Дневник питания за 21.07.2018

Жиры-жиры, хоть масло на язык мажь, проблема моя:(, завтра буду жарить куриные бедра, доберу и белков и жиров, - и так, третий день свободного питания, а контроль все равно не выключается, уже привычка на полосочки ориентироваться, но ем - что хочу, сегодня роллов себе накрутила, старалась риса по минимуму распределить, а все равно калорийность большая и углеводов куча:-o плакали мои фруктики, придется уменьшать...:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
белковые сырники	45	56.8	11.5	0.3	1.7
ачма моя	79	106.9	8.4	4.7	7.1
гречка отварная	63	64.2	2.6	0.7	11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	66	28.4	1.9	1.7	3.2
Персик	158	71.1	1.4	0.2	15
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
шоколад молочный	7	37.2	0.4	2.3	3.7
Итого	1140	385	27	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
сочни с творогом	42	104.9	10.2	2.2	10.7
Вино, столовое, красное	45	38.3	0	0	1.2
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
Итого	387	151	10	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
кабачки гриль	53	17.4	0.4	0.6	2.5
роллы с семгой	182	247.9	11.5	9.1	30.8
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
соевый соус	4	2.2	0.1	0	0.4
имбирь маринованный	16	8.7	0.2	0.1	2
сок овощной микс	40	9.6	0	0	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	52	22.4	1.5	1.3	2.5
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
шоколад мятная нуга	11	51.7	0.4	2.3	7.4
Итого	991	367	14	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
плавленный сыр	18	50.8	2.6	4.2	0.8
сыр литовский Гильдия	22	73.3	5.8	5.5	0
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
Дыня	177	62	1.1	0.5	13.1
компот свежий	230	9.2	0.2	0	1.8
Итого	700	218	10	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
пельмени рыбные отварные	88	114	9.9	1.5	16.3
брокколи на пару	15	3.4	0.4	0	0.6
кабачки гриль	82	27	0.7	1	3.9
Ядро ореха арахиса жареное	15	93.9	3.9	7.8	2
фалафель	23	27.8	1.6	0.8	3.5
молоко 2,5	61	26.2	1.8	1.5	2.9
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	665	293	18	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
йогурт домашний	90	39	2.6	2.3	4.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	405	90	3	2	14
Итого за день	4288	1507	84	51	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 22.07.2018 09:49

Да я вчера столько фруктов съела что перебрала по углям ужас. тоже придется урезать

Светусенька 22.07.2018 12:32

Валерия, я сейчас тоже даже от гарниров из круп отказалась в пользу фруктов, столько вокруг соблазнов С улыбкой

Инна13 22.07.2018 12:38

А реально еды разной много, как Вы умудряетесь жиры недобрать.

Светусенька 22.07.2018 13:13

Инна, очень долго ограничивала жиры по медицинским показаниям и у меня видно уже фобия какая-то развилась, готовлю все без масла, жирные продукты только сейчас начала подключать и вот очень редко получается норму набрать. Но реально - еще страх сидит, т.к. не знаю, как организм отзовется на их увеличение, вот завтра пойду анализы сдавать, хотя бы холестерин посмотрю

Анна Ямпольская 22.07.2018 13:15

Светусенька, мне помогают орехи - грецкие и миндаль по 10гр каждого в день.

Светусенька 22.07.2018 13:25

Анна Ямпольская, да орехи почти каждый день включаю, когда они вписываются в калории, они же за собой тянут белки и тогда идет превышение по белкам, что мне тоже под контролем держать надо, ну и по сытности смотрю. Эта неделя у меня в свободном плаванье, решила немного отпустить вожжи и вот срабатывают старые привычки, больше углеводов - меньше жиров, ну дальше буду стараться балансировать рацион

Инна13 22.07.2018 13:38

Светусенька, со страхом справитесь, какими продуктами жиры добавлять знаете не хуже меня (а пожалуй и лучше). А так желаю хороших результатов (это я про Ваши анализы). С улыбкой

Светусенька 22.07.2018 15:01

Инна, спасибо С улыбкой