Юрий
21.07.2019 21:43
Дневник питания за 20.07.2019
Всё, поехал в дикий поход к морю и в горы. Буду питаться
примерно как и дома, но количество ккал не проконтролирую. Всем
привет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
250
|
344.2 | 31.5 | 19.5 | 10.2 |
| Итого | 250 | 344 | 31 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| напиток из имбиря |
200
|
3.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 833 | 552 | 12 | 39 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вакаме сушеные водоросли |
10
|
22.5 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| нори |
3
|
5.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Горбуша (Варка без слива) |
150
|
182.3 | 26.4 | 8.6 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Томатная паста. Консервы |
8
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 307 | 320 | 39 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| суп харчо с курицей |
400
|
254.4 | 24.8 | 7.6 | 20.8 |
| Итого | 420 | 287 | 28 | 8 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| напиток из имбиря |
200
|
3.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжут черный |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Варенец 4% жирности |
150
|
94.5 | 4.5 | 6 | 6 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 417 | 211 | 8 | 13 | 12 |
| Итого за день | 2227 | 1715 | 120 | 92 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
23.07.2019 10:23
Хорошего отдыха!!
Юрий
23.07.2019 13:20
Сергей
Иванов, спасибо, уже отдыхаем.
Новые рецепты
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
