась на спуске, не попала в лыжню, хотела переступить и опаньки, хорошо что плавно на попу села. Лыжня сегодня не хорошая, выходной на стадионе, никто не чистит, плюс тяжеловозы с лесом намесили, ездят где лыжня.

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время	25		25
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 3000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Vika Viktor 13.01.2020 18:11

Ну классно ты, за пирожок

Ольга Плеханова 13.01.2020 18:12

Vika Viktor, Сегодня лжи ехать совсем не хотели, ветер в лицо. Думаю что заслужила вкусняху. Наелась и сижу у монитора.

Vika Viktor 13.01.2020 18:17

Ольга Плеханова, правильно

Ольга Плеханова 13.01.2020 18:19

Vika Viktor, Поцеловали

Елена Сончик 13.01.2020 20:07

отрабатываем вкусняшки? Красиво у вас, я в лес тоже хочу. Но, судя по прогнозам, вряд ли светят нам лыжные лесные прогулки

Ольга Плеханова 14.01.2020 03:51

Елена Сончик, А нам фортит, опять снежок сыпет. Буду за Вас кататься. Вкусняхи ещё не доела, а в голове планы приготовить новый рецептик суфле.

Lanana 14.01.2020 04:05

Красота! Это сегодня? Или вчера?Ранняя птаха. У нас еще ночь-ночь. Темень))

Ольга Плеханова 14.01.2020 04:14

Lanana, Вчера. Сегодня ещё рано. С утра в бассейн, потом прогуляюсь в лес. Вчера трассу не чистили, тяжеловато кататься. К обеду почистят для тренировок, пойду на тортик нарабатывать. Накаталась вчера и уснула в 8 вечера, выспалась уже

Lanana 14.01.2020 04:21

Понятно. Тоже собираюсь сходить в парк, через часок.

Ольга Плеханова 14.01.2020 04:25

Lanana, Хорошей погоды и прогулки. Мне с утра лопатой поработать придётся, снега навалило опять. Хотя в этом году отдыхаем ещё, в отличие от прошлого года.

Lanana 14.01.2020 06:31

Ольга Плеханова, Спасибо! еще 2,5 мес. впереди для снега. Боюсь, отыграется еще. Оль, нагрузка приличная. Еще и чистка снега.

Клубничка 14.01.2020 10:17

Снеееееег！ сколько его мнооооого！ аааа у нас нетуу！ Плачу

Ольга Плеханова 14.01.2020 10:22

Клубничка, Видела ваши поля по фото, нам фортит. Сегодня правда плюс, на дороге слякоть, к концу недели обещается снег и морозы. Хотела после обеда в лес, но наверно .... хотя кто знает.

Клубничка 14.01.2020 19:46

Ольга Плеханова, мдя у нас сегодня солнышко и плюс четыре, весна в разгаре Широкая улыбка