Дневник питания за 21.01.2019

Сегодня вроде и питание вполне хорошее, и курочка и скумбрия, и даже углеводы набрала не как всегда какой-то дрянью - а все равно все полосочки БЖУ красные)) Ну и рейтинг отстойный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
творожно-фруктовая запеканка	139	254.2	22.8	12.2	11.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	573	322	23	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рулетики фаршированные	171	308.8	37.4	14.4	6.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	591	443	40	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело Сушеное [Good Food]	20	58.2	0.1	0.1	15.2
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	49	171	2	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	86	178.9	24.4	8	0.6
Скумбрия атлантическая (Жарка)	43	74.3	7.2	5.1	0
Картофель печеный, с солью	103	95.8	2	0.1	20.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	1037	384	34	16	22
Итого за день	2250	1322	100	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 21.01.2019 21:11

Построить питание с хорошим рейтингом легко, воспользуйтесь кнопкой супер еда и рекомендации, найдете то что вам подойдет, сыра , молока и кефира доьавьте, сухофрукты я заметила много калорий съедают а витаминов немного дают, лучше хурму для повышения йода или мандаринку или авокадо., если есть возможность, семян подсолнечника тоже витамин е подтянуть, ищите что вам по душе со временем найдете то что нравится.

Julia 21.01.2019 21:20

Вероника, я все это знаю, периодически попадаю в лучшие рационы, просто не вижу смысла каждый день туда стремиться. иногда не получается, как сегодня - ем то, что есть в доме. Просто иногда кажется, что ты супер пп-шник и рейтинг будет закачаешься, а по факту - пшик))

Юлиана 21.01.2019 21:24

Julia, ой это проблема такая, у меня как то рационы все однообразны, я готовлю на несколько дней и иногда они идентичны вообще, я раньше так же не выстраивала рейтинг, а сейчас просто знаю что лучше съесть и подсознательно как то получаются все подгонять. Но жиров у вас маловато, просто ешьте, семечки С улыбкой