Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Вспомнила, что есть печень. На ужин удастся спасти ситуацию с белком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Халва тахинно-арахисовая	22	110.4	2.8	6.4	10.3
Итого	262	112	2	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	75	244.5	0.6	0.1	59.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	175	246	0	0	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	15	60.8	0.7	2.4	9.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	125	117	1	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20	5	0.4	0.1	0.5
Сало свиное с живота сырое	30	257.1	0.5	28.2	0
Итого	50	262	0	28	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем творожный	200	294	6.6	18	26
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	525	532	17	29	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	480	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	100	165	26	4.4	3.8
Итого	100	165	26	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный вареный	200	82.4	17.2	0.2	0
Итого	200	82	17	0	0
Итого за день	1917	1523	67	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все хожу и хожу. Предрождественская беготня и потренироваться некогда.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	24	20	30	32		106

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 106 мин

Светусенька 21.12.2018 17:30

так вы почти 500 калорий на сладости потратили, конечно будет недобор белков

Анастасия 21.12.2018 17:36

Я вот тоже пока от сладкого не отказываюсь, особенно по утрам, но как по мне это перебор, чуть супа, а остальное сладости, потому у вас одни жиры зашкаливают, остальное в минусе

Натали Савченко 21.12.2018 17:39

белки не только в яйцах и молоке.кушайте говядину ,бобовые,орехи.Почитайте литературу в интернете и найдете много полезной информации насчет белка в продуктах питания

Надежда 21.12.2018 18:22

Светусенька, была у сестры на маникюр. Это я ещё мужу на работу отнесла треть того, чем она меня встречала. 4 дня назад было бы в 3 раза больше. Оказалось сила воли все-таки присутствует.

Надежда 21.12.2018 18:23

Анастасия Клыкова, Согласна, на ужин все выравниваю и ложусь спать голодная.

Надежда 21.12.2018 18:24

Натали Савченко, знаю, что ты так там и углеводов полно. Я с ними борюсь.

Надежда 21.12.2018 18:26

Моя норма БЖУ 88/70/138, вроде норма но белков не хватает. Ну не люблю я белковую пищу, а ну что поделать. Привычка вырабатывается 90 дней. Есть к чему стремиться.

Натали Савченко 21.12.2018 20:11

Надежда, в говядине нет углеводов

Надежда 21.12.2018 20:44

Натали Савченко, Спасибо. Может я утрирую. Я ещё разбираюсь пока.