Дневник питания за 15.01.2019

Старалась питаться целый день по правилам. Но рейтинг ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ оказывается 39.Чего тут не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	347	255	3	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	170	143	5	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва Жареная [Noris]	100	324	27	23	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	385	29	23	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Гречневая каша (Крупы и каши)	150	198	6.8	3.5	37.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	750	517	39	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Фрукты)	200	66	1.6	0.4	15
Итого	200	66	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)	150	145.5	3.8	4.7	24
Творог 5% (Сыры и творог)	100	121	17.2	5	1.8
Сметана 10% [Алтайская Буренка]	25	29	0.7	2.5	1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	475	295	21	12	26
Итого за день	2272	1662	100	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 19.01.2019 12:10

По каким правилам пытались питаться?

Татьяна 19.01.2019 12:11

Вы только из основной базы продукты добавляли? При добавлении справа есть рейтинг продукта на 100 грамм и на 100 ккал.

Виктория Пугачева 19.01.2019 12:15

надо стараться выбирать продукты из основной базы, например, сметана 10% - она примерно одинаковая по составу от любого производителя, поэтому можно выбрать из основной базы сметану нужной жирности без учета торговой марки. А почему мандарины взяты не из основной базы мне вообще непонятно

валя - 19.01.2019 12:32

Правила питания самые простые : стараться есть чаще и понемногу и не злоупотреблять сладким,соленым,мучным,жирным.Добавлять полиненасыщенные жирные кислоты в любом виде. Для этого утром съедаю жутко невкусное льняное масло.

tatoshka 19.01.2019 12:40

Что то смущают меня каши. Гречневая например у меня выходит +- 150 гр отварной на 160 килокалорий. Это основная база так даёт или сами вводите? Возможно действительно с базой связано

Aksioma 19.01.2019 12:40

согласна с теми, кто советует брать продукты из основной базы. Выше несколько подсказок уже есть. Я бы еще мойву заменила на мойву из основной базы. Может что-то еще, сама недавно в этом калькуляторе калорий, еще не очень ориентируюсь, да и не слежу особо за рейтингом, главное сейчас для меня уложиться в кбжу. Потом буду оттачивать рейтинги)

Светусенька 19.01.2019 15:33

выбирайте продукты из основной базы, а не из расширенной, перед выбором просматривайте химический состав, если микронутриенты не заполнены - ищите другой, у вас много продуктов с пустым химсоставом,- это если вам интересен рейтинг вашего питания, а если вы просто отслеживаете калорийность, то можно выбирать все что вам приглянулось