Дневник питания за 17.06.2018

Добрый вечер всем! Вот уже второй день веду дневник питания и вижу, как самонадеянно было считать каллории в уме. Казалось, почему я вроде так мало ем, а вес и не собирается уходить. Теперь стало все ясно! Где то печенюшка здесь, кусочек колбаски там. И кажется что он совсем малюсенький ( кусочек колбаски), а каллорий то в нем немеренно. Когда видишь все наглядно, все разложено по полочкам, все взвешенно на весах ( мои родные смеются, что я каждый кусочек сейчас кидаю на весы), начинаешь оценивать каждый продукт, который ты запихиваешь в себя. Можно съесть одно пироженное и через 30 минут опять будешь голодным, или полноценно пообедать (хорошую порцию салата, запеченное нежирное мясо), а по каллориям получается почти одинаково, я не говорю уже о полезности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13	0	1	0
Апельсин	125	53	1	0	10
Итого	827	225	7	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Помидор (томат), парниковый	160	22	1	0	4
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59	2	0	11
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	640	273	18	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216 (Припускание)	100	35	0	1	4
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	50	7	0	0	1
Творог Тофу	50	36	4	2	0
Натто, (из сброженных соевых бобов)	5	10	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Итого	355	89	6	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	35	89	0	0	20
Сочни творожные	30	78	2	2	10
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	815	170	3	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4	0	14
Помидор (томат), парниковый	90	12	0	0	2
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Укроп	10	4	0	0	0
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	60	92	6	6	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Персик сушеный	23	58	0	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	728	372	13	20	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3565	1249	55	54	134