Дневник питания за 21.07.2018

Вам не плохо от переизбытка белка? Меня как стошнило, теперь очень осторожна. 

Алена Васильева, тут белок скорее в норме, а не в переизбытке. Учитывая, что норма 2-4 гр. на 1 кг. веса

Ναταλία, 4 гр.это Вы загнули ))) для худеющей женщины с 3 силовыми в неделю достаточно есть 1,8-2 гр.белка на кг веса.

AdaLena 178/59/32, ну это не я загнула, а нормы, а так в районе 2 как раз нормально

AdaLena 178/59/32, мне давали такие рекомендации
Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки.
Построение мышц: 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки.
Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки.
Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда).

Ναταλία, кто давал такие рекомендации? Много белка (более 4 гр.на кг веса) в длительной перспективе могут привести к проблемам с почками. Для набора мышечной массы зачем столько белка? При профиците наоборот потребность в белка снижается

Ναταλία, вот рекомендации моего тренера

AdaLena 178/59/32, тренер. А кто говорит о длительном? Тренер утверждает, что набирать ММ нужно не больше 3-4 месяцев, потом сушка 2-3 месяца, поддрежание и новый круг..
П.С. я лично съесть 3-4 г. белка на 1 кг. так и не сумела. Максимум 2,5 было, может поэтому он был так недоволен ростом моей мышечной массы.

Ναταλία, у женщин мышечная масса растет медленнее, чем у мужчин. Из-за гормонального фона

AdaLena 178/59/32, ну вот) Если верить вашему тренеру, то мое интуитивное нежелание есть больше белка, целиком оправдано)

Ναταλία,

AdaLena 178/59/32, да я ж не спорю))) И тренер мой тоже, хотя и специализируется больше на мужиках, но то такое. Я у него можно сказать первый опыт женского бодибилдинга))) 

Ναταλία, да я тоже не спорю, просто предлагаю иную точку зрения. А так мой тренер тоже за набор массы циклами. Только я буду набирать медленно и долго и немного, а потом немного просушусь. Посмотрим как пойдет

AdaLena 178/59/32, кстати, может подскажете. Вес в норме ИМТ 23, но с учетом телосложения и субъективно есть еще лишние 5 кг. Занимаюсь тренировками на рельеф 3 р. в неделю, танцы - 2р., йога 1 р. и в питании на поддержании. Тренер настаивает на переходе обратно в режим похудения на пару месяцев, а потом обратно на поддержание или набор. Я чесно от похудения устала, хотя и два месяца его проигнорила. Вопрос насколько прав мой тренер?

AdaLena 178/59/32, для меня это пока темный лес. Только начинаю разбираться. Насколько долго может длится набор ММ?

Ναταλία, смотрите сами как Вам комфортнее. Это Ваше тело и Вам решать продолжать худеть или нет. Если Вас все устраивает, то и остановитесь. Если хотите все-таки добить эти 5 кг, то без дефицита калорий, пусть и небольшого (200-300 ккал от калорий для поддержания веса) не обойтись.

Ναταλία, сколько угодно ))) пока не поймешь, что пора скидывать лишний жирок ))) Ну вот я планирую набирать по 500-700 гр. в месяц на профиците в 200 калорий примерно, это за год даст плюс 6-8 кг веса, потом хочу просушиться килограммов на 4-5 за 2-3 месяца, перейти на пару-тройку месяцев на поддержание, потом опять на набор на годик. У меня ИМТ 19,05 сейчас. Вот в пределах нормального своего ИМТ планирую туда сюда ходить. Еще надо учитывать, что я эктоморф и набор мышц дается мне труднее и лишний жирок выглядит на мне хуже, чем на мезо и эндоморфах. У меня в дневнике можно посмотреть фотки, когда я была 73 кг и похудела до 60 кг. Все это было моим нормальным ИМТ, но разница разительная...

AdaLena 178/59/32, вот-вот я тоже эктоморф. С сентября вернусь в зал и начну профицит, а пока я на месяц в отпуск - буду добивать последние 5 кг. Значит похудение и рельеф на домашних тренировках в августе))) 

AdaLena 178/59/32, спасибо. Я уже поняла, что у меня предстоит месяц экстремального  похудения. Держать минус 400-500 ккал, мне гораздо легче, чем 200, на них я расслабляюсь и потихоньку перехожу в режим поддержания)

Ναταλία, понятно ))) мне наоборот удобно маленький дефицит держать и худеть медленно - меньше срывов

Алена Васильева, все отлично. Я специально добераю белок протеином. Норма белка 2 гр на 1 кг веса