Дневник питания за 27.09.2018

Читал о жирах... никто не писал о том, что жиры в большом количестве вредны. Наоборот их рекомендуют предпочесть углеводам. Естественно имеется ввиду не только насыщенные жиры. А в правильном соотношении моно и полиненасыщенных.
Я подобрал подобный рацион. Конечно не представляю, как можно отказаться от овсянки:cry:. Но, что поделаешь...
Выскажите свое мнение. Может, кто через это уже прошел?
Не забудьте поразмыслить о сое. Говорят там содержатся фитоэстрогены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Масло кунжутное	10	89.9	0	10	0
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
хлеб	150	330	12	2.3	67.5
Масло подсолнечное	30	269.7	0	30	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	317	869	13	59	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя, зерно	100	364	36.7	17.8	17.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	1000	450	30	15	48
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Орех кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	3
Итого	1115	901	69	40	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста огородная, сырая	200	50	2.6	0.2	11.6
Итого	430	353	26	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Итого	4240	380	30	27	1
Итого за день	6102	2505	139	148	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 26.09.2018 12:47

Я жертвую углеводами в пользу жиров, худеется отлично, но я совсем от углеводов не отказываюсь, просто перестала парится насчет "ой, перебрала жиры", в среднем, у меня БЖУ 25/50/25, бывают в разные стороны отклонения. Калорийность средняя 1900 (не меньше точно). На фото видно процент жира в теле в январе 2018 и сегодня.
Кстати, очень мотивационная фотка для меня получилась, а то я опять загрустила в последнее время.

Алексей 26.09.2018 13:08

ekor, .
У вас отличные результаты!

Валерия 26.09.2018 13:14

Может я поэтому так медленно худею, что углеводы не в дефиците?

Алексей 26.09.2018 13:17

Валерия, Попробуйте изменить свой рацион, поэкспериментируйте. .

Натальюшка 26.09.2018 13:33

Я на кето с 6 сентября.
Но не так за похудением гонюсь как за здоровьем.
Состояние отличное, голода нет. Правда не доедаю даже до оо, что плохо, но пока так.