Есть слона надо по частям. пишу самой себе что бы помнить)

Часто люди слишком резко пытаются что то поменять в своей жизни, но не все люди обладают силой воли или упорностью. Большинство ломаются плюют  на начатое и больше даже не решаются что то менять. А все потому что резкий прыжок в бездну никому не нужен по сути. Скажи любому полному человеку что он будет есть как птичка блюдечками овощи  и белок да он тебя проклянет)  Но если медленно начать менять привычки пищевого поведения и активности.. то возможно такой человек увидит свет в конце туннеля и загорится желанием дойти до конца)

Так к чему это я))) к постановке целей которые вносят в нашу жизнь новые привычки.

1. Спать! ... ложится не в тот день в который надо встать! это главное правило позволяющее снизить плохое самочувствие и желание чем то вкусным себя подбодрить в течении дня.
2. Собирать в день три правильные тарелки!! Когда нет времени считать калории то такая тарелка делается быстро по правилу все по 100)) 100 любого белкового продукта, 100 гарнира.. 100 желательно свежих овощей. это -300 гр на тарелке 3 раза в сутки. 
2. Активность! Чем больше шагов тем лучше. Тренировки многие люди не переваривают на молекулярном уровне. А вот прогулки) думаю может позволить себе каждый) И плюс чистота в доме залог того, что вы не насидите лишние килограммы) станьте чистюлями.. хехе.. ползание с мокрой тряпкой лучшее упражнение.. качаются все мышцы) 

=======================

1. Спать ложится до 11ч. вечера.

2. Цифра белка 1-1,3г на кг текущего веса

3. Количество овощей в день  450-500г

4. Количество шагов в день  7500

5. Фрукты - не более 1-2 штук в день

6. Кушать каждые 3-4 часа. не пропускать еду.