Дневник питания за 05.09.2018

Если добавлять перловку сырую 50 гр как мне советовали,то клетчатки 17 гр получается.А если приготовленную грамм 200- то клетчатки в два раза меньше. И как тогда лучше добавлять в дневник:think:

Решила потихоньку тоже планировать рацион наперед, а то получается ерунда -питаться тем,что под руку подвернется.
p.s люблю это пироженко "Симфония вкуса":ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Масло конопляное	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перловая крупа, сырая	50	176	5	0.6	38.9
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	449	379	14	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Торт Симфония Вкуса [Тортила]	120	333.6	6	11.5	54.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	530	445	11	16	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
суп овощной	400	97.6	4.8	0.8	17.6
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	7.2
Итого	515	232	9	1	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	320	230.4	1.9	1.9	49.3
Итого	520	230	1	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр российский	19	69.2	4.4	5.5	0
Рис, белый, клейкий, приготовленный	200	194	4	0.4	42.2
Масло конопляное	4	36	0	4	0
Итого	553	331	9	10	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности	180	428.4	21.6	29.7	17.1
Итого	480	475	22	30	26
Итого за день	3047	2094	69	75	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 05.09.2018 23:56

люблю это пироженко "Симфония вкуса"

Конечно, оно Ах!

и на вид, и на вкус С улыбкой

Я тоже такие люблю и съела бы с превеликим удовольствием, но пока увы и ах , так что просто порадуюсь, что кому-то это пирожное украсило утренний перекус Хихикаю

Жанна 06.09.2018 00:09

Вы на поддержание или профиците?

Светусенька 06.09.2018 05:15

при приготовлении часть клетчатки теряется, сырую выбирают, если ее проращивают. Если хотите считать по сырой, то надо найти в списке со способом приготовления, тогда реальнее картина будет

Олеся Комлева 06.09.2018 05:37

Я клетчатку набираю салатом из огурцов и помидоров, яблоками, отрубями. Отруби прям вообще хорошо клетчатку дают, правду у них калорийность немаленькая. Если по калориям уже и так все черточка к черточке, то от отрубей приходиться отказываться. Очень много клетчатки, кстати, дают ягоды. Но это вариант на лето! К зиме нужно другие варианты искать.

Алена Васильева 06.09.2018 06:42

Жанна, на поддержании скорее)) чтоб юбка перестала спадать

Жанна 06.09.2018 07:08

Алена Васильева, понятно!я смотрю много калорий. У меня тоже на поддержании калорий много, но меня это пугает. И я все не могу определиться из-за этого, в какую категорию труда мне вставать)) и диапозон между категориями большой. 2000, 2388 ((( в замешательстве