Liliya
19.06.2018 13:42
зажралась😭
поехала по родственникам и с субботы и до сегодняшнего дня ем сладкое ем мучное ем гадости (вкусные)
плакал мой пресс, живот надулся как будто на третьем месяце ((
на завтра составила дневник, буду бегать до упада и пресс качать.
не повторяйте моих ошибок!!!
поехала по родственникам и с субботы и до сегодняшнего дня ем сладкое ем мучное ем гадости (вкусные)
плакал мой пресс, живот надулся как будто на третьем месяце ((
на завтра составила дневник, буду бегать до упада и пресс качать.
не повторяйте моих ошибок!!!
Liliya
15.06.2018 10:15
Что произойдет, если питаться на 1500 калорий, потом один раз
загрузиться на 2000, а потом снова уйти в норму? Ничего?) Или на
следующий день для равновесия устроить разгрузочный день?
Liliya
15.06.2018 06:49
Доброе утро! В Новосибирске потеплело :)
Решила перестать ориентироваться на цифры на весах - там ничего не меняется, хоть 1400 ккал, хоть 1600 ккал) Снова замерила свои объемы. Все так же, как и 10 дней назад. Почемуууу?! Сегодня психанула. Конфета утром, пивасик вечером) Подумываю устроить челлендж, "Талия 60 см за 60 дней". Надо убрать всего-то 3 см! Но как же это сложно!
Может, попробовать БУЧ? Кто-нибудь сидел на белках 3-4 дня подряд? Поделитесь опытом!
Решила перестать ориентироваться на цифры на весах - там ничего не меняется, хоть 1400 ккал, хоть 1600 ккал) Снова замерила свои объемы. Все так же, как и 10 дней назад. Почемуууу?! Сегодня психанула. Конфета утром, пивасик вечером) Подумываю устроить челлендж, "Талия 60 см за 60 дней". Надо убрать всего-то 3 см! Но как же это сложно!
Может, попробовать БУЧ? Кто-нибудь сидел на белках 3-4 дня подряд? Поделитесь опытом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивая овсянка |
200
|
391 | 12 | 6 | 70 |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
250
|
306 | 13 | 17 | 23 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49 | 0 | 2 | 6 |
| Итого | 474 | 757 | 27 | 26 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 180 | 190 | 21 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский |
10
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Крупа ячневая |
70
|
219 | 7 | 0 | 45 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 190 | 355 | 30 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0 | 0 | 4 |
| Ролл Филадельфия |
150
|
213 | 14 | 10 | 16 |
| Соевый соус |
30
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 480 | 315 | 17 | 10 | 23 |
| Итого за день | 1414 | 1661 | 97 | 44 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
14.06.2018 07:27
Доброе утро из дождливого Новосибирска. У нас сегодня прям
"бррр")
А вот мой рациончик на сегодня. Выглядит неплохо. Завтрак был вкуснейший!
Расстилаем лавашик на горячую сковороду - туда тертый сыр + помидор, туда же вбиваем яичко, заворачиваем лаваш кармашиком и жарим с двух сторон пока не подрумянится и не станет хрустящим! Сыр подтает, белок схватится, а желток останется жидким..Такой...ленивый хачапурик получается)
Засыпала вчера с мыслями об этом завтраке :)
Утренний перекус - овсяно-банановый смузи с какао :) Тоже вкусняшечка!
Всем отличного дня!
А вот мой рациончик на сегодня. Выглядит неплохо. Завтрак был вкуснейший!
Расстилаем лавашик на горячую сковороду - туда тертый сыр + помидор, туда же вбиваем яичко, заворачиваем лаваш кармашиком и жарим с двух сторон пока не подрумянится и не станет хрустящим! Сыр подтает, белок схватится, а желток останется жидким..Такой...ленивый хачапурик получается)
Засыпала вчера с мыслями об этом завтраке :)
Утренний перекус - овсяно-банановый смузи с какао :) Тоже вкусняшечка!
Всем отличного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо с помидором в лаваше |
185
|
359 | 20 | 15 | 33 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 219 | 422 | 21 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126 | 4 | 2 | 22 |
| Банан |
75
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
1
|
26 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 320 | 332 | 13 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
50
|
171 | 5 | 1 | 33 |
| Куриная котлета на пару |
100
|
79 | 13 | 0 | 4 |
| Яблоко |
1
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 294 | 328 | 20 | 4 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 284 | 24 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67 | 15 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 270 | 105 | 17 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1283 | 1472 | 97 | 32 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Liliya
13.06.2018 11:59
12 часов в поезде
Всем добрый день!
