Дневник питания за 12.06.2018

Еперный театр( завтрак на 800 ккал.. Это был большой большой овсяноблин с какао, а начинка - арахисовая паста+творог+банан..Планировалось, конечно, поменьше, зато было ооочень вкусно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	30	176	7	15	5
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Какао-порошок	20	57	4	3	2
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246	8	4	43
Яйцо куриное (Жарка омлет)	3	206	17	14	1
Кефир 1%	30	12	0	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Банан	30	28	0	0	6
Итого	415	809	52	39	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из вишни без косточек	50	109	0	0	29
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9	1	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Яблоко	50	23	0	0	4
Итого	216	257	23	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с вермишелью	300	91	9	1	10
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Банан	30	28	0	0	6
Итого	430	230	31	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	50	57	10	1	1
Итого	300	185	26	3	9
Итого за день	1361	1482	134	46	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская 12.06.2018 16:19

ну и что? утром как раз рекомендуют загружать организм по полной. ничего страшного! а 3 грамма омлета это как?

Liliya 12.06.2018 16:22

Анна Ямпольская, это не три грамма..) это три штуки) яйца)

Liliya 12.06.2018 16:22

Анна Ямпольская, да, но не должен, тем не менее, завтрак составлять больше 50 процентов дневного рациона) пришлось все корректировать потом)

Анна Ямпольская 12.06.2018 16:26

Liliya, кому не должен?)))) все сгорит днем и вечером. огонь пищеварения активен утром как раз. и до 15 часов дня. так что не страшно. однажды у меня одна яичница потянула на 500ккал за счет специй и семечек тыквы и льна с кунжутом. ну и что? просто учла на будущее. готовлю это мужику, а сама себе не сыплю или сыплю в суп овощной капустный и все. и вы также поступили, скорректировали. молодец!

Лилия 12.06.2018 16:33

Все замечательно скорректировали. В течение дня не голодно? У меня наоборот получается по вечерам отъедаться,надо это исправлять.

Liliya 12.06.2018 17:10

Лилия, мне бы желательно 1350 держать. Ну так, как смогла, так скорректировала) Нет, в течение дня вообще нормально. У меня, почему-то, самый жор в первой половине дня. Вечером малым наедаюсь

Liliya 12.06.2018 17:10

Анна Ямпольская, да. На будущее урок усвоен) Спасибо!

Анна Ямпольская 12.06.2018 17:19

Liliya, поизучайте аюрведу в плане часов приема пищи. вы удивитесь, как у вас природно настроен организм. это редкость по нынешним временам.

Liliya 12.06.2018 17:21

Анна Ямпольская, не знаю даже, что такое аюрведа, но погуглю с удовольствием. Спасибо!