Блог Надежда

Надежда

26.12.2018 22:37

Дневник питания за 26.12.2018

2я неделя - полет нормальный. Самочувствие хорошее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	270	61	0	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	360	179	7	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	359	178	6	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная жареная с луком и морковью	140	265.4	30.8	12.2	6.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	100	65	1.2	0.4	13.2
Итого	240	330	32	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	270	61	0	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	320	140	0	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Печень свиная жареная с луком и морковью	135	256	29.7	11.7	6.1
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Multivitamins/Multi mineral Supplement	1	0	0	0	0
Итого	411	617	41	40	21
Итого за день	2230	1567	88	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

25.12.2018 19:28

Дневник питания и тренировок за 25.12.2018

Устраила праздник живота. БЖУ в пределах нормы, учитывая сколько снега навалило, поработала снегоочистительной машиной. Поэтому излишек углеводов лишним не будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	20	32.4	0.6	3	0.8
Итого	170	35	0	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	20	32.4	0.6	3	0.8
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	45	194.9	2	11	22
Итого	215	230	2	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Итого	325	314	14	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные дрожжевые	75	190.7	6.5	6	27.6
Творог 5% Гармония	50	58	8.4	2.5	0.5
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода водопроводная, городская	1	0	0	0	0
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	20	32.4	0.6	3	0.8
Итого	482	309	15	11	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Итого	166	159	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	210	514.5	32.6	16.8	62.4
Итого	210	514	32	16	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные дрожжевые	70	178	6	5.6	25.8
Творог 5% Гармония	50	58	8.4	2.5	0.5
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода водопроводная, городская	1	0	0	0	0
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	20	32.4	0.6	3	0.8
Итого	477	296	15	11	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multivitamins/Multi mineral Supplement	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2046	1859	84	70	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пол-метра выпавшего снега привели к таким результатам!

Первая тренировка 23:00 08:25

бег на лыжах

	1	2	3	Итог
Время	25	20		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

Результаты за день

Энергозатраты: 656 ккал

Время: 105 мин

Надежда

24.12.2018 18:37

Дневник питания за 24.12.2018

Все таки выпила витамины. Чувствую надо... Лишние не будут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	115	2.3	0.1	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хурма восточная	160	112	0.9	0.3	24
Итого	306	197	3	0	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Сахар, гранулированный	4	15.5	0	0	4
Конфеты "Труфалье" [Авк]	10	58.5	0.4	4.2	5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	119	151	5	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Труфалье" [Авк]	10	58.5	0.4	4.2	5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	115	2.3	0.1	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Буренка сливки 15% ультрапастеризованные	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	412	152	5	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая	50	37	4.8	1	2.2
Итого	480	461	46	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	200	140	1.2	0.4	30
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	115	2.3	0.1	0	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	795	166	1	0	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Борщ с курицей и фасолью	400	218.8	17.6	9.2	16
Итого	715	435	27	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Multivitamins/Multi mineral Supplement	1	0	0	0	0
Итого	475	0	0	0	0
Итого за день	3612	1606	89	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

21.12.2018 18:53

Кстати, если я пью поливитамины Centrum как их вно...

Кстати, если я пью поливитамины Centrum как их вносить в дневник?

4

Надежда

21.12.2018 17:01

Дневник питания и тренировок за 21.12.2018

Вспомнила, что есть печень. На ужин удастся спасти ситуацию с белком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Халва тахинно-арахисовая	22	110.4	2.8	6.4	10.3
Итого	262	112	2	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	75	244.5	0.6	0.1	59.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	175	246	0	0	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	15	60.8	0.7	2.4	9.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	125	117	1	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20	5	0.4	0.1	0.5
Сало свиное с живота сырое	30	257.1	0.5	28.2	0
Итого	50	262	0	28	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем творожный	200	294	6.6	18	26
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	525	532	17	29	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	480	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	100	165	26	4.4	3.8
Итого	100	165	26	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный вареный	200	82.4	17.2	0.2	0
Итого	200	82	17	0	0
Итого за день	1917	1523	67	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все хожу и хожу. Предрождественская беготня и потренироваться некогда.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	24	20	30	32		106

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 106 мин

9

Надежда

20.12.2018 20:47

Дневник питания и тренировок за 20.12.2018

Почти все в норме сегодня кроме белков. Творог надо добавлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Оладьи на сыворотке	100	229	7.5	0.9	47.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	375	435	7	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сугудай из сельди	45	77.4	4.5	5.9	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	36	8.3	0.6	0	1.1
Итого	81	85	5	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, крупная	48	112.3	9.4	8.3	0
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь молодая	25	8.8	0.2	0	1.3
Итого	88	123	9	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	110	42	0	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Халва тахинно-арахисовая	70	351.4	8.9	20.4	32.9
Итого	170	409	9	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневой постный	250	45	1.5	0.5	8.8
сугудай из сельди	45	77.4	4.5	5.9	1.5
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Итого	395	199	7	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1319	1342	40	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то для ходьбы слишком большие энергозатрат и других на силовых в спортзале меньше. Это реально?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	60	30	30		120

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 120 мин

2

Надежда

20.12.2018 10:04

Нашла более менее рациональные схему питания. Буду...

Нашла более менее рациональные схему питания. Буду придерживаться её.

Надежда

19.12.2018 17:09

Дневник питания и тренировок за 19.12.2018

Все, решила! Это окончательный вариант ужина! Другого выхода нет! Только так вписываюсь! По крайней мере по белкам и жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло солодковершкове Селянське	5	34.1	0	3.7	0.1
Итого	142	132	1	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Котлеты гречаники из мяса и гречки	50	83.3	4	5.1	5.7
Макароны перья	50	181	5.5	0.4	37.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Масло солодковершкове Селянське	5	34.1	0	3.7	0.1
Итого	217	355	9	9	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	112	49	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты гречаники из мяса и гречки	50	83.3	4	5.1	5.7
Макароны перья	50	181	5.5	0.4	37.2
Масло солодковершкове Селянське	5	34.1	0	3.7	0.1
Итого	105	298	9	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Торт "Каштан"	100	298	5.3	12.6	41.8
Итого	200	336	6	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	95	142.5	22.2	6.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	190	427.5	38.6	30.4	0
Итого	285	570	60	36	0
Итого за день	1061	1741	87	71	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой рабочий день подходит к концу. Ждет километровая проходка на остановку. 2 км домой лень по морозу и ледяным дорожкам идти. Может попробую дома еще чем-то жиросжигающим заняться!

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	15	5	5	5	20	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество повторений: 55 раз

Время: 50 мин

15

Надежда

19.12.2018 10:23

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Исправила сахар. Но смотрю в инете без горки 5-6г. С горкой 8-9гр.так какой вес в ч.л. таки правильный?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	44	124	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	15	44	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
Итого	265	44	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	8.2
Итого	311	302	9	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	100	14	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	112	49	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	100	68	2.4	1.4	11.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	362	185	2	1	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	375	375	16	12	50
Итого за день	1584	1142	32	25	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Меня вот ещё тренировки беспокоят. На работу бегом и с работы тоже. И по работе бегаю, и могу поприседать. Но, думаю вообщем энергозатрат небольшие, а калорий показывает, что тратится больше, чем чем у некоторых в приседания со штангой и др. силовыми нагрузкам. Возможно такое?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	20	10	5	5		40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 10 раз

35