В субботу предстоит 12-часовая поездка на поезде. Благо, сажусь в 8 вечера и приезжаю в 8 утра, но вот сильно задумалась, с ужином более-менее понятно, можно и омлет белковый взять, съесть часов в 8, как раз-таки и все, сидеть книжку читать, а вот как быть с завтраком? Просто бананами "закинуться"?) все-таки лето, поезд, ничего не сохранится, наверное, до утра, в нормальном виде. Раньше я не парилась и просто ела сникерсы
или
может быструю овсянку всять - кипятком с утра залить и вуа-ля. Буду
благодарна советам!
П.С. подъем будет в 7 утра, в следующий раз поесть получится не раньше 10 часов
Всем добрый день!
В субботу предстоит 12-часовая поездка на поезде. Благо, сажусь в 8 вечера и приезжаю в 8 утра, но вот сильно задумалась, с ужином более-менее понятно, можно и омлет белковый взять, съесть часов в 8, как раз-таки и все, сидеть книжку читать, а вот как быть с завтраком? Просто бананами "закинуться"?) все-таки лето, поезд, ничего не сохранится, наверное, до утра, в нормальном виде. Раньше я не парилась и просто ела сникерсы
или
может быструю овсянку всять - кипятком с утра залить и вуа-ля. Буду
благодарна советам! П.С. подъем будет в 7 утра, в следующий раз поесть получится не раньше 10 часов
2
68
Liliya
13.06.2018 06:34
Никак не получается составить рацион по нижней границе возможной
калорийности) вышло однажды и то случайно) Ну, значит увижу кубики
заветные к новому году..не к июлю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка |
200
|
391 | 12 | 6 | 70 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 304 | 510 | 32 | 8 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) |
30
|
32 | 5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
1
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 170 | 159 | 7 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Сыр костромской |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 140 | 278 | 22 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
130
|
97 | 5 | 4 | 8 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| Итого | 295 | 341 | 38 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 380 | 166 | 26 | 1 | 9 |
| Итого за день | 1289 | 1456 | 128 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
12.06.2018 16:17
Еперный театр( завтрак на 800 ккал.. Это был большой большой
овсяноблин с какао, а начинка - арахисовая
паста+творог+банан..Планировалось, конечно, поменьше, зато было
ооочень вкусно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
30
|
176 | 7 | 15 | 5 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Какао-порошок |
20
|
57 | 4 | 3 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246 | 8 | 4 | 43 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
3
|
206 | 17 | 14 | 1 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 415 | 809 | 52 | 39 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из вишни без косточек |
50
|
109 | 0 | 0 | 29 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 216 | 257 | 23 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон с вермишелью |
300
|
91 | 9 | 1 | 10 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 430 | 230 | 31 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1 |
| Итого | 300 | 185 | 26 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1361 | 1482 | 134 | 46 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
12.06.2018 05:40
Люблю кукурузную кашу с сыром, обожаю лаваш. А пивом угостили. но
выпила правда 100 мл. Сегодня на весах снова прекрасная цифра, на
пару сотен грам меньше даже, чем перед КД было. Фух, а я
переживала. Грешила на арахисовую пасту! Ну, рз она тут не при чем,
то на завтрак я, пожалуй, ложечку умнууууу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
100
|
52 | 2 | 2 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа |
70
|
229 | 5 | 0 | 49 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 390 | 17 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193 | 6 | 0 | 39 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
25
|
147 | 6 | 12 | 4 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Варенье из вишни без косточек |
10
|
21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 185 | 420 | 13 | 13 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный бульон с вермишелью |
300
|
91 | 9 | 1 | 10 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 137 | 11 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи овсяно-банановый |
250
|
175 | 8 | 4 | 24 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 270 | 267 | 13 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
150
|
231 | 15 | 17 | 1 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Пиво, светлое |
100
|
29 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 283 | 16 | 17 | 7 |
| Итого за день | 1579 | 1498 | 71 | 56 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
11.06.2018 08:55
Вчера все утро не было света. После пробежки легла дальше спать,
проснулась в надежде позавтракать тем, что в итоге пошло в ужин -
т.к. без света и не пожарить ничего. Спас творог. По калориям -
норм, по самочувствию - тоже, но с вареньем надо завязывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Варенье из вишни без косточек |
50
|
109 | 0 | 0 | 29 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193 | 6 | 0 | 39 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 384 | 561 | 48 | 5 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая |
50
|
156 | 5 | 0 | 32 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
1
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
1
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 465 | 340 | 28 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо с помидором в лаваше |
150
|
272 | 15 | 11 | 25 |
| Итого | 150 | 272 | 15 | 11 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Варенье из вишни без косточек |
30
|
65 | 0 | 0 | 17 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 230 | 219 | 23 | 3 | 24 |
| Итого за день | 1229 | 1394 | 116 | 22 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Liliya
10.06.2018 12:17
Дорогие знатоки! Насколько имеет значение тот факт, что перекус
(утренний) примерно на сотню калорий превышает обед?
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
Лучшие рационы
