Дневник питания за 17.08.2018

Сейчас начинается копательный сезон:ура:(картошку будем копать)а куда её записывать как будут называться эти упражнения :exercise:кто что посоветует очень хочется узнать Мзрцы ваше мнение :dance:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе готовый+	300	32.1	2.1	2.4	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	32	2	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина, сырая	200	104	2.4	1.3	23.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Блины-скородумки	200	254.4	9.6	11.6	29.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	910	739	48	30	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе готовый+	300	32.1	2.1	2.4	2.4
Итого	300	32	2	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	7.5	42.5	0.6	3.1	3
Итого	207	42	0	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	640	385	11	6	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	30	20.7	0.8	1.5	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	86	57	1	4	2
Итого за день	2943	1299	66	49	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Х 18.08.2018 07:48

Мое мнение:
Если Вы худеете, то можно и не записывать (я бы не стала и оставила как бонус к физ. нагрузкам).
А если на поддержании или на наборе, то записать как легкую тренировку.

Hiver 18.08.2018 08:01

Копать без восполнения и живот втянуть. Берегите поясницу.

Ναταλία 18.08.2018 09:14

Измените активность на легкий или умственный труд, если копанию картошки посвящаете много времени и все.

Наталья Данина 18.08.2018 09:35

БОНУС - для меня так, я живу в селе и для меня сезон огорода дополнительный плюсик к ходьбе.

Joy Toy 18.08.2018 10:51

Это повседневная активность. Эти "затраты" уже давно учитываются в вашей группе физической активности.

Валентина 18.08.2018 14:45

Наталья Данина, смотря какой огородик ,у меня картошки 20 соток ,у свекрови 30 соток ,у мамы 20 соток .

Валентина 18.08.2018 14:48

Joy Toy, у меня стоит активность как неработающая, так что я не думаю что копание картошки туда входит ,если минут 30 то да ,а когда по 5-6 часов?

Маша Иванова 18.08.2018 14:55

Валентина, раскидайте 5-6 часов на год)

Валентина 18.08.2018 15:02

Маша Иванова, то это если только один день копать , а если 5 дней в неделю копать и так 3-4 недели, мне всё таки кажется нужно менять активность хотя бы на лёгкий труд .

Маша Иванова 18.08.2018 15:10

Валентина, разрешаю, поменяйте)))

копание картошки,мммм.... детство)

Валентина 18.08.2018 15:10

Маша Иванова, Уррра!