Дневник питания за 04.03.2020

55 дней на 1500-1650калорий, при норме в 1950, похудела на 7кг. И уже для 4 кружится голова, или резко встаю и темно в глазах.
По витаминам всегда 95-97%, мин. норма 1470калорий. Не понимаю из за чего слабость((( ощущение в носу как будто час бегала на износ и вот остановилась. А в день моя активность это только 1.5 часа прогулка 10.000 шагов.
В итоге решила сейчас поесть, но не понимаю почему такая реакция организма(

Может у кого то было такое? Из-за чего это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Итого	420	368	29	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	140	392	16	28	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	160	20.8	1.4	0.2	3.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	320	170	7	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	150	415	16	28	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	200	137	24	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	28	96.6	1	0.8	21.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	88	326	8	20	26
Итого за день	1318	1811	102	112	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 04.03.2020 20:19

Скорее всего у вас недостаток б12. У меня было, стала принимать раз в 4 дня, прошло. Бросила, опять началось. Я сдавала анализ на него его норма от 200-900, а у меня было 197. Я каждый день ем мясо или рыбу, но тоже на много похудела, тоже быстро.

Polina 05.03.2020 07:53

Elena (ПГ23/1, 1\13), Спасибо за ответ, Вы правы! У меня, постоянно не хватает вит. Б, но 9 и 1. Да дамаю и других тоже Б.
Сделала сводку за 55 дней по нутриентам.
А что за витамины пьёте?
Мне как то назначили Берокко, там все Б.

Polina 05.03.2020 07:54

Elena (ПГ23/1, 1\13), я мясоед так что ем и на утро и на ужин мясо или рыбу)))

Мира 05.03.2020 08:15

«И уже для 4 кружится голова, или резко встаю и темно в глазах»
Полагаю из-за слишком низкого кол-ва углеводов. 65,6 это Вы сами поставили себе такое ограничение?

Tatiana Solery 05.03.2020 08:39

Какое у вас давление в норме и какое в эти дни, проверяли?

Polina 05.03.2020 11:41

Tatiana Solery, да проверила как обычно примерно 110/65, тоже подумала давление.

Polina 05.03.2020 11:45

Мира, да сама, мне просто нравится питание с повышенными жирами типо Кето диета, но не Кето))))(моно насыщенными жирами) и пониженными углеводами,. Не ем каши, хлеб, про сладости вообще молчу. Так легче быть сытым и не срываться.

Данил 05.03.2020 11:53

Polina, может быть худеете быстро слишком ) т.е. дефицит большой очень. МЗР ведь примерно рассчитывает нормы калорий, конкретно в вашем случае ваша максимально допустимая норма (с учетом дефицита) может выше быть

Мира 05.03.2020 11:58

Polina, рекомендуют не ниже 100 гр. углей для хорошего самочувствия))

Polina 05.03.2020 15:36

Мира, спасибо за информацию, почитаю!

Polina 05.03.2020 15:39

Данил, сейчас купила витамины Берокка плюс, это витамины Б +цинк и что то ещё, посмотрю реакцию.
И решила неделю повысить калории до 1800. Посмотрю))