Алена Васильева
05.09.2018 22:14
Дневник питания за 05.09.2018
Если добавлять перловку сырую 50 гр как мне советовали,то клетчатки
17 гр получается.А если приготовленную грамм 200- то клетчатки в
два раза меньше. И как тогда лучше добавлять в дневник:think:
Решила потихоньку тоже планировать рацион наперед, а то получается ерунда -питаться тем,что под руку подвернется.
p.s люблю это пироженко "Симфония вкуса":ah:
Решила потихоньку тоже планировать рацион наперед, а то получается ерунда -питаться тем,что под руку подвернется.
p.s люблю это пироженко "Симфония вкуса":ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Масло конопляное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перловая крупа, сырая |
50
|
176 | 5 | 0.6 | 38.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 449 | 379 | 14 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Симфония Вкуса [Тортила] |
120
|
333.6 | 6 | 11.5 | 54.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 530 | 445 | 11 | 16 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| суп овощной |
400
|
97.6 | 4.8 | 0.8 | 17.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 7.2 |
| Итого | 515 | 232 | 9 | 1 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
320
|
230.4 | 1.9 | 1.9 | 49.3 |
| Итого | 520 | 230 | 1 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр российский |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.5 | 0 |
| Рис, белый, клейкий, приготовленный |
200
|
194 | 4 | 0.4 | 42.2 |
| Масло конопляное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 553 | 331 | 9 | 10 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сырки и масса творожная сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
180
|
428.4 | 21.6 | 29.7 | 17.1 |
| Итого | 480 | 475 | 22 | 30 | 26 |
| Итого за день | 3047 | 2094 | 69 | 75 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Жанна
06.09.2018 00:09
Вы на поддержание или профиците?
Светусенька
06.09.2018 05:15
при приготовлении часть клетчатки теряется, сырую выбирают, если ее
проращивают. Если хотите считать по сырой, то надо найти в списке
со способом приготовления, тогда реальнее картина будет
Олеся Комлева
06.09.2018 05:37
Я клетчатку набираю салатом из огурцов и помидоров, яблоками,
отрубями. Отруби прям вообще хорошо клетчатку дают, правду у них
калорийность немаленькая. Если по калориям уже и так все черточка к
черточке, то от отрубей приходиться отказываться. Очень много
клетчатки, кстати, дают ягоды. Но это вариант на лето! К зиме нужно
другие варианты искать.
Алена Васильева
06.09.2018 06:42
Жанна, на
поддержании скорее)) чтоб юбка перестала спадать
Жанна
06.09.2018 07:08
Алена
Васильева, понятно!я смотрю много калорий. У меня тоже на
поддержании калорий много, но меня это пугает. И я все не могу
определиться из-за этого, в какую категорию труда мне вставать)) и
диапозон между категориями большой. 2000, 2388 ((( в замешательстве
Конечно, оно
Я тоже такие люблю и съела бы с превеликим удовольствием, но пока увы и ах , так что просто порадуюсь, что кому-то это пирожное украсило утренний перекус