Клубничка
27.06.2024 11:04
Дневник питания за 26.06.2024
День первый. Косячный.
Красиво держалась до вечера, поняла что в последнее время ем очень много, поэтому и ушла в плюс. Жрать хотелось жутко начиная с полдника возможно поэтому и сорвалась.
Красиво держалась до вечера, поняла что в последнее время ем очень много, поэтому и ушла в плюс. Жрать хотелось жутко начиная с полдника возможно поэтому и сорвалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
228 | 10.8 | 6.4 | 35.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
40
|
34.8 | 7.5 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 412 | 27 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
100
|
120 | 18 | 5 | 1.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| шоколад капучино карамель |
17
|
89.3 | 1 | 4.8 | 10.5 |
| Итого | 282 | 353 | 24 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Круассаны, сливочные |
65
|
263.9 | 5.3 | 13.7 | 28.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1375 | 517 | 31 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 212 | 144 | 6 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
120
|
126.6 | 21.5 | 4.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Конфеты, ирис |
50
|
195.5 | 0 | 1.7 | 45.2 |
| Печенье минутка |
50
|
181.4 | 2.7 | 5.8 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1420 | 620 | 31 | 12 | 93 |
| Итого за день | 3814 | 2048 | 120 | 71 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
МариКа
27.06.2024 15:05
Я в вашей лодке))) тоже держаться вечером сложнее всего.... грешу
Матильда
28.06.2024 09:08
Все мы такие... 🤪🤪🤪
Новые рецепты
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Хлебцы из льняной крупки с семечками
426.4
16.5
36
4.8
0
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье
90
11
1.1
8.5
16
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
Лучшие рационы
