Олег
25.07.2022 19:16
Короче все шло прекрасно, с октября 2021 до Пасхи 2022 сбросил с 115 до 92 посетил Египет, отпраздновал Новый год, и вот на Пасху Виссарион, банька купаюсь в озере и ничего не предвещало сбоя, но через пару дней заболело плечо на левой руке, ну думаю фигня посажу и пройдёт, спортзал не посещаю, начинаю не контролировать питание, прошло пару недель улучшений нет, ещё и запястье правое как потянул, пошел к врачам сделал МРТ говорят застудил выписал уколы и месяц два без физ нагрузок, ну и тут Остапа понесло, прокололся вроде легче, ну что бы не напрягаться купил путевку опять в Египет на пару недель пирамиды ещё не видел, отдохнули приехал а плечо и запястье так и беспокоит, пару раз попробовал сходить в спортзал появилась боль, на сегодняшний день, вес 103 уже, начинаю опять питаться по каллориям и записался к лекарям, без спортзала тяжело держать контроль.. но я вернулся цель 95..
 2 
 4
Олег
21.02.2022 06:46
Ставил себе цель к 8 марта скинуть жирок до 95 кг, но получилось раньше вес падает но обьемы сохраняються, регулярное посещение дает спортзал, выработал для себя свое комфортное питание, 90% это продукты состоящие не более 1-3 ингридиента, два овоща и два фрукта каждый день в рационе, каша полюбому, курица или говяжина, вместо сладостей 1 протеиновый или ореховый батончик или горький шоколад, немного алкоголя раз месяц, провел подсчет в месяц выходит 17000 рублей не так и много как считают многие, питание входит в привычку, цель год провести на питании с мзр, с посещением спортзала выработать устойчивые привычки и дальше, так и питаться сделать это обычным образом жизни...
 6 
 6
Олег
20.02.2022 22:18
Первый раз увидел шоколад 100% купил для пробы хотя понимал чистое какао, зато после него 72% слаще молочного
 2 
 9
Олег
13.01.2022 12:51
И так всем привет, считать каллории это увлекательно но отнимает время, надеюсь это вернётся в другой форме.., ну вот возник вопрос, а сколько стоит питание все мне говорят это дорого, вот есть желание месяц кроме грамов забивать в программу стоимость всего что сьел, интересно кто то заморачивался уже этим..
 3 
 13
Олег
29.12.2021 07:21
Привет всем зожникам, всех с наступающим Новым годом. Ну вот и все цыфры на весах достигли первой цели 100кг, минус 13.5 кг за три месяца к Новому году, это было не сложно с 30.09.21 по 29.12.21 проведено 32 тренировки в спортзале, даже перерыв и отдых в Египте не помешал, со спортзалом повезло круглосуточный так как я жаворонок ,просыпаюсь в 5.15 к 6.15 в спортзале тренировка до 8.30 к 8.00 на работу и это через день, использовал L-карнитин, жиросжигатель Lipo-6, витамины спортивные Animal pac, тестостерон, коллаген для суставов, и протеин чтобы не сжигать мышцы а жир ,от которого вылезла побочка сейчас разбираемся с врачом как быть дальше, с питанием наладить тяжеловато до идеала, то времени не хватает, то силы воли ну люблю я сладенькое и вредненькое, дальше буду сушиться до 95 кг к 8 марта цель, купил электрогриль для приготовления стейков из говядины, и овощей для разнообразия. В принципе все в комплексе дает неплохой результат но питание самое ВАЖНОЕ, Ну теперь жду Праздника чтобы раслабиться прибухнуть и поесть всяких вкусняшек гадостей,
 12 
 5
Олег
25.11.2021 11:22
После полтора года успешного набора килограмов достиг отметки 113.5 кг , мой рекорд, собирался занятся собой после 105 кг, но московский ритм не позволял, и затем переезд в Липецк жизнь замедлила темп, нашел круглосуточный спортзал метрофитнес называется, бросил выпивать, вернулся в мзр, применид спортпитание , и вот результат спустя 52 дня на весах 101.2 минус 12 кг спортпитание удивило работает на все 100% сейчас пишу с Египта пошел возврат отедаюсь...
