Татьяна Власова
18.12.2024 17:35
Дневник питания и тренировок за 18.12.2024
Добрый день всем! Сегодня мне как-то было голодно. Надо завязывать
с хурмой. Думаю, она разогнала мой аппетит. Чуть не случился
срыв. Но я её так люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
30
|
111 | 3.3 | 2.3 | 17.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 299 | 17 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 500 | 170 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
25
|
71.3 | 4.8 | 1 | 10.4 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 499 | 374 | 18 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 315 | 364 | 26 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки ( мясо овощи крупа) |
1
|
162 | 12.7 | 8 | 9.2 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Салат Фрилис |
20
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 199 | 14 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3068 | 1409 | 77 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохо пробежалась утром. Может ещё вечером с палочками похожу
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 1200 кг
Время: 60 мин
3
11
Света Бор
18.12.2024 17:48
Есть ее на завтрак, и все ок будет
Татьяна Власова
18.12.2024 17:53
Света
Бор,У меня углеводы, если сутра, вызывают жор. Это я про
фрукты и сухофрукты, не говоря уже о сладостях. . А
крупы -нормально.
Света Бор
18.12.2024 17:59
Татьяна
Власова, жор вызывают в течение двух -трех часов после
употребления? - не страшно !
Lyubov
18.12.2024 18:03
Татьяна
Власова, Её надо включить в завтрак, к каше с яичницей.
Полезна хурма. Зачем отказываться. Не надо. Ничего критичного то нет...
Полезна хурма. Зачем отказываться. Не надо. Ничего критичного то нет...
Татьяна Власова
18.12.2024 18:06
Lyubov,Да
, отдельно, пожалуй, лучше её не есть. Гликемическая
нагрузка, наверное.
Lyubov
18.12.2024 18:57
Татьяна
Власова, да😊
Марина ИМТ=25,6
18.12.2024 19:01
Да…фрукты они такие, аппетит разгоняют и сахар в крови увеличивают
Валентина
18.12.2024 19:48
Красивые какие у Вас картинки ! И вкусные
Татьяна Власова
18.12.2024 20:03
Валентина,Спасибо!
Светлана
19.12.2024 09:52
Возможно, хурма же слизь образует в желудке, кажется много, а потом
жор. У меня так же
Татьяна Власова
19.12.2024 10:39
Светлана,Может и так. Буду
хурму брать к каше или к творогу. Так и задумано было,
но не смогла остановиться.
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Лучшие рационы
