16.12.2018 08:53

Дневник питания за 16.12.2018

вот такое на сегодня у меня будет меню,правда калорий не добрала да и углеводов тоже,но меня это устраивает .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	25	21.5	4.5	0.2	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	656	213	26	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная [ВкусВилл]	100	143	16	3.4	12
Овощи Замороженные [Краски лета]	200	64	4	0	12
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	810	239	20	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)	100	158	27	5.6	0
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Малина Свежезамороженная [ВкусВилл]	50	15.5	0.4	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	328	30	15	17
Итого за день	2416	816	78	26	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.12.2018 09:03

При таком калораже, если он постоянный, организм уйдет в режим экономии и вес встанет, а уменьшать калории будет некуда. Ешьте 1250 смело, не морите себя голодом, и жиры доедайте, это здоровье женской гормональной системы и красота. Сейчас вам кажется, что 800 ккал хватает, но организм может отомстить зажором в перспективе.

светлана десяткова 16.12.2018 09:32

спасибо я учту ваши подскаски,

Натали Савченко 16.12.2018 13:19

понятно чего вес стоит,очень мало калорий в день

Maria 16.12.2018 13:24

Простите, а какой у вас вес?

светлана десяткова 16.12.2018 13:24

Натали Савченко, я всегда думала чем меньше калорий тем лучше,оказываеться наоборот,теперь буду питаться правильно.

светлана десяткова 16.12.2018 13:26

Maria, у меня117,2 сегодня взвешалась

Maria 16.12.2018 14:44

светлана десяткова, я правильно понимаю, что вы в самом начале подсчета калорий?
Если да, то , настоятельно рекомендую для начала просто записывать весь ваш обычный рацион. После проанализировать его и понять, есть ли у вас нормальная полноценная еда, а не перекусы. Для веса больше 100кг 800калорий это критииииически мало. Да и 1200 это мало. Надо принять тот факт, что подсчет калорий это не диета, а образ жизни. Надо строить рацирн так, как вы будете питаться всю оставшуюся жизнь. С вашим весом вполне можно питаться на 1700-1800 и худеть

светлана десяткова 16.12.2018 16:28

Maria, мне сайт насчитал 1234 кк что бы сбросить вес.

Maria 16.12.2018 16:45

светлана десяткова, я вам советовала из своего опыта и опыиа наблюдений за местными пышными дамами. Чем выше калорийность похудального рацилна, тем стабильнее похудение и меньше шансов срываться. Я похудела на 27кг держа дефицит 200ккал от обмена веществ(основной+ на деятельность) + примерно 300ккал на спорт делала. В итоге ела на 1700ккал и дефицит был 500ккал при весе 94кг и успешно худела. Сейчас 66-67 кг и ем на 2000. Так что решайтк сами. Ваше дело. Успехов!

Maria 16.12.2018 16:47

светлана десяткова, забыла добавить, что сайт мне насчитал на 1500есть.

светлана десяткова 16.12.2018 16:54

Maria, как то страшновато есть хлеб особенно с маслом,я все думаю если буду питаться на столько калорий то ничего у меня не получится,спасибо за поддержку.