Дневник питания и тренировок за 12.04.2021

После хорошей тренировки можно и поесть хорошо. Всё в пределах разумного. К вечеру меня отпустило, чувствую себя замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	96	181.4	16.7	8.4	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	506	183	17	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1051	184	10	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	134	257.1	17.8	19.3	2.9
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	63	94.5	4.8	6.4	4.6
форель с/с	40	62	8.4	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	54	35.1	1.7	1.9	2.6
Итого	559	594	37	32	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	207	185.3	18	7.9	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Натуральный йогурт тыква, банан и корица	150	139.5	5.9	4.4	19.4
Итого	567	326	24	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	142	117.9	2.7	0.8	22.8
Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной [Ермолино]	92	161.9	16.6	11	2.8
Огурец соленый	62	8.1	0.5	0.1	1.1
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Шоколад тёмный с помадно-сливочной начинкой Бабаевский 50 гр	50	245	2.5	12.5	29
Итого	561	602	24	25	68
Итого за день	3444	1891	112	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итог дня. Я всё, кончилась. Сегодня была на трёх тренировках. Первая силовая боди скульпт, на основные мышца. Ноги, руки и пресс. Потом осталась на растяжку. И третий поход у меня был на аir stretch - растяжка в гамаках. Было презентационные занятие в честь дня космонавтики. Записалась с утра и пошла. Конечно я очень боялась, особенно переворотов вверх ногами. Но два подхода я таки осилила. Это переворот и вис вверх ногами. Понравилось. Есть ещё йога в гамаках сегодня, но мне хватит. После третьей тренировки у меня заболела голова и стало тошнить. Обед меня вылечил. Просто буду тупо смотреть телек. Хорошо что все приготовлено.

подъем тяжестей интенсивный