Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

22.07.2018 17:44

Дневник питания за 22.07.2018

Отличный день, за всю неделю так намарафонилась, что натерла мозоли на подушечках подошвы, но ведь неймется, вскрыла-обработала-заклеила и опять пошла:):dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	30	106.5	2.9	0.8	22
йогурт домашний	112	48.5	3.2	2.8	5.4
Ядро ореха арахиса жареное	15	93.9	3.9	7.8	2
Абрикосы	56	24.6	0.5	0.1	5
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
молоко 2,5	53	22.8	1.5	1.3	2.5
молоко 2,5 D	9	4.8	0.3	0.2	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
чак-чак	16	78.2	1.2	4.3	10.3
Итого	1024	406	14	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
сочни с творогом	49	122.4	11.9	2.6	12.5
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Итого	671	182	14	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
роллы с семгой	181	246.5	11.4	9.1	30.6
соевый соус	3	1.7	0.1	0	0.3
имбирь маринованный	13	7.1	0.1	0.1	1.6
сок овощной микс фитнес	132	33	0.7	0	7.3
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Итого	622	330	13	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
фалафель	101	122.1	7.2	3.5	15.4
йогурт домашний	50	21.7	1.5	1.3	2.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	28	44.8	0.6	4.1	2.4
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Персик	89	40.1	0.8	0.1	8.5
шоколад молочный	4	21.3	0.3	1.3	2.1
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	807	283	12	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
брокколи на пару	55	12.5	1.3	0.2	2.3
Язык говяжий отварной, по 1-394	58	134	13.9	8.7	1.6
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
Итого	513	154	15	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Абрикосы	87	38.3	0.8	0.1	7.8
сыр литовский Гильдия	23	76.6	6.1	5.8	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	646	145	8	7	10
Итого за день	4283	1502	77	58	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия 23.07.2018 08:13

Ну мне такой рацион по душе, кроме брокколи и авокадо. Молоко с витамином Д?

Светусенька 23.07.2018 13:27

да, купила такое молоко Лактель, а то постоянный недобор

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Пицца из гречки

Автор Анастасия