Привет! Нужен совет, советы! опять это плато, не м...

Сначала успокойтесь.Посмотрите мой блог-я тоже поднимала тему с плато и стоянием веса.К слову-там девушки давали много советов-мне очень помогло,и вес опять двинулся.Если начали физические нагрузки добавлять-готовьтесь к плюсу в весе-мышцы набирают воду.У меня это именно так происходит-сначала плюс к весу,если например неделю не занималась,а потом постояв подумав,продолжает снижаться,т.е плюс воды уравнивается с минусом отвеса жира.И процесс идет дальше.Еще проверьте здоровье,и очень внимательно и точно взвешивайте и считайте калораж.Удачи!

Анжелика Матвеева, спасибо, почитаю! А здоровье, да, нужно проверить только живу в Англии а здесь с этим туго, направление к специалисту, хоть даже и к частнику только если при смерти, а так диета, парацетамол вот и все ответы, да что уж говорить здесь к гинекологу нереально попасть, по крайней мере в той части где я живу!

KarPuSha V, очень вам сочувствую.Сама знаю что такое нервотрепка с стоянием веса,тоже хотелось видеть каждый день хоть минус 100гр на весах,но у меня почему то так не работает.Видимо из за скачков воды в организме,у меня с почками и сердцем не очень.Так что довольствуюсь видимым результатом раз в неделю,а так-сплошной стресс,лучше не взвешиваться каждый день.

От вен, Вы пробовали детралекс пить? Он реально помогает, не смотря на активную рекламу)) Только принимайте его на сытый желудок. И еще я заметила, когда его пьешь, вода при похудении меньше задерживается, отвесы лучше. Пью 2 месяца (по 2 табл в день), особых проблем у меня с венами нет. А за границей он качеством лучше. Подруга в Болгарии покупала, говорит, что лучше. А вообще, если Вы точно соблюдаете и считаете калории, то похудеете сто процентов.А вот эти пачки печеньев-срывы, тормозят процесс-по себе знаю. Но у меня другой конек-я могу коктейль алкогольный выпить, а после него что попало начинаю есть.

А какие у вас кбжу? Про плато, думаю, рано еще говорить.

это у вас не плато, просто первая вода вышла, а теперь надо жир заменять мышцами, если не можете долго ходить, ложитесь на спину и крутите велосипед ногами, ножные и бедерные мышцы самые большие, они хорошо жгут калории, ну а вообще надо ходить больше, не обязательно быстро вначале, потом расходитесь, еще рекомендую сдать анализ крови на холестерин, сахар и гормоны, все это очень тормозит похудение и на консультацию к эндокринологу

Светусенька, что-то Вы все в кучу ))

Не стремитесь быстро потерять вес. Если вес быстро уходит - это выходит вода, как у Вас в начале диеты или горят мышцы. Максимально можно сжечь жира в день 100 граммов, для этого нужно сделать дефицит в 700 ккал. То есть, чтобы сжечь 1 грамм жира, нужно потратить 7 калорий. Увеличивайте бытовую активность - больше ходите, занимайтесь домашними делами, на велосипеде катайтесь. Если есть возможность, для сохранения мышечного тонуса и вообще для поддержания мышечной массы, подключите силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Ну а насчёт плато - это не плато у Вас. Сошла водичка в начале, теперь жиру надо дотопиться до этого веса, а водичка может ежедневно, то в плюс, то в минус гулять. Так что, не паникуйте, держите свой комфортный дефицит калорий, на котором не будете срываться (я обычно на похудении держу дефицит 10-15% от калорий для поддержания веса) и похудеете. Не рассчитывайте, что это произойдет быстро. Настраивайтесь на долгую работу над своим телом. Минус 2-3 кг в месяц - это шикарный результат. Наедали то годами, а скинуть хотите за месяц... Так не получится. Терпение и только терпение и ежедневная, планомерная работа с рационом.

AdaLena 178/59/32, так там видимо куча проблем, в том числе со здоровьем

Светусенька, просто велосипед ногами - там пресс работает, а не ноги. Сахар, холестерин все снизится, когда автор поста похудеет.

Это не плато. Плато - это когда Вы стабильно худели на 100 гр в день месяца три. Потом вес встал, но вы делаете то же самое пока он стоит, и вес продолжает снижаться через некоторое время. Когда вес большой - он поначалу улетает, при условии точного баланса кбжу по рекомендациям сайта. Если нет - значит скорее всего Вы записываете не всё, что едите. 

Маргарита, так уже автор поста скинула 3,7 кг за 9 дней, это мало что ли ? По-моему уже прилично )) надо не суетиться, а продолжать держать свой дефицит калорий. Рано или поздно тело "привыкнет" (назовем это так) к новому весу и начнет снова снижать вес.

AdaLena 178/59/32,

AdaLena 178/59/32 написал:
так уже автор поста скинула 3,7 кг за 9 дней, это мало что ли ?

Я оценила Ваш юмор)))

Маргарита, а в чем юмор? )) Я серьезно. Скинула 3,7 кг воды, сейчас пока жирок дотопится реально на эти 3,7 кг как раз месяц и пройдет.

Маргарита написал:
скорее всего Вы записываете не всё

Даже не сомневайтесь  как и насчёт истинных целей 

у вас не плато, показывайте свои дневники, уверена, что там найдутся причины, показывайте каждый день, а не "я всегда питаюсь так, только сегодня по-другому"

AdaLena 178/59/32 написал:
а в чем юмор?

Я про 9 дней...

когда у меня бывает плато в весе или в тренировках то я делаю, что-нибудь радикальное, например голодовка 1-2 дня или в корне меняю диету или тренируюсь жёстко несколько часов или вообще отдыхаю и не тренируюсь и мне чаще всего подобная методика помогает.

Серафима, это как Вы проверили? ))

Джон Уик, да какое, блин, плато, люди, вы о чем? Человек 9 дней всего худеет )))

Серафима, так бытовая активность - это не 5000 шагов по дому)

AdaLena 178/59/32, да, тоже так подумала, но лень было писать) Так еще за 9 дней минус 3 кг, и это плато)))

Самый главный вопрос: а весы у вас есть ? Глаза врут, а без весов , подсчёт калорий теряет смысл.

Без дневника советы стандартные :
- взвешивайте и записывайте все что тянете в рот;
- создавайте свои рецепты, и не берите рецепты с базы (с цифрами);
- правильно составляйте рецепты, указывая вес сырого продукта с обработкой, и корректируйте вес готового блюда;
- вписывайтесь в коридор калорийности;
- не переоценивайте активность. Первое время лучше не заполнять дневник тренировок .

Серафима, правда. Я просто вот неделю не тренировалась ела на 2240 ккал как и в неделю в которой тренировалась и ни грамма лишнего не набрала (сужу по объемам) даже водичка чуток слилась - килограмм минус. Никакого кардио. Только бытовая активность, около 5т.шагов.

Существует мнение, что один из способов преодолеть плато - немного обожраться. Так как организм привык и ему нужна встряска. Так же это повышает метаболизм
Главное, не переусердствовать. Попировали и снова в решим, только уменьшите его ещё на 100 ккал.
А вообще - вы застрессованы. Вы постоянно думаете о весе. Вы каждый день взвешиваетесь. Не надо так! Раз в неделю - нормально. Бегать, как очумелая и педали крутить тоже не надо. Вес спокойно уйдет и без нагрузок. Они нужны, когда кожу и мышцы в тонус надо провести, а вам, пока, пардон, нечего подтягивать.
И ещё на счёт стресса. Сходите к психологу, проработайте голову. И не заметите, как вес начнет уходить сам. ФАКТ! В конце концов, примите себя, хотя бы!

Серафима, То, что хорошо для вас, явно не подходит данной девушке. Ибо она из-за этого сильно переживает.
И это совсем не то же самое. Чистка зубов вам стресса не принесет. Вы не будете ходить весь день ходить и думать "- боже мой, я не чистила зубы" или "- так, это не ем и это не ем, я ведь зубы не чистила". А если вы почистили зубы, но вдруг не увидели желанный результат, то не будете весь день ходить и проклинать себя, накручивая и накручивая. Думая о том, что вот если бы вы ещё 10 минут почистили, то может помогло бы.

Светусенька, здесь чтобы попасть к эндокринологу нужно душу дьяволу продать, направления не дают, в Латвию от куда я родом пока нет возможности поехать, а так есть проблемы с щитовидной железой, пью тироксин, щитовидка сама в норме, только есть доброкачественные образования поэтому нужно пить тироксин, проверить здоровье нужно но здесь это просто нереально, в Англии так не лечат как в России или же в Латвии, это я про семейных врачей и направления от них, здесь к гинекологу попасть проблема не говоря уже о полном спектре анализов

AdaLena 178/59/32, за 9 дней ушло 3.7 кг, а так худею я с апреля с начального веса в 113 кг