Дневник питания за 14.06.2018

Доброе утро из дождливого Новосибирска. У нас сегодня прям "бррр")
А вот мой рациончик на сегодня. Выглядит неплохо. Завтрак был вкуснейший!

Расстилаем лавашик на горячую сковороду - туда тертый сыр + помидор, туда же вбиваем яичко, заворачиваем лаваш кармашиком и жарим с двух сторон пока не подрумянится и не станет хрустящим! Сыр подтает, белок схватится, а желток останется жидким..Такой...ленивый хачапурик получается)

Засыпала вчера с мыслями об этом завтраке :)

Утренний перекус - овсяно-банановый смузи с какао :) Тоже вкусняшечка!
Всем отличного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Яйцо с помидором в лаваше	185	359	20	15	33
Варенье из яблок	20	53	0	0	13
Итого	219	422	21	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	3	126	4	2	22
Банан	75	72	1	0	15
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Какао-порошок	1	26	2	1	0
Итого	320	332	13	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное	50	171	5	1	33
Куриная котлета на пару	100	79	13	0	4
Яблоко	1	61	0	0	12
Кофе растворимый, сухой	4	4	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	294	328	20	4	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Кефир 1%	20	8	0	0	0
Итого	180	284	24	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67	15	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Итого	270	105	17	0	6
Итого за день	1283	1472	97	32	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа 14.06.2018 07:54

Доброе утро из Новосибирска же! Широкая улыбка

Да уж, сегодня у нас с утра стихия разгулялась! Пока шла на работу, тучи все сгущались, а только зашла - и дождь полил, как из ведра! Осталась я без обеденной прогулки... Плачу

А завтрак и впрям манит, только вот калорий у него многовато - без тренировки мне дневник не впишется) Но обязательно попробую в день тренировки - очень уж аппетитно звучит описание! Ангелочек

Liliya 14.06.2018 08:17

Наташа, даже если и без варенья на завтрак - все равно много? А вы какого калоража придерживаетесь в день? Да, а я не успела до офиса добраться без ливня, благо, зонт был с собой!

Наташа 14.06.2018 08:51

Liliya, у меня норма на день 1200-1300 ккал. - без тренировки, а с тренировкой - 1500-1600. Из них завтрак обычно составляет около 250 ккал. С улыбкой

Ирина 14.06.2018 08:57

Очень жаль, что нельзя поделится солнцем с Вами, у нас наоборот - жара(((( А Ваш вариант завтрака думаю приготовлю для всей семьи в субботу - это будет и быстро, и вкусно, и ново)))

Liliya 14.06.2018 09:14

Ирина Рекс, приятного аппетита С улыбкой

напишите потом, как вам!

Liliya 14.06.2018 09:32

Наташа, ну да, тогда многовато для дня отдыха, конечно.

Ирина 14.06.2018 11:12

Liliya, ага, обязательно!!! Я просто знаю, что это вкусно, так как раньше готовила такое (по-моему встречала под названием ека из лаваша), просто подзабыла этот рецептик

Екатерина 14.06.2018 11:47

да... в Новосибирске сегодня погода не радует совсем Плачу

дождь весь день(((( а завтрак очень вкусный у Вас Хорошо

Nataliy Koneva 14.06.2018 12:04

О, сколько земляков! Отличный рецепт ленивого хачапури, возьму на заметку) Погода исправится, обещают уже завтра! Нашла в Калине-Малине (ИП Волков) чудесный лаваш, ароматный и вкусны, еще есть коричневый - ржаной!

Liliya 14.06.2018 12:58

Nataliy Koneva, я подписана на жену Волкова в инстаграме, такая классная семья у них)) Люблю ходить в их магазин, но пару раз наткнулась на противнейшие смузи)) теперь очень аккуратно выбираю)