Блог Галина

Галина

24.04.2024 21:30

Дневник питания за 24.04.2024

День рождение отплясала, и с новыми силами в бой.
Открыла для себя ТОФУ, очень даже ничего если его на ночь мариновать в любимом соусе, у меня это тирияки и унаги.
Открыла спаржу жареную, вообще вкуснятина.
Чтоб ещё попробовать полезное и быстрое 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	550	32	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в пергаменте	100	139.6	29.2	1.7	1.9
Продукт соевый Тофу классический ( из магнита Образ жизни))	200	149.8	17.4	7.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Соус терияки	20	32	0.2	0	7.6
Соус Унаги	20	28	0.3	0.1	6.8
Итого	840	354	47	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocodan's [Solen]	16	82.9	0.7	4.6	9.3
Аспармак	2	0	0	0	0
спаржа жареная	200	107.8	5.2	7.4	6.8
Итого	218	190	5	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки Варено-Копченые [Окраина]	100	170	11	14	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Итого	430	323	25	20	8
Итого за день	2038	900	80	43	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3

Галина

06.04.2024 22:13

Дневник питания за 06.04.2024

Солнечный день, я на прогулку выхожу😁съездила в гости, наелась до отвала. Надо реже ходить в гости, там норовят накормить через край😂. Наелась так, что до ночи есть не хотелось, а что делать перед сном☺, правильно, поесть. Всем хороших выходных, и мирного неба🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Простокваша	100	51	3	2.5	4.2
Био матрикс	100	50	2.8	2.5	3.9
Клетчатка	15	27	2.3	0.5	3.2
Итого	345	253	21	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири с Угрем [Yapo]	100	156	4.3	6.2	19.6
Шашлык Свинина Шея [Табрис]	200	634	30.6	48.4	18.8
Картофель печеный, кожура, без соли	100	198	4.3	0.1	38.2
Итого	400	988	39	54	76
Итого за день	745	1241	60	66	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Галина

05.04.2024 20:56

Дневник питания за 05.04.2024

Ещё один день в мою копилочку. -3 кг, а как заметно. Иду дальше. Разнообразия не получается, готовлю один раз и на несколько дней. Но все же лучше чем роллтон😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	805	218	27	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в духовке	106	31	4.9	1.2	0.1
Курица (голень без кожи) по-еврейски (с содой)	120	132.4	13.2	6.5	4.2
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Итого	378	184	19	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в духовке	150	43.8	6.9	1.7	0.2
Курица (голень без кожи) по-еврейски (с содой)	85	93.8	9.4	4.6	3
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Итого	381	158	17	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Простокваша	250	127.5	7.5	6.3	10.5
сибирская клетчатка Антидиабет	15	31.5	2.7	0.6	4.1
Итого	364	326	18	20	17
Итого за день	1928	886	81	42	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

04.04.2024 20:30

Дневник питания за 04.04.2024

Со мной после обеда что-то случилось, напало чувство необходимости в еде. Поела, походила, опять поела и так три раза, творог-мясо-мясо-помидор. И есть не хочу , а тянет. После йогурта отпустило. С чем это связано может быть? У кого так же?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби хрустящие ржаные с кальцием	50	135	6.5	1.8	17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	600	172	8	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Шампиньоны в духовке	106	31	4.9	1.2	0.1
Курица (голень без кожи) по-еврейски (с содой)	80	88.2	8.8	4.3	2.8
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Куриная грудка жареная в пергаменте	106	161.7	29.8	4	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	718	516	70	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из Молока 2,5% с Закваской Vivo	200	108	5.8	5	9.6
Клетчатка Тонкая Талия [Сибирская Клетчатка]	15	24	2.3	0.5	2.7
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	225	139	8	5	13
Итого за день	1543	827	86	28	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Галина

03.04.2024 21:53

Дневник питания за 03.04.2024

Да что ж так солёные огурчики натрий задирают. Люблю квашеную капусту , нельзя! Бочковый помидорчик, нельзя! Маринованный огурчик, нельзя! 😭😭😭😭
Остается жевать безвкусный магазинный помидор, гладкий огурец, и салатик айсберг.
Помирилась с творогом, смешиваю два (мягкий обезжиренный и зернистый в сливках).
Запекаю шампиньоны в духовке и курочку на сухой сковороде.
Белок прет....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная в пергаменте	106	161.7	29.8	4	1.5
Огурец парниковый	156	17.2	1.1	0.2	3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	523	250	33	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Куриная грудка жареная в пергаменте	106	161.7	29.8	4	1.5
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Магний + Калий [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Итого	568	378	56	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная в пергаменте	106	161.7	29.8	4	1.5
Итого	106	161	29	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыло Варено-Копченое [Коптильный Двор]	65	123.5	11.1	8.8	0
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	520	177	13	10	9
Итого за день	1717	968	133	35	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

02.04.2024 21:50

Как я вернулась к `мой здоровый рацион`. Да, в ср...

