Дневник питания за 10.09.2020

Какая я непостоянная! Опять вернула настройки на рекомендуемый баланс. Меньше 100 углеводов все-таки тяжело мне. Хоть и отвесы хорошие и сахар стал меньше 5 . Думаю, пора после лета возобновить тренировки с гантелями. Энергия потребуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
сыр дружба	36	100.8	2.1	9.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	451	155	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	82	124.5	10.4	9	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Сельдь натуральная (Доброфлот)	50	81.5	8	5.5	0
отруби ОГО ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	592	261	21	15	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	250	55.7	6.1	0.7	7.2
Кабачок (На пару)	150	34.7	0.9	0.4	6.6
Печень говяжья (Варка)	50	55.8	8.1	1.4	2.7
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	660	180	15	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Черника	170	74.8	1.9	1	12.9
отруби ОГО ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	50	94.5	2.6	3.6	13.1
Итого	380	387	29	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	655	346	11	16	37
Итого за день	2738	1330	81	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 10.09.2020 21:01

Татьяна, мне тоже сложно держать углеводы ниже нормы. Но я все равно оставляю 100 грамм, иные дни получается, а иные дни как сегодня перебор, но зато он не выходит за рамки обычной нормы, для людей здоровых. Раньше же у меня постоянно был сильный перебор углеводов, по 140-160% каждый день. Отсюда вот наверное и проблема выросла.

Татьяна Власова 10.09.2020 21:13

Разные причины могут быть. Наследственность, стресс, малоподвижный образ жизни. Сегодня у меня сахар 4,9 . Как-то мне даже не комфортно.

SvetSveta 10.09.2020 22:02

Говорят что низкоуглеводку в диапазоне от 50 до 100 нереально держать. Нужно или ниже 50, или 110-130.

Галин@ 10.09.2020 22:05

SvetSveta (Кето, 18:6) написал:
Говорят что низкоуглеводку в диапазоне от 50 до 100 нереально держать

Кто говорит? Почему нереально? Чем объясняют?

Маша 10.09.2020 23:05

Галин@, осмелюсь предположить, что это чревато диким голодом, кетоновые тела практически не вырабатываются (или вырабатываются, но не используются), и глюкозу организму подавай на восполнение запасов гликогена, а больше 100 уже худо-бедно пополняется, возможно, ещё и с учётом глюконеогенеза.

SvetSveta 10.09.2020 23:32

Галин@, Маша объяснила)

Галин@ 11.09.2020 00:01

Маша, Логично. А я-то думала, что меня так топырит, когда я углеводы урезаю. Причем у меня эта хрень начинается, когда углей меньше 150. Были недолгие периоды сидения вообще без углей ( иногда практикую такой экстренный выход из зажора), при этом через 3 дня уже нормально. А на низкоуглеводке эта фигня какая-то бесконечная.

Татьяна Власова 11.09.2020 08:18

Согласна с вами. Углеводов добавила и сегодня нормально поспала. А то не одну ночь дергалась. То ли адреналин, то ли кортизол долбил.