Inna Savina
09.02.2019 02:14

Дневник питания за 09.02.2019

Прошу помощи!  У меня каждый раз "вылазят" жиры((.  Я стараюсь уменьшить их количество, и все равно заканчивается одним и тем же -перевесом жиров в рационе.  Сегодня я только начала день, а как заканчивать его-уже не знаю)))  Есть -курица (грудка куриная, филе), есть -котлеты говяжьи (ну, жира там наверняка много), все виды каш, цуккини, очень вегетарианский борщ на овощном бульоне...Куда идти и что готовить, чтобы опять не закончить день с преобладанием жира в рационе?  Извините и спасибо! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
16
65.1 12.1 1.2 1.4
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Лук сладкий, сырой
40
12.8 0.3 0 2.7
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
15
61.5 3.6 5.1 0.3
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
12
55.6 0.9 2.1 7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary 09.02.2019 02:24
А в каком именно месте - вылезли жиры, простите?
Inna Savina 09.02.2019 02:38
Mary, На таблице отчетной)))))   А так вообще жиры уменьшаются, и процесс похудения идет)))
ALF 09.02.2019 08:41 Нравится 2
Ваш перебор жиров, согласно отчета составил всего 36%. Вам программа рассчитала 70 гр, вы съели 25 гр жиров. Уменьшить жиры можно одним способом - голодом. Вы почитайте Курс Как похудеть. Ваш сброс веса - временный. Когда организм поймет, что дальше смерть, начнет через мозг-гормоны набирать вес назад.  У меня рейтинг микронутриентов -97%, у вас - 31% и где здесь здоровое питание? Зачем вам дефицит в 1800 ккал.?  Включайте мозг, покормите тушку.
Inna Savina 09.02.2019 09:36
Александр, Верьте -тушка покормлена!  Тушка нормально питается и функционирует. Иногда ее балуют. Иногда с ней построже))).. Согласно статистике- "Средняя калорийность рациона: 1605 кКал, максимальная 2275.1 кКал, минимальная 1100 кКал.
Средний энергетический баланс за день: -966 кКал."......... Т.е. -все путем!  Спасибо Вам за комментарий. Я, наверное, не совсем ясно что-то выразила... Но это было мое  утро и я хотела подсказки -что есть в оставшуюся часть дня , чтобы не перебрать жиры...Ну, день уже подошел к концу и все уже съедено  Спасибо еще раз!!! 
Анастасия 09.02.2019 09:43 Нравится 1
А вы попробуйте внести примерное меню на оставшееся обед и ужин, взяв хотя бы пока из базы (потом переделаете), не так уж и много жиров в в говядине, а тем более курице. Затем в отчетах тыкните на жиры и посмотрите (если их будет очень много) что дает наибольшее и уменьшите эту порцию добавив овощей например.
Inna Savina 09.02.2019 09:55
Анастасия, спасибо большое...Сегодня уже сделала свой день, а завтра просто возьму и "стырю" у кого идеи меню на хххххх)))  ккал))) Надо в интернете поискать кого умного и посмотреть, как там все сделано... Сама не тяну)))
Ольга 09.02.2019 09:59 Нравится 1
Inna Savina, не надо далеко ходить, )))  на сайте есть лучшие рационы, слева в меню,  исходя из своей калорийности  выбирайте.
Inna Savina 09.02.2019 11:03
Ольга, спасибо огромное!!!! Тогда пошла налево 
Mary 09.02.2019 19:48
Inna Savina, я не вижу вашей таблицы, либо в том, что вижу, нет жиров. там вообще ничего нет.
ALF 09.02.2019 20:03
Inna Savina, Да я уже понял ( просмотрел ваши рационы в блоге). Подумалось, что вы вновь прибывшая. Многие ( в т.ч. и я  сам), начинают худеть с косяков. Я в ноябре 2013 г. умудрился со 170 -ю кг тушкой сесть на белковый рацион бодибилдера на сушке. Таял на глазах.Через 2 недели мне левая почка как саданула( перебрал количество белка) Спать по ночам не мог. Во время мозги включил. Сменил рацион, все восстановилось.  Я вечером. чтобы не повышать жиры ем творог обезжиренный, крабовые палочки, минтай,хек.квашеную капусту.Вообще в ужин надо подрезать углеводы. Жир из жира не образуется, ежели в меру.
Inna Savina 09.02.2019 22:30
Александр, Ой, про бодибилдера на сушке смеялась -здорово сказано!  Я тоже чувствую великую тягу так питаться))) ...тоже плющит)))..Свои кардио-тренировки воспринимаются как самое что ни есть бодибилдерское, силовое ..Ну, потому и думаешь -а! мышцы все порваны-пере-порваны))), нужно бы их протеинчиком залатать..Наверное спасает отсутствие дома желаемого количества белковой пищи))) Хи-хи! Спасибо! Палочки, минтай, хек, квашеная капуста -ДА!   
Станислав 09.02.2019 22:32 Нравится 2
Жиры в рационе это ерунда. Главное чтобы жиры по бокам из штанов не вылазили
Inna Savina 10.02.2019 01:53
Станислав,  Ну так они  туда входят))), а из боков -выходят))) Я понимаю, что какое-то количество жиров просто необходимо -жизненно!  Но перебирать их в рационе тоже не хотелось бы...Спасибо!
ALF 10.02.2019 09:22
Inna Savina, У меня белок в основном из морепродуктов (рыба, кальмар) и отварного куриного белка. Желток ем для рейтинга (очень питательный), но по немногу.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