 3 
 10
Олег
08.07.2019 22:15
Продолжаем, питаться с подсчетом калорий,неделя фаст фуда прошла,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
85
60.4 2.2 1.3 8.8
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Яйцо куриное жареное
60
117.6 8.2 8.9 0.5
Кофе с молоком
300
32.7 3 0.6 4.2
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
0
0 0 0 0
Паста Арахисовая Хрустящая [Hy-Top]
20
125 4.4 10 4.4
Хлебец Имбирь и Лимон [Dr. Korner]
9
30.6 0.7 0.1 6.6
Сыр Полутвердый Масарэлла [Сибирские Продукты]
20
54 4.6 4 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Смесь Пропаренного и Дикого [Увелка]
40
140 2.8 0.4 31.2
Печень куринная жаренная с луком
130
214.5 29.5 8.5 5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Свекла, вареная
75
33 1.3 0.1 6
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Шоколад Российский Горький [Россия Щедрая Душа]
10
57.7 0.8 4.3 3.5
Кекс ягодное лукошко с вишневой начинкой тм хлебный дом
70
221.2 2.5 10.2 30.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Черника 3,5% [Савушкин Продукт]
120
134.4 8.4 4.2 15.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из Фасоли Азиатский [Yelli]
0
0 0 0 0
Арбуз, сырой
400
120 2.4 0.6 28.6
Арбуз
0
0 0 0 0
Сардина атлантическая, консервы в масле
100
208 24.6 11.5 0
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
08.06.2019 22:30
После командировки наводим порядок, в командировке ел на глаз, радует что не набрал ни грама

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Филе Куриное Запеченое [Ашан]
100
135 23 8.9 0.7
Запеканка без сахара и муки 2019
100
131.5 15.4 2.7 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Арахисовая паста с солью
25
149.5 5.6 12.8 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
190
108.3 2.7 7.8 6.3
Торт Сказка [Mirel]
55
231 2.9 14.5 22.2
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]
14
40.6 1.4 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп семь бобов
300
112.2 7.5 0.6 19.2
Хлебец Сырный [Dr. Korner]
20
58 1.9 0.4 11.6
Запеканка без сахара и муки 2019
50
65.8 7.7 1.4 5.6
Творог Мягкий Обезжиренный [Вкуснотеево]
80
41.6 7.2 0.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В командировке не до тренировок, так что возвращаемся в зал
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Тяга блока сидя широким хватом из положения наклона вперед
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
18
25
32
32
32
1480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
7
46
Вес снаряда
5
7
10
10
10
355
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
12
15
10
62
Вес снаряда
7
10
14
14
14
723
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
7
46
Вес снаряда
5
7
10
10
10
355
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
25
50
70
70
80
3075
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
6
10
6
47
Вес снаряда
45
59
86
86
93
3199
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
25
32
52
59
59
2395
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 471 раз
Тоннаж: 12032 кг
Олег
29.05.2019 22:44
Дневник за 29.05.2019 нафига писать коментарий,,,,,,,,,,,,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет мой
195
250.6 15 18.3 4.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
61.3 0.6 5.7 1.8
Кофе с молоком
350
38.2 3.5 0.7 4.9
Запеканка 2019
100
131.5 15.4 2.7 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Вареная [Увелка]
125
111.3 4.5 1.1 22
Хек запечённый с зеленью
120
98.6 19 2.2 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
55
88 7.1 6.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
12
38.4 1.1 0.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох Колотый Шлифованный в Пакетах для Варки [SPAR]
80
264 17.6 1.6 45.6
Филе Куриное Запеченое [Ашан]
97
131 22.3 8.6 0.7
Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт]
1
100 8.8 6.3 2
Орех Грецкий [Seeberger]
35
237.7 4.9 22.1 3.9
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Молоко 1,5% [Домик в деревне]
150
66 4.5 2.3 7.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
0
0 0 0 0
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
20
54 2.6 0.4 8
Кетчуп мой
40
18.3 0.1 0 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
29.05.2019 07:48
Приятная цыфра 95 на весах эдак лет 7 назад отматал, как я жил с 112
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги