Доброго весеннего настроения в этот день!🌈🌷🌞💝 Как ...

Доброго весеннего настроения в этот день!🌈🌷🌞💝 Как и многие другие я вернулась на этот форум, так как идут года и прибавляются кг...😞
Немного о себе. Я 41-летняя мама 4 детей:👦-16 лет, 👦-14 лет,👧-8лет и 👦-4года. Вес 82, рост 172. Был период, что благодаря МЗР я скинула 7 кг, это было легко и без каких либо усилий. Это было после 3 родов и весила я 75, но до желаемых 68 так и не добралась. Сейчас вернулась на МЗР, чтобы взяться за себя и достигнуть цели. Как оказалось на этот раз очень сложно себя организовать и записывать все что ем😞😥. На работе с чайком и под кофе уходит то одна конфетка, то две.... Подскажите, как вы заносите в дневник, что съели? Какие методы у Вас? Планировать рацион пока не берусь, т.к.хочу решить проблему с регулярностью введения дневника питания

Елена Семенюк 07.04.2019 08:24

Не пропечатались смайлики))))

Елена Игнатенко 07.04.2019 08:32

Дневник надо вести регулярно, он держит нас в руковицах ))) Если не вести, то и контроля нет, а там лишние кг приходят. Я уже за долгие годы привыкла все взвешивать и записывать, это для меня не трудно. Планирую меню на следующий день вечером)

Юлия 77 07.04.2019 08:40

У меня в смартфоне приложение МЗР, съела - тут же записала.

Ольга63 07.04.2019 08:53

Без ведения дневника никуда, даже старожилы сайта пишут, что на глаз определить норму нельзя. лучше состовлять меню с вечера, хотя понимаю ,что вам с вашей семьей это сделать трудно, нужно учитывать пожелания каждого, да и еще о себе думать.

Marka 07.04.2019 09:08

Конфеты заношу так: 1 конфета 55 кк. Съела утром 4 шт, вечером занесла 220 кк. И да, без ведения дневника никак. Если бы можно было без него, вам сюда возвращаться не пришлось бы, сами справились корректировкой питания.

Елена Семенюк 07.04.2019 16:13

Спасибо за советы. А всегда нужно планировать свой рацион или можно спонтанно добирать белки или жиры? И как вы справляетесь с желанием сладенького?

Adelina17 07.04.2019 16:23

Елена Семенюк,

Елена Семенюк написал:
А всегда нужно планировать свой рацион или можно спонтанно добирать белки или жиры?

Желательно. Если не планировать, то вероятность перебрать, по всем параметрам, очень велика.

Елена Семенюк написал:
И как вы справляетесь с желанием сладенького?

Самым первым заношу в дневник. А потом, на основе оставшихся кк, планирую рацион. Так же, когда ты видишь, сколько калорий у тебя забирает "бесполезный" продукт, (порой, это даже больше, чем полноценный обед) от него легче отказаться.

Светлана Светлова 07.04.2019 17:18

Елена, если есть возможность, планируйте хотя бы рацион до обеда, вписываясь в норму углеводов. Затем смотрите на употребленное количество белков и жиров. И уже видите, чем дополнить послеобеденные приемы пищи, чтоб вписаться в свое количество белков-жиров, не выйти за углеводы. Я конфету-зефирку позволяю себе до обеда, но вношу сразу, и уже понимаю, сколько углеводов выбрала этими вкусняшками. Если все писать вечером, есть риск превысить углеводы, что чревато привесами или водичкой лишней.