qwert
30.12.2018 07:52
Не знаю, как получится! Но буду надеяться, что с незначительным
увеличением калорий, ничего не слипнется!
С НОВЫМ ГОДОМ!!!
С НОВЫМ ГОДОМ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 12 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 352 | 204 | 5 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
285
|
447.5 | 36.2 | 32.8 | 2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33.6 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Хлеб |
300
|
660 | 24 | 4.5 | 135 |
| Печень индейки |
20
|
25.6 | 3.7 | 1.1 | 0.5 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Итого | 680 | 1233 | 65 | 44 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа |
160
|
547.2 | 18.4 | 5.3 | 106.4 |
| Молоко 3,25% жирности |
300
|
183 | 9.5 | 9.8 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
35
|
261.8 | 0.2 | 28.9 | 0.3 |
| Минтай |
50
|
44.5 | 10 | 0.5 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 4565 | 1166 | 41 | 56 | 122 |
| Итого за день | 5597 | 2604 | 112 | 113 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
22.12.2018 07:59
У меня вопрос...
Нужно ли ограничивать жиры на диете, если нет профицита калорий? Или диета, по любому подразумевает ограничение жиров?
Нужно ли ограничивать жиры на диете, если нет профицита калорий? Или диета, по любому подразумевает ограничение жиров?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 12 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 128 | 5 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
250
|
392.5 | 31.8 | 28.8 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
25
|
42 | 2 | 0.8 | 3.5 |
| Хлеб |
150
|
330 | 12 | 2.3 | 67.5 |
| Макароны |
100
|
344 | 10.4 | 1.1 | 71.5 |
| Печень индейки |
20
|
25.6 | 3.7 | 1.1 | 0.5 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 642 | 1232 | 60 | 41 | 151 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа |
180
|
615.6 | 20.7 | 5.9 | 119.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Минтай |
50
|
44.5 | 10 | 0.5 | 0 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 4305 | 1196 | 34 | 63 | 122 |
| Итого за день | 5252 | 2557 | 100 | 109 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
22.12.2018 07:54
Вот такой вот рацион...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 12 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
3.5
|
30.9 | 0 | 3.5 | 0 |
| Итого | 308 | 159 | 5 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
310
|
486.7 | 39.4 | 35.7 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33.6 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Хлеб |
250
|
550 | 20 | 3.8 | 112.5 |
| Печень индейки |
20
|
25.6 | 3.7 | 1.1 | 0.5 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 697 | 1194 | 65 | 48 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны |
200
|
688 | 20.8 | 2.2 | 143 |
| Минтай |
50
|
44.5 | 10 | 0.5 | 0 |
| Итого | 4250 | 732 | 30 | 2 | 143 |
| Итого за день | 5255 | 2086 | 101 | 60 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
13.12.2018 14:31
Решил надавить на насыщенные и мононенасыщенные жиры... А так,
ничего нового!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
150
|
330 | 12 | 2.3 | 67.5 |
| Яйцо куриное |
250
|
392.5 | 31.8 | 28.8 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
30
|
50.4 | 2.4 | 0.9 | 4.2 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Печень индейки |
20
|
25.6 | 3.7 | 1.1 | 0.5 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 900 | 50 | 42 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
140
|
478.8 | 16.1 | 4.6 | 93.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 232 | 860 | 20 | 42 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа |
140
|
478.8 | 16.1 | 4.6 | 93.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Минтай |
50
|
44.5 | 10 | 0.5 | 0 |
| Итого | 4215 | 710 | 26 | 25 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
550
|
88 | 6.6 | 1.1 | 17.8 |
| Итого | 550 | 88 | 6 | 1 | 17 |
| Итого за день | 5507 | 2559 | 103 | 111 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
06.12.2018 17:23
Последний читдэй!!! Как бы он не был прекрасен... это не спортивное
питание, и оно губительно. Расплата за этот день будет длиться 5
дней, по 750 ккал ежедневного дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Макароны |
150
|
516 | 15.6 | 1.7 | 107.3 |
| Печень индейки |
30
|
38.4 | 5.5 | 1.7 | 0.7 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Хлеб |
50
|
110 | 4 | 0.8 | 22.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
130
|
210.6 | 3.4 | 19.5 | 4.7 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 765 | 1296 | 30 | 29 | 223 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
200
|
440 | 16 | 3 | 90 |
| Абрикосовый джем |
100
|
276 | 0.5 | 0 | 71.6 |
| Хлеб |
200
|
440 | 16 | 3 | 90 |
| Сметана 15,0% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Пшеничная крупа |
150
|
503.3 | 24 | 1.5 | 105 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
270
|
162 | 7.8 | 8.6 | 12.7 |
| Итого | 1025 | 2284 | 66 | 65 | 371 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
90
|
494.1 | 4.1 | 31.9 | 47.3 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
140
|
351.4 | 6.6 | 23.8 | 27.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 272 | 877 | 11 | 57 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны |
150
|
516 | 15.6 | 1.7 | 107.3 |
| Хлеб |
250
|
550 | 20 | 3.8 | 112.5 |
| Варенье из малины |
230
|
627.9 | 1.4 | 0.5 | 161.9 |
| Капуста |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 16 |
| Итого | 5030 | 1805 | 44 | 6 | 397 |
| Итого за день | 7092 | 6263 | 152 | 159 | 1069 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
qwert
05.12.2018 11:44
Баллы соц. активности летят по 10 баллов в день. Хоть и активничаю
на сайте... Выкладываю, только для повышения соц.
активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
150
|
330 | 12 | 2.3 | 67.5 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
22 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печень индейки |
30
|
38.4 | 5.5 | 1.7 | 0.7 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 783 | 42 | 35 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
150
|
513 | 17.3 | 5 | 99.8 |
| Молоко цельное, 3,25% жирности |
150
|
91.5 | 4.7 | 4.9 | 7.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 342 | 636 | 22 | 11 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
22 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Капуста |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 16 |
| Итого | 4590 | 358 | 32 | 15 | 19 |
| Итого за день | 5373 | 1778 | 96 | 63 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
qwert
03.12.2018 19:21
700 * 5 = 3500...
Пять дней!!! И читдэй выветрился... А вообще вес возвращается на прежний уровень на четвертый день. На самом деле, в дни голода хочется, чтобы он был поскорее. А вот в день читдэя, хочется того состояния голода и легкости :cry:
Пять дней!!! И читдэй выветрился... А вообще вес возвращается на прежний уровень на четвертый день. На самом деле, в дни голода хочется, чтобы он был поскорее. А вот в день читдэя, хочется того состояния голода и легкости :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
150
|
330 | 12 | 2.3 | 67.5 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
22 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печень индейки |
30
|
38.4 | 5.5 | 1.7 | 0.7 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 783 | 42 | 35 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
150
|
513 | 17.3 | 5 | 99.8 |
| Молоко цельное, 3,25% жирности |
200
|
122 | 6.3 | 6.5 | 9.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 392 | 667 | 24 | 13 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
22 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Капуста |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 12 |
| Итого | 4490 | 330 | 30 | 15 | 15 |
| Итого за день | 5323 | 1781 | 96 | 64 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
28.11.2018 19:07
Чтоо???? Почему??? Чем я активней на сайте, тем меньше у меня
баллов активности!!! Походу сайт хочет от меня избавиться и
занижает активность!!!
2
31
qwert
27.11.2018 18:46
В течении пяти - семи дней буду придерживаться этого рациона.
В зависимости от колебаний веса... Интересно, все ли эти 4000 ккал
профицита усвоятся?
Буду надеяться - НЕТ!!!
Буду надеяться - НЕТ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
150
|
330 | 12 | 2.3 | 67.5 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
22 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печень индейки |
30
|
38.4 | 5.5 | 1.7 | 0.7 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Итого | 440 | 783 | 42 | 35 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Крупа ячневая |
150
|
480 | 14.3 | 2 | 99.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 327 | 724 | 31 | 19 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
22 | 1.6 | 0.6 | 2.8 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Капуста |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 12 |
| Мак, семена |
10
|
52.5 | 1.8 | 4.2 | 2.8 |
| Итого | 4560 | 477 | 39 | 26 | 18 |
| Итого за день | 5327 | 1984 | 113 | 81 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
qwert
26.11.2018 14:33
Эксперименты продолжаются!!!
В течении пяти, шести дней буду держать дефицит в 500 ккал. Затем... читдэй!!!
У меня вопрос: можно ли не считать калории, во время читдэя?
В течении пяти, шести дней буду держать дефицит в 500 ккал. Затем... читдэй!!!
У меня вопрос: можно ли не считать калории, во время читдэя?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
270
|
423.9 | 34.3 | 31.1 | 1.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
33 | 2.4 | 0.9 | 4.2 |
| Макароны |
100
|
344 | 10.4 | 1.1 | 71.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печень индейки |
30
|
38.4 | 5.5 | 1.7 | 0.7 |
| Морская капуста |
55
|
66.4 | 0.4 | 5.2 | 3.7 |
| Хлеб |
200
|
440 | 16 | 3 | 90 |
| Яблоко |
520
|
244.4 | 2.1 | 2.1 | 51 |
| Итого | 1210 | 1610 | 71 | 44 | 227 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовый джем |
100
|
276 | 0.5 | 0 | 71.6 |
| Хлеб |
120
|
264 | 9.6 | 1.8 | 54 |
| Пшеничная крупа |
150
|
503.3 | 24 | 1.5 | 105 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 567 | 1185 | 39 | 10 | 244 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
380
|
1246.4 | 27.4 | 32.3 | 210.9 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
200
|
708 | 5.6 | 6.6 | 154.6 |
| Итого | 580 | 1954 | 33 | 38 | 365 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
200
|
708 | 5.6 | 6.6 | 154.6 |
| Варенье из малины |
100
|
273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| Пшеничная крупа |
150
|
503.3 | 24 | 1.5 | 105 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 12 |
| Итого | 4955 | 1708 | 41 | 15 | 356 |
| Итого за день | 7312 | 6457 | 184 | 109 | 1194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
