валя -
19.01.2019 12:06

Дневник питания за 15.01.2019

Старалась питаться целый день по правилам. Но рейтинг ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ оказывается 39.Чего тут не хватает?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва Жареная [Noris]
100
324 27 23 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Гречневая каша (Крупы и каши)
150
198 6.8 3.5 37.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
100
211 29.5 9.4 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Фрукты)
200
66 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)
150
145.5 3.8 4.7 24
Творог 5% (Сыры и творог)
100
121 17.2 5 1.8
Сметана 10% [Алтайская Буренка]
25
29 0.7 2.5 1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena IIFYM 19.01.2019 12:10
По каким правилам пытались питаться?
Татьяна 19.01.2019 12:11
Вы только из основной базы продукты добавляли? При добавлении справа есть рейтинг продукта на 100 грамм и на 100 ккал.
надо стараться выбирать продукты из основной базы, например, сметана 10% - она примерно одинаковая по составу от любого производителя, поэтому можно выбрать из основной базы сметану нужной жирности без учета торговой марки. А почему мандарины взяты не из основной базы мне вообще непонятно
валя - 19.01.2019 12:32
Правила питания самые простые : стараться есть чаще и понемногу и не злоупотреблять сладким,соленым,мучным,жирным.Добавлять полиненасыщенные жирные кислоты в любом виде. Для этого утром  съедаю  жутко невкусное  льняное масло.
tatoshka 19.01.2019 12:40
Что то смущают меня каши. Гречневая например у меня выходит +- 150 гр отварной на 160 килокалорий. Это основная база так даёт или сами вводите? Возможно действительно с базой связано
Aksioma 19.01.2019 12:40
согласна с теми, кто советует брать продукты из основной базы. Выше несколько подсказок уже есть. Я бы еще мойву заменила на мойву из основной базы. Может что-то еще, сама недавно в этом калькуляторе калорий, еще не очень ориентируюсь, да и не слежу особо за рейтингом, главное сейчас для меня уложиться в кбжу. Потом буду оттачивать рейтинги)
Светусенька 19.01.2019 15:33
выбирайте продукты из основной базы, а не из расширенной, перед выбором просматривайте химический состав, если микронутриенты не заполнены -  ищите другой, у вас много продуктов с пустым химсоставом,- это если вам интересен рейтинг вашего питания, а если вы просто отслеживаете калорийность, то можно выбирать все что вам приглянулось
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги