Жанна
25.05.2019 18:22
Дневник тренировок за 25.05.2019
Тренировка 3/12 , фулбоди, работа на качественные повторения, в
комфортном режиме, тренировка промежуточных мышечных волокон , одно
-два повторения в запасе, ощущение легкого жжения в конце.
Первая тренировка 10:00 11:30
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
30 |
1140 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
810 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2880 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2160 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
12 |
5 |
6 |
35 |
|||
Вес снаряда |
20 |
18 |
17.5 |
7.5 |
588 |
|||
Суперсет
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
630 |
|
|
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Количество повторений |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
52 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1350 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1476 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 519.5 раз
Тоннаж: 15210.5 кг
2
30
Жанна
25.05.2019 21:55
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), Лора, спасибочки, а я плохо
сплю, если вечером занимаюсь . Хотя и днём было с ленцой . Как же я
люблю циклирование нагрузки, есть силы- тренишь тяжело, нет сил-
тренишь лайту . Откатился чуть назад, на следующей треньки
увеличила обьем и норм ))
Jakonda_2023 (МЗР)
26.05.2019 00:42
Жанна,
уже оттренила, я красава, в конце тренировки сил моих не было с
коврика встать. ИНтересно, если завтра зальёт?
Жанна
26.05.2019 03:34
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), проверишь завтра))
Jakonda_2023 (МЗР)
26.05.2019 09:38
Жанна,
-100 гр 
67,4 кг
такое может быть? в зеркале ну реально постройнела талия и ноги подтянулись а на весах всё та же злобная цифра 67+ может поменять весы? и дело в них?
67,4 кгтакое может быть? в зеркале ну реально постройнела талия и ноги подтянулись а на весах всё та же злобная цифра 67+ может поменять весы? и дело в них?
Жанна
26.05.2019 15:08
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), посмотри видео в моем блоге
Олег
26.05.2019 15:13
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), так же вес стоит а тело
меняеться, не партесь все таки на каком то этапе тренировок (жир
перекачиваеться в мышцы).
Jakonda_2023 (МЗР)
26.05.2019 15:18
Олег, и
это будет КРУТО, жду не дождусь этого дня, на бёдрах на боках не
думаю что в мышцы перекачается там их просто нет зона "галифе" он
просто толжен сжется от туда,о вот на внутреннем части бедра да и
спереди это да!
Jakonda_2023 (МЗР)
26.05.2019 15:18
Жанна,
Жанночка посмотрю вечером дома, ютуб заблокирован на работе.
Майя Кукс
26.05.2019 15:27
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), не надо менять весы. Просто
мышцы весят больше, чем жир. Поэтому не надо беспокоиться по поводу
веса, если объемы уменьшаются.
Jakonda_2023 (МЗР)
26.05.2019 15:31
Майя
Кукс, а объёмы надо замерить, с 22.4 не замеряла.
Майя Кукс
26.05.2019 21:18
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), так это уже срочно! Сразу
настроение поднимет. Если уж в зеркале видно....
Jakonda_2023 (МЗР)
26.05.2019 23:08
Майя
Кукс, замерю завтра
Майя Кукс
27.05.2019 21:25
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), буду ждать. С нетерпением. Мне
и самой пора замерять, жду выходных
Жанна
28.05.2019 00:56
Олег, это
замечательно, только мышечная масса , если увеличивается гр на 200
в месяц, на наборе мыш массы. то это предел мечтаний. На дефиците
гипертрофии может и вовсе не быть. А у женщин и того меньше.
Поэтому вес стоит не из-за роста мыш массы, а из-за воды. Это не
мышцы растут, это мышцы заливает.тренировки с отягощением помогают
запускать липолиз и минимизировать потерю мышечной массы на
дефиците
Jakonda_2023 (МЗР)
28.05.2019 13:01
Майя
Кукс, у меня не получилось замериться, замерюсь тоже на
выходных.
Майя Кукс
30.05.2019 22:02
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), Уже завтра 
Или
послехавтра,
Или
послехавтра,
Жанна
30.05.2019 22:17
Майя
Кукс, вода держится, мышцы наполняются жидкостью. Во время
тренировки происходит микротравмирование , воспаление, появляется
отек. Который может долго держаться.а вот если вы перестанете
заниматься и через неделю-две уйдет пару кило, это вот и есть эта
вода, а не мышцы , которых и не было.
Жанна
01.06.2019 19:27
Майя
Кукс, микротравмы, это реакция на нагрузку, что как следствие
ведет к отеку и дает ощущение увеличенной мыш массы, ну и мышцы
впитывают воду . Поэтому, чем больше пьете, тем больше раздувает».
Мы же говорим о том, что нельзя нарастить мм за два - три месяца и
вес стоит не из-за мышечной гипертрофии, а из-за их увеличении в
объёме за счет воды. Да, вода уйдет, уйдет вес. Но вода как уходит,
так опять и приходит. И это вовсе не означает, что растет мм. Или
вы о другом говорите?
Мне сейчас тоже надо встать и пойти позаниматься перед сном. День выдался сумбурный в плане еды.