Дневник питания за 18.10.2018

Вообще стыдного в дневнике ничего не нашла!

Если это чит-милл на 1200 ккал, на сколько же ккал Вы едите вне его? И вопрос, зачем такой низкий калораж? Вы хотя бы погуглите, что в организме происходит.

Валерия, в дневнике да, а вот комментарий к нему не очень радостный

Lanana, в дневнике был запланированный рацион, а после уже "пошла жара" - я все повносила, получилось почти 2000 

Людмила, Ну произошел "зажорчик". У меня тоже такое бывает и поверьте не только у нас с Вами. 

Lanana, по МЗР у меня допустимый плановый калораж 1190-1240ккал

Валерия, я даже подумала, может так и нужно, на позапрошлой неделе у меня было два "зажорных" дня и отвеса никакого по итогу не было(+ тоже), но зато на прошлой неделе -2300 

Людмила, может организм устал?

Валерия, скорее всего да, наверное не стоит по жандармски с ним бороться, иногда может и уступать?

Людмила, Я честно расслабляю его в выходные, а именно в пятницу и субботу, тогда могу себе позволить чуть-чуть "лишнего" и рыбку и сальца и пивка... по-разному, а потом опять за дело, опять в работу

При правильном построении рациона, голода не должно быть. Если вы голодны, значит, что-то не так посчитали или не выработали для себя систему питания. 
Не могу понять почему у вас такой низкий коридор? Какая у вас группа трудовой активности? Вес и рост (если не жалко? Давайте проверим, подозреваю вы что-то не так заполнили.
Есть еще вопросы по дневнику. Почему вы жиров не добираете и углей (при таком низком коридоре и чувстве голода)? В общем, если нужна помощь, обращайтесь, здесь многие начинали с ошибок, поможем, подскажем, глядишь и вес сдвинется, а чувство голода пройдет.

Валерия,

Юлия Муханева, я с Вами согласна особенно по жирам и углеводам, скорее сработал стереотип жира и так много, а от углеводов толстеют... ошибка точно тут тоже есть, ведь МЗР учитывает все и выдает необходимый минимум... буду пробовать смелее добавлять и жиры и углеводы... данные я перепроверяла - все внесла правильно (рост, вес, неработающая, возраст, цель). А в общем, спасибо, что не прошли мимо

Серафима,  , а еще когда добавляешь масла и жиры трудно вписаться в калорийность и еще что то съесть

Серафима, вооот я только об этом хотела сказать, при небольшом объеме- это уже хорошо- насыщение больше...я сегодня попробовала съесть немного больше масла, то завтраком осталась довольна, посмотрю, что будет дальше... а вообще надо хотя бы на время свалить из дому, подальше от кухни

Людмила, Если вы испытываете чувство голода, вам надо на первых порах добирать хотя бы до нормы, насчитанной вам программой. Жиры - это не те жиры, из которых тело состоит, а те, которые помогают здоровью коже и волос, а углеводы - это прежде всего ваша энергия и активность.
Предполагаю, что вы, как и большинство новичков гонитесь за рейтингом макронутриентов. Отсюда отруби и льняное масло. Попробуйте на время заменить их обычными продуктами, овощами, зеленью. Арахисовое масло - на обычные грецкие орехи и пользы больше и по жирам, омегам доберете. 
Я поначалу тоже чувство голода испытывала. Потом перестроила свое питание так, чтобы в каждый из 5 приемов пищи организм получал приблизительно одинаковое кол-во калорий. Ела через 3 часа. Простые угли перенесла на первую половину дня, а на ужин старалась есть больше белковой пищи. Вы знаете, помогло. Втянулась и срывов не было от слова совсем.
Попробуйте, может так получится.  Мзр работает, проверено на себе

Юлия Муханева, спасибо за совет, я правда тоже стараюсь устраивать перекусы чтобы не было чувства голода, но все же что то делаю не так...

Людмила, да и за рейтингом я не гонюсь совсем, если и получается, то воспринимаю как приятный бонус... мне бы дефицит удерживать и что бы это было не очень мучительно

Людмила, Научитесь. Не Боги горшки обжигают. Все получится.

Юлия Муханева,

Отличный дневник питания. Мне понравился!!!!

Игорь Кизилов, спасибо работаю ! 

Серафима, та да