Дневник питания за 02.01.2019

После праздников привес ощутимый, я надеялась обойтись малой кровью, но видимо это не мой случай, при том что не пила алкоголь абсолютно.
В общем сегодня новыми силами, осталось еще два праздника в этом месяце ДР дочери и Рождество, которое праздновать буду с друзьями, в общем нужен совет. Что делать между праздниками？
Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	3	2.8	0.2	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	17	12.8	0.3	0.1	2.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Домашний плавленый сыр	14	18.3	1.3	1.1	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	7	37.3	0.5	2.2	4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	6	32	0.4	1.8	3.4
Итого	412	144	5	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	330	37	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	259	56	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0.1	2.3
Картофель	63	48.5	1.3	0.3	10.3
Суп молочный с макаронными изделиями	118	76.2	3.3	3.2	9.1
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт "Медовый"	34	109.7	1.3	5.6	14.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Котлеты, курица, по 2-20	40	88.8	7.3	4.2	5.5
Сыр домашний плавленый	80	135.3	12.7	8.5	1.7
Итого	670	608	28	30	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Смородина черная	21	9.2	0.2	0.1	1.5
Кефир 1,5 %	53	23.3	1.5	0.8	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Рябина черноплодная	2	1.1	0	0	0.2
Тыква	34	7.5	0.3	0	1.5
Сыр домашний плавленый	15	25.4	2.4	1.6	0.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Смородина, красная и белая	6	3.4	0.1	0	0.6
Рябина черноплодная	2	1.1	0	0	0.2
Итого	409	171	7	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Аргентина	70	61.6	12.3	1.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	40	9.7	0.3	0.1	1.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	635	248	22	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Итого	362	63	4	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3327	1329	71	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.01.2019 06:26

Что делать между праздниками？
Что и раньше, продолжать держать дефицит калорий.

Клубничка 03.01.2019 06:27

Ольга, разгрузочных дней не делать ？

Ольга 03.01.2019 06:30

Вероника, нет, ни к чему организм шокировать то излишней калорийностью, то голодовками. В конце концов профицит у вас будет несколько дней, 2-3, в месяц не страшно.

Клубничка 03.01.2019 06:31

Ольга, спасибо

Светусенька 03.01.2019 07:00

никаких разгрузок, держите свой кбжу, а на мероприятиях просто контролируйте еду и все будет нормально, в общем дефицит все равно будет С улыбкой

Клубничка 05.01.2019 08:30

Светусенька, тольуо сейчас сообщение прочитала. Спасибо

Ольга63 15.01.2019 06:39

Я тоже за то, что побаловали организм, вернитесь к прежнему режиму. По-моему такие колебания наоборот нужны организму, чтобы не испытывать стресс от постоянной нормы КБЖУ.

ALF@ 15.01.2019 07:00

Ничего не делать, Радоваться жизни, поздравлять дочурку. Праздники закончились - вернулись на правильное питание, всё набранное легко уйдёт за неделю.

Клубничка 15.01.2019 11:19

Ольга63, спасибо

Клубничка 15.01.2019 11:19

ALF@, спасибо