Как я вернулась к "мой здоровый рацион".
Да, в среднем меня все устраивало, но чего то не хватало. И джинсы мне подсказали чего именно🤣.
Стимулирую себя на джинсы которые купила до беременности. А что, вдруг и получится.

5

15

Галина

02.04.2024 20:56

Дневник питания за 02.04.2024

Пробую что-то новое, вот о крышка для себя грибы. Кглеводон нет, в только белок. Полезно. Буду стремиться к балансу, но пока получается плохо. Вместо углеводов стало много белка. Как то надо уравновесить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в духовке	104	30.4	4.8	1.1	0.1
Куриная грудка жареная в пергаменте	93	141.8	26.1	3.5	1.3
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	680	227	33	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	51	45.9	9.7	0.5	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	71	48	9	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная в пергаменте	73	111.3	20.5	2.8	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	173	122	21	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыло Варено-Копченое [Коптильный Двор]	77	146.3	13.1	10.4	0
Итого	77	146	13	10	0
Итого за день	1001	544	77	19	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

29.03.2024 20:40

Дневник питания за 29.03.2024

И еще один день в мою копилку, кофе с молоком по утрам для пробуждения, творог с бананом поняла что не моё, тунец сильно повышает натрий, крылышко копченое вкусно но калорийно, нут сытно.
Чтобы еще такое добавить в рацион, чтоб это было полезно и делалось очень быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]	170	100.3	17.7	0.2	6.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Йогурт из Молока 2,5% с Закваской Vivo	250	135	7.3	6.3	12
Клетчатка Тонкая Талия [Сибирская Клетчатка]	11	17.6	1.7	0.3	2
Итого	579	454	28	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	98	117.6	23.5	2.9	0
Айсберг (салат кочанный)	114	16	1	0.2	2
Итого	212	133	24	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспармак	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дифертон	2	0	0	0	0
Нут Консервированный [Грин Рэй]	150	142.5	6	1.5	21
Крыло Варено-Копченое [Коптильный Двор]	100	190	17	13.5	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	655	335	23	15	21
Итого за день	1696	954	78	34	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Галина

28.03.2024 21:54

Дневник питания за 28.03.2024

Вот сегодня с белком все хорошо. Значит надо кушать много много мяса, что я очень люблю. Сегодня у меня курица в пергаменте, очень сочная получается. А вот с водичкой не получается... Кофе мой любимый напиток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Куриная грудка жареная в пергаменте	120	183	33.7	4.6	1.7
Миндаль	11	71	2	6.3	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко]	50	26	1.4	1.3	2.4
Соус из барбариса (Акацахур сызбал)	50	28.4	1.6	1.7	1
Итого	455	378	41	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Куриная грудка жареная в пергаменте	70	106.8	19.7	2.7	1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	633	198	23	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма/Шаурма ПП	264	277.2	24.8	5.5	32.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Аспармак	2	0	0	0	0
Дифертон	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	484	289	26	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	260	91	3	6	4
Итого за день	1832	957	94	29	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

27.03.2024 20:42

Дневник питания за 27.03.2024

Ребятушки, вы меня хоть стреляйте, ну не могу я есть больше. ПРосто не лезет. Сегодня провела эксперимент, сделала ШАВЕРМУ ПП, я съела половину, понимаю что переела, много мне по ощущениям, чувство что меня раздуло. До 19:00 вообще кушать не хотелось. Доела шаверму. И поняла что на сегодня с едой закончила. Чувство голодо притуплено. Надо уровень ТТГ сдать. Кстати он играет роль в жоре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	660	99	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	10	43.3	0.4	2.5	4.9
Шаверма/Шаурма ПП	323	339.2	30.4	6.8	39.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Дифертон	1	0	0	0	0
Аспармак	2	0	0	0	0
Итого	536	386	31	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма/Шаурма ПП	106	111.3	10	2.2	12.9
Шаверма/Шаурма ПП	164	172.2	15.4	3.4	20
Итого	270	283	25	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Тонкая Талия [Сибирская Клетчатка]	10	16	1.5	0.3	1.8
Йогурт из Молока 2,5% с Закваской Vivo	251	135.5	7.3	6.3	12
Итого	261	151	8	6	13
Итого за день	1727	921	69	28	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3